Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 YAZARI TAKİP ET X
M. Turgay Köse’nin YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
M. Turgay Köse’nin Cevapladığı Sorular
Mert 18.05.2019 ramazanda diyet merhaba bben kickboks sporu yapıyorum 4nisanda avrupa şampiyonasına katıldım ve avrupa 2.si oldum turnuvadan önce 75 kiloydum zayıfladım 69 kiloya düştüm maça 69 kilo skletinde çıktım ama maçtan sonra hızlı bi şekilde kilo aldım ve 76 kilo oldum 1 temmuzda türkiye şampiiyonası var ve benim 69 kiloya inemem lazım ramazanda nasıl bi diyet uygulayabilirim lütfen yardımcı olun M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhaba Mert bey, Öncelikle böyle bir zafere imza attığınız için sizi tebrik ederim. Hızla verilen kilolar aynı hızda (hatta genel olarak fazlası ile) geri gelmektedir. Sizin örneğinizde de olduğu üzere. Yaklaşık 1 aylık süreçte şu ilkelere dikkat etmenizde yarar var: Günde 7-8 saat kadar uyumaya, uyandıktan sonraki 1 saat içerisinde kahvaltınızı bitirmeye, sık aralıklarla azar azar beslenmeye, uzun süre aç kalmamaya, süt ürünlerinde yağsız (light) olanları tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela 1 saat kadar yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Tartılmadan önceki 3 - 5 gün tuz ve şeker kullanımınızı minimum düzeye indirin. Şimdiden başarılar ve sağlıklı günler dilerim.

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Sevda 18.05.2019 İncelmek istiyorum : Merhabalar. Boyum 1.58 ve kilom 63. Daha önce diyet uygulamadım. Spor yaptım ve daha çok kilo aldım. Bacak bel ve kalça bölgelerimde yağ oranı çok fazla.Bacaklarımdan çok rahatsız oluyorum. Çok aktif bir insan değilim. Orta hareketliyim. Hergün mutlaka yarım saatten fazla yürüyüş yapıyorum. Su tüketimim 2 litre civarında oluyo. Önceden 1 öğün yemek yiyordum ve kilo almama sebep oldu. Gittikçe kilo alıyorum. 3 günde 1 kilo aldım ve öylede gidiyor Bana yardımcı olmanızı istiyorum ne önerirsiniz? M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhaba Sevda Hanım, Bu durumdan sorumlu bir rahatsızlığınız olabilir. Belki altında yatan bir şeker hastalığı, insülin direnci veya reaktif hipoglisemi gibi bir sorun vardır. Öncelikle bir dahiliye uzmanı veya endokrinolog kontrolünden geçmeniz, yapılan tetkikler ve/veya tahliller sonrasında ise bir diyetisyen ile yüzyüze görüşerek detaylı bir eğitim sürecinden geçmeniz gerekmektedir. İlave olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: Günde 7-8 saat kadar uyumaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Şekerden kaçınmak için çok yavaş yemek, posalı gıdalar tüketmek (yukarıda bahsediliyor), öğün atlamamak ve şekere hiç bulaşmamak gerekir. Çünkü bir kere olsun o tadı alınca vücut bunu tekrar ister, kan şekerinizde bir dalgalanma yaratacağı için bir kısır döngüye girersiniz. Yapay tatlandırıcılardan yararlanabilirsiniz, güvenle kullanabilirsiniz. Günde tek öğün yemeniz sizi daha da şişmanlatacak bir davranıştır. O nedenle yukarıdaki önerilere kulak asmanızda yarar var. Sağlıklı günler...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Nevzat 25.04.2019 vejateryen ve veğan diyet iyi günler .vejateryen diyet ile vegan diyet arasında ne fark var M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhaba Nevzat Bey, Vejetaryenlik halk arasında "et yememek" gibi algılansa da pek çok türü bulunmaktadır. Kimisi sadece kırmızı eti hayatından çıkartırken, kimisi tüm hayvanların etini hayatından çıkarmaktadır. Bazıları balık dışında et yemezken bazıları süt ürünlerini ve yumurtayı da diyetlerinden çıkarmaktadır. Ancak veganlar deri cüzdan, kürk, ipek vs kullanmadığı gibi arıdan kaynaklı olduğu için bal bile tüketmeyen; hiçbir hayvansal ürün tüketmeyen en katı vejetaryen grubudur. Et ve süt ürünleri, yumurta, bal vs tüketmezler. Vejetaryenler içerisindeki oranı en düşük olan türüdür. Sağlıklı günler...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Rüçhan Ak 24.04.2019 Yara Hocam ben geçen gün dikkatsizlikten kafamı kapının sivri yanına çarptım alnımda ufak bi yara oldu bu 1 gün sonra hemen kabuk bağladı ben yüzümü kaşırken dikkatsizlik yine işte bu muhra koptu yara iyileşmiş ama ufak bi cukur var orda o gecermi eski haline gelirmi nasıl desem bir karınca kadar bişey gecermi acaba zamanla M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhaba Rüçhan Bey, Sorunuzu yanlış uzmana göndermişsiniz. Lütfen tekrar deneyiniz. Geçmiş olsun...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Djdj 22.04.2019 Kilo vermek istiyorum Ben kilo vermek istiyorum ve ailemde bunun daha geç yaşlara kalmasını istemiyor boyum 165 kilom 73 yardımcı olursanız sevinirim M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhabalar, Bence aileniz bu konuda haklı. Ancak büyüme - gelişme çağındaki bireylere zayıflama diyeti önerilmez. Diyet yapmak yerine önceliği egzersize vermeniz gerekmektedir. Özellikle sek sek oynamak, ip atlamak, basketbol, voleybol, lastik oynamak, trambolin gibi zıplamayı gerektiren aktiviteler çok daha faydalı olacaktır. İlave olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 – 9 saatten fazla uyumamaya, sık aralıklarla ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin lyarım yağlı, hatta yağsız (light) olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Diyetten ziyade spora gereksiniminizin olduğunu unutmayın ve sakın ola ki aç kalmanızı gerektirecek bir yola başvurmayın. Sağlıklı günler...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Zehraa 29.03.2019 Kilo alma Kilo verdikten sonra yüzümden kilo alamıyorum. Sadece kalça ve basenden alıyorum. Yüzümün kilo alması mümkün mü M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhaba Zehra hanım, maalesef yüzünüzden kilo almanızı sağlayacak özel bir besin yoktur. Genelde bayanlar basen ve bacaklardan kilo alırken erkekler de karın bölgelerinden yağlanırlar. O nedenle bölgesel egzersiz yapmanızda yarar vardır. Sağlıklı günler dilerim...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız