Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 YAZARI TAKİP ET X
M. Turgay Köse’nin YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
M. Turgay Köse’nin Cevapladığı Sorular
Djdj 22.04.2019 Kilo vermek istiyorum Ben kilo vermek istiyorum ve ailemde bunun daha geç yaşlara kalmasını istemiyor boyum 165 kilom 73 yardımcı olursanız sevinirim M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhabalar, Bence aileniz bu konuda haklı. Ancak büyüme - gelişme çağındaki bireylere zayıflama diyeti önerilmez. Diyet yapmak yerine önceliği egzersize vermeniz gerekmektedir. Özellikle sek sek oynamak, ip atlamak, basketbol, voleybol, lastik oynamak, trambolin gibi zıplamayı gerektiren aktiviteler çok daha faydalı olacaktır. İlave olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 – 9 saatten fazla uyumamaya, sık aralıklarla ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin lyarım yağlı, hatta yağsız (light) olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Diyetten ziyade spora gereksiniminizin olduğunu unutmayın ve sakın ola ki aç kalmanızı gerektirecek bir yola başvurmayın. Sağlıklı günler...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Zehraa 29.03.2019 Kilo alma Kilo verdikten sonra yüzümden kilo alamıyorum. Sadece kalça ve basenden alıyorum. Yüzümün kilo alması mümkün mü M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhaba Zehra hanım, maalesef yüzünüzden kilo almanızı sağlayacak özel bir besin yoktur. Genelde bayanlar basen ve bacaklardan kilo alırken erkekler de karın bölgelerinden yağlanırlar. O nedenle bölgesel egzersiz yapmanızda yarar vardır. Sağlıklı günler dilerim...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Hifa 14.03.2019 Kilo vermek 81 kiloyum 1.60 boyun nasıl kilo verebilirim M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhabalar, Öncelikle bir doktor ve ardından diyetisyenle görüşmenizde yarar var. En azından kan tahlil sonuçlarınızı değerlendirerek ve vücut bileşim analizi yaparak elde edilen sonuçlarınıza göre hareket etmek daha faydalı olacaktır. İlave olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: Günde 7-8 saat kadar uyumaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Haftada 250 dakika kadar egzersiz (örnek: yürüyüş) yapmanızda yarar var. Şekerden kaçınmak için öğün atlamamak ve şekere hiç bulaşmamak gerekir. Çünkü bir kere olsun o tadı alınca vücut bunu tekrar ister, kan şekerinizde bir dalgalanma yaratacağı için bir kısır döngüye girersiniz. Yapay tatlandırıcılardan yararlanabilirsiniz, güvenle kullanabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Nevzat 13.03.2019 turuncun faydaları İyi günler Turgay bey.turunç un kabuğunun ve kendisinin faydaları nelerdir? teşekkür ederim M. Turgay Köse’nin CEVABI

İyi günler Nevzat Bey, Turunç meyvesinin kabuğu, çay yapılarak içilirse iştah açar ve susuzluğu giderir. Ayrıca vücuda kuvvet ve enerji verir, sindirimi kolaylaştırır, kalp ritmini düzenlemeye yardımcıdır. Meyvesi, mideyi kuvvetlendirici etkiye sahiptir. Şerbeti veya suyu içilirse mideyi temizler ve özellikle kusma, bulantı, safra gibi durumlara karşı iyileştirici etki taşır. Tadı greyfurt ve portakala göre oldukça acı gelmektedir. İyi bir C vitamini kaynağıdır. Sağlıklı günler...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Gul 24.01.2019 Zayıflama Merhaba Ben 24 yaşında 1.64 boyunda 79 kıloyum. 1 ay once dahiliye ye gittim ve insulin direnci oldugu icin kilo veremediğini soyledim **** verdi ve 1 aydı kullanıyorum kilo veremedim dikkat te ediyorum spor yapıyorum **** diye bir ilaç duydum bakanlık onaylı siz bilgi verebilirmisiniz etkili ilaç olarak duydum ama önerir misiniz acaba hazirana kadar vermem gerekiyor kilomu yaklaşık 15 kilo fazlalığım var önerebileceğiniz birsey varmi ya da ne olur yardimci olun cok mutsuzum. M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhaba Gül Hanım, Bir diyetisyen ile tek bir seans da olsa yüzyüze görüşmenizde yarar var. En azından vücut bileşim analizi sonuçlarınıza göre hareket etmek adına bir yağ ölçümü yapılması faydalı olacaktır. İlave olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: Günde 7-8 saat kadar uyumaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Mazeretleri bir kenara bırakıp 4-5 gün 45-50 dakika kadar yürüyüşe çıkmanızda yarar var. Şekerden kaçınmak için çok yavaş yemek, posalı gıdalar tüketmek (yukarıda bahsediliyor), öğün atlamamak ve şekere hiç bulaşmamak gerekir. Çünkü bir kere olsun o tadı alınca vücut bunu tekrar ister, kan şekerinizde bir dalgalanma yaratacağı için bir kısır döngüye girersiniz. Yapay tatlandırıcılardan yararlanabilirsiniz, güvenle kullanabilirsiniz. Reductil ilacı yaklaşık 15 sene önce yaklaşık 34 kişinin ölümüne yol açtığı için Dünya Sağlık Örgütü tarafından yasaklandı ve toplatıldı. Piyasada olmaması gerekir, kaldı ki dahiliye uzmanı veya endokrinolog önermediği sürece bu tür ilaçlar ASLA kullanılmamalıdır. Biraz daha sabırlı olmanız gerekecek. Unutmayınız ki, bu kiloları birkaç haftada almadınız, hemen de vermeniz mümkün değildir. Sağlıklı günler...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 
Boyumu Uzatmak İstiyorum 17 Yaşındayım Ne Yapmalıyım? 15.01.2019 Boy uzatmak? Boyumu uzatmak istiyorum.17 yaşındayım ne yapmam gerekiyor? M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhabalar, Öncelikle boy uzaması yavaşlayarak da olsa 18, maksimum 20 yaşa kadar devam etmektedir. Bunun için ip atlamak, sek sek oynamak, basketbol, voleybol, koşu gibi zıplamayı gerektiren hareketler yapmak ve süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir, ayran, cacık, kefir) tüketimine önem vermek gerekmektedir. Havanın güneşli olduğu günlerde 20 dakika kadar direkt olarak güneş ışığından faydalanmanızda yarar vardır. Avuç içleri, kolların iç kısımları, yüzünün ve göz kapaklarınız güneş ışığına maruz kalırsa daha faydalı olur. Sağlıklı günler...

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız