Spor ve sağlıklı beslenme bir arada yürütülmelidir. Spor çok fazla yapılıp beslenme azaltıldığında hormonal değişimler ve kas kayıpları olabilir. Bu sebeple bu yaşlarda daha denegli egzersizler ve dengeli diyet bir arada olmalıdır. Düzenli yürüyüş, bisiklete binme, koşma gibi aerobik aktiviteler ile çeşitli kas çalıştırıcı hareketler aşırıya kaçmadan uygulanmalıdır. Bu esnada besin grupları eksik edilmeden beslenmeye özen gösterilmelidir.

Tiroid hormonunuzun daha iyi çalışması için özellikle selenyum ve omega-3 zengini besinler tüketmelisiniz. 1. Badem, fındık,ceviz gibi kuruyemişler 2. Kuru fasulye, bezelye, siyah fasulye gibi fasulyegiller grubundan olan yiyecekler 3. Omega-3 içeren balıklar 4. Taze sebze ve meyveler

Merhabalar aslında sorunuzun cevabını başta vermişsiniz. Çok düşük kalorili diyetler uygulamamalısınız. Çok düşük kalorili diyetler uyguladığınızda metabolizmanızı zorluyorsunuz ve o da size bir şekilde tepki vererek diyeti bırakmanızı sağlıyor. DAha düzenli dengeli bir diyet yapsanız o zaman bozup bırakma durumu oluşmaz ve metabolizmanızı zorlamamış olursunuz.

Merhabalar; boyunuzu yazmadığınız için ideal kilonuzu hesaplayamıyorum. Bu sebeple tam cevap veremiyorum. Şöyle bir durum olabilir. Vücudunuz 65 kg ideal rakam olarak belirlemiş olabilir. Metabolizmanız çok hızlı çalışıyor olabilir. Sağlık kontrollerinde hormonlarınıza baktırabilirsiniz.

Merhabalar Boyunuzu yazmadığınız için ideal kilonuzu hesaplayamıyorum. İdeal kilonuza göre doğru beslenme ve spor programı uygulamak gerekir.

Bu linki tıklayarak size yardımcı olacak örnek diyet menüsüne ulaşabilirsiniz. http://www.hurriyetaile.com/ucretsiz-diyet-profili.