Merhaba Kevser Hanım, Bu durumu kendi diyetisyeninizle de paylaşmanızı öneririm. Sadece diyetin etkinliği civarındadır. Sadece spor yapmak ise %1 etkilidir. Diyet ve spor beraber yapılmalıdır.

Merhaba Duru Hanım, Öncelikle kızınız için geçmiş olsun. Ancak soruyu yanlış uzmana göndermişsiniz. Lütfen tekrar deneyin. Sağlıklı günler...

Merhaba İpek Hanım, Diyetisyen, estetisyen, doktor dahil hiçbir kimse sigaranın yarattığı tahribatı önleyemez. Yüzünüzdeki değişimler sigaranın yarattığı olumsuzlukların dışa yansımalarından sadece biri. En kısa zamanda, hatta şu an sigarayı bırakmaya çalışmalı, gerekirse bu konuda profesyonel destek almalısınız. Sağlıklı günler...

Merhabalar, Özellikle bel çevrenizin genişlemesi kalp - damar hastalıkları, şeker hastalığı, hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. İlk olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 2,7 lt sıvı almaya, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Vücudun belli bölgelerinde yağlanmanın olması bazen genetik kökenlidir. Zayıflasanız da sorunlu bölge incelmeyebilir. Sorunlu bölgenizi çalıştıracak tarzda egzersizler yapmanız sıkıntıyı daha kısa sürede ortadan kaldıracaktır. Sadece şeker ölçümü yaptırmak yeterli gelmeyebilir. Şeker yükleme testi yaptırmanız daha sağlıklı olacaktır. En azından açlık ve tokluk şekerinizi ölçtürmeniz faydalı olacaktır. Özellikle tarhana yeme sebebiniz kalsiyum eksikliğine de işaret edebilir. Kalsiyum seviyenizi de ölçtürürseniz fikir verebilir. Sonuçlarınızı bir doktor ve ardından diyetisyen ile paylaşırsanız size örnek menü hazırlayabilirler. İnternet ortamında maalesef diyet önerisinde bulunamıyoruz. Sağlıklı günler...

Merhabalar, Öncelikle bir doktor ve ardından diyetisyenle görüşmenizde yarar var. En azından kan tahlil sonuçlarınızı değerlendirerek ve vücut bileşim analizi yaparak elde edilen sonuçlarınıza göre hareket etmek daha faydalı olacaktır. İlave olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: Günde 7-8 saat kadar uyumaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. PCOS sebebiyle

Merhaba Hayal Hanım, Öncelikle bir gastoenterolog ile görüşmenizde yarar var. Dilerseniz size kilo almaya yönelik önerileri sıraladığım bir makalemi göndereyim. Umarım faydası olur. KİLO ALMAK İÇİN PÜF NOKTALARI Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır: o Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir. o Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2.5 saat kadar olmalıdır. o Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir. o Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız. o Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız. o Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz. o Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz. o Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar. o Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır. o Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve kalori açısından önemli bir artış sağlamaktadır. o Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır. o Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir. o Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır. o Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır. o Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız. o Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. o Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir. o Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız. o Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır. o Sigarayı içiyorsanız bırakmalısınız.