Yaz aylarında neden kendinize daha fazla dikkat etmelisiniz?

Yaz mevsimi aktivitelerin çok olduğu ve güneş altında en fazla zamanın geçirildiği dönemdir. Sıcağın etkisi ile birlikte aşırı terler az su içer bol bol yemek yeriz! Bu beslenme düzeninin farkında olmadan bize getirdiği negatif etkileri çok fazladır. Havuz ve denize gün içinde sık girildiği için dikkatimiz dağılır, yapmamız gerekenleri atlayabiliriz. İşte bu gözümüzden kaçan durumlar, mantara ve deri enfeksiyonlarına sebep olabilir. Bu gibi durumlardan korunmanın basit yöntemleri vardır. İşte o püf noktaları…

YAZ MEVSİMİ BOYUNCA DAHA FAZLA SU İÇMEYE ÇALIŞIN

Sabah uyanır uyanmaz, muhakkak 1 bardak su için. Gün boyunca en az 2 - 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Bunun için yanınızda bir bardak dolusu suyu devamlı bulundurun. Nereye giderseniz gidin, önce su isteyin.

ÖĞÜN ATLAMAMAYA ÇALIŞIN

Kilolu insanlara dikkat ederseniz, bu kişiler genellikle öğün atlarlar, kaçamakları aç kalarak dengelemeye çalışırlar. Bu gibi davranışlardan kaçının. Öğün atlamak veya aç kalmak asla zayıflamaya yardımcı olmaz.

FIRINLANMIŞ LEZZETLERİ TERCİH EDİN

Yaz mevsiminin en büyük tuzaklarından birisi de kızartmalar ve yağlı soslardır. Oysa fırında pişmiş veya közlenmiş sebzelerle öğünlerinizin lezzetini arttırmanız mümkündür. Yaz yemekleri içinde taze bamya, semizotu, közlenmiş patlıcan ve biber, barbunya fasulyesi, börülce, deniz börülcesi, taze fasulye ve bol soğanla, domatesle yapılan rengarenk salatalar, sizi kızartmalardan uzak tutacak kadar lezzetli hazırlanabilir.

BOL BOL SEMİZOTU TÜKETİN

Özellikle semizotunu çok fazla tüketmeye çalışın. Semizotu çok zengin bir omega 3 kaynağıdır. Akdeniz ve Ege balıklarının omega 3 açısından ne kadar yeterli olduğu kuşkuludur. Bu nedenle semizotu bizim için çok değerlidir.

KAHVALTIYI İHMAL ETMEYİN

Hava ne kadar sıcak olursa olsun, sabah kahvaltısını ihmal etmeyin. Kolay değil ama akşam yemeklerini de elinizden geldiği kadar erken saatte yemeye çalışın.

LOKMALARINIZI İYİCE ÇİĞNEYİN

Her şeyi elden geldiğince yavaş yiyin ve her lokmayı iyice çiğneyin.

KAVUN-KARPUZA DİKKAT

Kavun, karpuz gibi meyvelere karşı dikkatli olun. Bunları ölçülü tüketmeniz daha iyidir. Çünkü bu meyveler kan şekerini çok hızlı yükseltirler. Dolayısı ile kendinizi halsiz hissetmenize ve kolayca kilo almanıza neden olurlar.

MEŞRUBATLARA DİKKAT

Light meşrubat tüketiminde aşırıya kaçmayın. İçindeki tatlandırıcıdan, renklendiricisine kadar hiçbir açıdan yararlı sayılmazlar. Bir bardak soğuk su, maden sodası veya taze meyve suyu, meşrubatların tümünden daha iyidir ve size daha fazla ferahlık verir.

DENİZDE HAVUZDA HAREKET EDİN

Yazın sıcaktan yürümek kolay olmaz. Ama ne var ki, denize gireriz. Denize veya havuza sadece serinlemek için girmeyin. Suya girdiğiniz zaman en az 20 dakika kadar kulaç atıp yüzün. Yüzmek en kaliteli sporlardan birisidir. Vücut ağırlığınızı hissetmeden, belinize, bacaklara, omurgaya yük bindirmeden, tüm kasları ve akciğerleri çalıştırırsınız.

MANTARA KARŞI DİKKAT

Yaz aylarında mantarlarla daha sık karşılaşırsınız. Bu durumun en önemli sebebi havuzlarda meydana gelen, ısı ve nem faktörüdür. Çünkü mantarlar sıcak, nemli ortamları çok sever ve hızlıca ürerler. Bu konuda dikkatli olmalı bazı şeyleri atlamamalısınız. Bunlar…

• Sudan çıkınca kendimizi hemen kurulamalısınız.
• Terlemek mantar için tam bir davetiyedir. Çok terliyorsak üzerimizdekileri sık sık değiştirmeli ve bir yandan da terlemeye çare bulmalısınız.
• Islak mayolar mantar üremesi için uygun ortam hazırlar. Islanan mayolarınızı yanınızda bulunduracağınız kuru mayo ile değiştirmelisiniz.
• Başkasına ait havluları kesinlikle kullanmamalısınız.
• Eğer bu önlemleri aldığınız halde mantardan şüphelenirseniz hemen doktorunuza başvurmalısınız.