Yaz Detoksu

Özellikle mevsim dönümlerinde akşamları uykuya dalmakta zorluk çekiyor, sabahları yorgun uyanıyorsanız, midenizde sürekli gaz ve şişlik hissediyorsanız ve renginizin solgunluğundan şikayetçiyseniz; bunların sorumlusu vücutta biriken toksinlerdir. Çözümü ise bilinçli beslenme ve detoks diyetleri uygulamak.

Denediğinizde farka inanamayacaksınız. Sabahları daha rahat uyanacaksınız, mide şikayetleriniz azalacak ve kendinizi daha zinde hissedeceksiniz.

Kapalı ve havasız ama sözde akıllı binalarda çalışıyoruz, dışarıda da bol bol hava kirliliği var.

Neredeyse oksijen yerine bol bol azot soluyoruz. Egzersize çoğu zaman vaktimiz olmuyor, olsa bile ne yazık ki ormanlar yerine kapalı spor salonlarını kullanmak zorunda kalıyoruz. Bu olumsuz faktörler bir araya gelince hem vücudumuz hem de cildimiz istemeden kirleniyor.

Doğallıktan gitgide uzaklaşıyor, beslenme ve yaşam alışkanlıklarımızı hızlandırıyor ve bunların sonucunda ise sindirim problemleri yaşıyoruz.

Sabahları yorgun uyanıyor, gün içinde yorgunluk dalgalanmaları yaşıyoruz. Saçlarımız kuruyor, kırıkları artıyor ve dökülüyor. Cilt rengimiz ise giderek matlaşıyor.

Eyvah, Vücudumuz Sinyal Veriyor, İyi Bir Detoks Programı İstiyor!

Vücudumuz detoksu kendi yöntemleriyle yapar ancak şehir yaşamı bizi, vücudumuzun attığından çok daha fazla toksinle karşı karşıya bırakıyor. İşte bu nedenle kendi kendimize de önlemler almamız şart.

Düzenli olarak hafif egzersizler yapmak detoks için çok önemlidir. Bol bol ılık su içmek de detoksun en önemli koşullarından. Çünkü ılık su vücudu adeta yıkıyor ve metabolizmayı hızlandırıyor.

Doğal detoks için biberiye, zerdeçal, zencefil, limon gibi toksin azaltan baharatları günlük yemeklere katabilirsiniz.E, C, A vitamini, selenyum, üzüm çekirdeği özü, koenzim Q-10, arı poleni gibi çeşitli doğal destekleri sadece doktor tavsiyesiyle kullanmak gerekir. Tabii detoks programı boyunca mümkün olduğu kadar hormonsuz taze meyve ve sebzeler yemek şart. Beyaz un, beyaz şeker, şarküteri gıdalar ve kızartmalardan ise uzak durmalısınız. 

Detoks diyetini desteklemek için toksinlerin atılmasına yardımcı olan bitki çaylarını da içebilirsiniz. Hijyenik olarak hazırlanmış doğal çaylar metabolizmayı hızlandırıyor, idrar ve bağırsak boşaltımını kolaylaştırıp antioksidan etkiye yardımcı oluyor. Bu ihtiyaçtan yola çıkan firmalar da bu süreci kolaylaştıran ürünler yaratıyorlar. Örneğin bir çay firması, yeni bir çay çeşidi çıkarmış. Kara nane, rezene, yeşil çay, yeşil yulaf, ahududu, limon kabuğu, kiraz sapı gibi 14 farklı bitki ve meyvanın faydalarını bir arada sunuyor. Bu çaylar iyi bir detoks diyetiyle beraber içildiğinde arınma sürecini hızlandırıyor.

Seçim sizin! Ama unutmayın ki hem vücudumuzu hem de zihnimizi hızla artan bu kirlilikten şiddetle korumamız gerekiyor!

3 Günlük Detoks Diyeti

Eğer kendinize zaman ayırıp, vücudunuza detoks yapmak istiyorsanız Beslenme Danışmanı Dr. Alp Mamak’ın 3 günlük özel diyetini uygulayabilirsiniz. Kahvaltı ve akşam yemekleri seçeneklerini dönüşümlü olarak seçebilirsiniz.

1. GÜN:

7:00

Sabah Egzersizi

7:15

1 bardak ılık ballı limonlu su (1/2 çay kaşığı bal, 8-10 damla limon)
1 kupa ısırgan çayı

Not: Bal sıcak suda özelliğini yitirdiği için sıcak içilmesi önerilmez!

7:30

30 dakikalık canlı bir yürüyüşe çıkın ve biraz ter atın!

8:15 KAHVALTI

Bir kase çilek. İsterseniz frambuazla karıştırabilirsiniz. (Eğer canınız isterse 2. kaseyi de yiyin.)

10:15 KUŞLUK

1 fincan dolusu ısıtılmış çiğ badem (2 dk. ısıtın) ve 3 veya daha fazla gövde kereviz (veya salatalık)

12:00

Hızlı, 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.

12:30 ANA ÖĞÜN: ÖĞLEN

Tuna balığı (levrek veya çupra da olabilir) ve ıspanaklı salata

Ispanaklı Salata:

İsterseniz ıspanağı 1 dk ısıtabilirsiniz.
6 cherry domates
1 demet ıspanak yaprağı
Üzerine 1 avuç dereotu serpin.
İsteğe göre limon sıkabilir, turunç veya portakal dilimleyebilirsiniz.

15:00 İKİNDİ

1 fincan buğulanmış badem
1 kırmızı, sivri veya dolmalık biber

18:00

20 dk hızlı bir egzersiz (Örn: Dans)

18:30 AKŞAM

Hindili Brokoli Çorbası:

Bol soğan ve zencefil
Brokoli
Havuç
Haşlanmış 100 gr hindi veya tavuk (vejetaryenseniz soya kıyması)
Bolca soya filizi ve yeşillik
1 salatalık veya 1 gövde kereviz

20:30-21:00

Gece Egzersizi

21:00 GECE

1 şeftali veya 3 kayısı

2.GÜN:

7:00

Sabah Egzersizi

7:15

1 bardak ılık ballı limonlu su
1 kupa karahindiba çayı

7:30

30 dakikalık canlı bir yürüyüşe çıkın!

8:15 KAHVALTI

1 kase kavun / karpuz veya ananas
2 parmak light dil peyniri

10:15 KUŞLUK

1 avuç kabak çekirdeği ve 2 salatalık

12:00

Hızlı, 20 dakikalık yürüyüşe çıkın.

12:30 ANA ÖĞÜN: ÖĞLEN

Tavuklu Salata:

100gr ızgara tavuk
Birer deste saplarıyla roka, tere, maydanoz,
4 taze soğan
Üzerine 1 avuç dereotu serpin
Limon sıkabilir veya turunç dilimleyebilirsiniz.

15:00 İKİNDİ

2 adet sarı, sivri veya dolmalık biber

18:00

20 dk hızlı bir egzersiz (Ör: Dans)

18:30 AKŞAM

Patatesli Yeşil Fasulye:

1 kupa yeşil fasulye
Bol soğan ve zencefil
Brokoli
Havuç
Patates
Domates
Turplu salata

20:30-21:00

Gece Egzersizi

21:00 GECE

1 avuç fındık. (Fındıkları birkaç saat ıslatırsanız hazmı gerçekten kolaylaşacaktır.)

3. GÜN:

7:00

Sabah Egzersizi

7:15

1 bardak ılık ballı limonlu su
1 kupa rezene çayı

7:30

30 dakikalık canlı bir yürüyüşe çıkın!

8:15 KAHVALTI

Karıştırarak; 1 mango, 1 şeftali ve 1 muz.
Üzerine 1 kase ahududu dökün.

10:15 KUŞLUK

5 ceviz içi

12:00

Hızlı, 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.

12:30 ANA ÖĞÜN: ÖĞLEN

Soya kıymalı ıspanak veya semizotu
½ kase light yoğurt
Bol yeşil salata

15:00 İKİNDİ

1 fincan buğulanmış badem
1 kırmızı, sivri veya dolmalık biber

18:00

20 dk hızlı bir egzersiz

18:30 AKŞAM

Izgara dil balığı (levrek veya çupra da olabilir) ve buğulanmış sebze

Buğulanmış Sebze:

Brokoli, brüksel lahanası, taze fasulye, bezelye
Üzerine 1 avuç dereotu ve maydanoz serpin.
Limon sıkabilir, turunç veya portakal dilimleyebilirsiniz.

20:30-21:00

Gece Egzersizi

21:00 GECE

2 yeşil elma