Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

11 GÜNLÜK YAZ DİYETİ

 YAZARI TAKİP ET X
Ender Saraç’ın YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

Doğanın Şifalı Eli Ayurveda ve Beslenme Danışmanı
 
 

33 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Bu hafta sizler için 11 günlük yaz diyet listesi hazırladım. İşte diyet listemiz:

1. GÜN

Sabah: 7:30

1 bardak ılık su + 5- 6 damla limon + ½ tatlı kaşığı bal. Ayurvedik gıda takviyenizi ballı-limonlu su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

1 dilim kızarmış kepek ekmeği +1 dilim az yağlı dil peyniri (mozarella-lor-çökelek ) + 2 adet hafif acı sivribiber + 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin.

Ara: 3 esmer kuru kayısı

Öğle Yemeği: Tavuk ızgara (derisiz) + yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz gibi) +1 çay bardağı diyet yoğurt.

İkindi: 15:00

Meyve, yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya 1 avuç hamimsi, sert, diri kütür kayısı / nektari / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / mürdüm eriği gibi.

17:00: 3 ceviz içi

18:30: Ayurvedik gıda takviyenizi ılık su ile içip üzerine bir fincan sıcak su içiniz.

Akşam Yemeği:19:00

Gece mayalı gıda yok (Yoğurt, peynir gibi)

Güveçte etsiz domatesli  türlü + yeşil salata + 2 dilim kepekli ekmek (Tercihen kızarmış)

Gece: 21:00

2 adet meyve

NOT 1:  Ayurvedik ilaçlar önerildi ise; yemeklerden 30 dk önce ılık bir su ile içilmeli ardından 1 fincan sıcak su içilmelidir.

NOT 2: Belirtilen saatler öğünler için önerilen rutin saatlerdir.

2. GÜN

Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su, 20 -30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 1 fincan diyet süt + 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi. 

Ara: 1 meyve (listeden sert-diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek.)

Öğle Yemeği: Soya kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak - semizotu – taze fasulye + light yoğurt (yarım kase) + bol yeşil salata.

İkindi: 15:00

1 meyve (listeden sert- diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek).

17:00: 1 dilim kepek ekmeği + 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat.

Akşam: Balık Izgara (derisiz) + yeşil salata + sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası.)

Gece: 1 adet meyve + 1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi (tuzsuz)

3. GÜN (Sulu Diyet)

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: Az şekerli (4- 5 kuru üzümle tatlandırmak daha uygundur) kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu (kabuklarıyla beraber).

Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto içilecek.

Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorba ( az sıvı yağlı ) + 1 bardak ayran (light yoğurt ile).

İkindi: 15:00

1 kase az şekerli komposto + 1 bardak ayran (light). 

17:00: 1 kase az şekerli komposto.

Akşam: Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba + 1kase komposto. 

Gece: 1 kase az şekerli komposto. 

4. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği + zeytin (5- 6 adet sıcak sudan geçirilmiş) + yeşillik + 2- 3 adet hafif acı sivri biber + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.

Ara: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.

Öğle yemeği: Etsiz taze fasulye + cacık (bol dereotlu) – 4 kaşık light yoğurt ile + yeşil salata.

İkindi: 15:00

1 adet meyve + 1 parmak dil peyniri.

17:00: 3 ceviz içi. 

Akşam yemeği: (Gece yoğurt ve peynir yok.) Balık ızgara (1 orta boy) yeşil salata + salatalık (kabuklu).

Gece: 2 meyve.

5. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 2 dilim ince kepek ekmeği + 2 dilim dil peyniri + mozarella veya çorba kaşığı lor - çökelek + yeşillikten (tost yağsız).

Ara: 3 esmer kuru kayısı.

Öğle Yemeği: Omlet (3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanaklı, pazılı veya mevsim sebzeleriyle + maydanoz ve dereotlu + yeşil salata. 

İkindi: 15:00

1 bardak ayran (light).

17:00: 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuklu).

Akşam: Mayalı gıda yok. 

Akşam Yemeği: Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği) + yeşil salata + 4- 5 kaşık kepekli makarna. 

Gece: 1 adet meyve. 

6. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi + tarçın. 

Ara: 1 saat sonra 1 bardak ılık light süt.

Öğle yemeği: Tavuk sote (mantarlı sebzeli) + yeşil salata + salatalık.

İkindi: 15:00

1 bardak ayran + 1 meyve.

17:00: 3 esmer kuru kayısı.

Akşam: Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek + yeşil salata. 

Gece: Yemekten 1,5 saat sonra 1 meyve.

7.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği kızarmış + sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin + yeşillik + 3-4 adet yeşil sivri biber. 

Ara: 1 meyve.

Öğle Yemeği: Etsiz türlü yemeği + 1 kase light yoğurt + salata. 

İkindi: 15 :00

1 meyve

17:00: 1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı marmelat.

Akşam: Yoğurt ve peynir yok. Balık ızgara (1 orta boy) + yeşil salata + zeytinyağlı enginar + bakla veya kabak + taze fasulye (patates, havuç yok).

Gece: 2 adet meyve (biri kivi olacak).

8. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su.

Kahvaltı: 2 parmak yağsız light peynir + 2 dilim kepekli ekmek (tost yapılacak).

Ara: 1 avuç sert çilek veya diri meyve.

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı barbunya (4- 5 kaşık) + 1 dilim kepekli ekmek + yeşil salata.

Ara: 15 :00

1 adet yeşil elma.

17:00: 1 parmak light dil peynir.

Akşam: 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba + 2 - 3 kaşık kepekli makarna + yeşil salata.

Gece: 2 adet meyve. 

9. GÜN

Sabah: Ballı limonlu su.

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim dil peyniri +3- 4 adet siyah zeytin.

Ara: 1 bardak ayran + 2 esmer kuru kayısı.

Öğle yemeği: Zeytinyağlı taze fasulye + 2 ince dilim ekmek + çoban salata.

İkindi: 15 :00

1/ 2 adet simit + bitki çayı. 

17:00: 1 adet meyve.

Akşam Yemeği: Izgara balık + roka - marul – semizotu salata.

Gece: 1 adet meyve.

10.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su.

Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek + 1 dilim dil peyniri, mozarella + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.

Ara: 1 adet meyve. 

Öğlen yemeği: Etsiz türlü +1 kase cacık + 1 dilim ekmek.

Ara: 15 :00

1 bardak ayran. 

17:00: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem.

Akşam: Tavuk şiş + sebze garnitür (bol kabaklı).

Gece: 2 adet meyve. 

11. GÜN (Sulu Diyet)

Komposto ve Detoks Yemeği Tarifi

Komposto Tarifi: Öğleye kadar tarçın ve karanfilli, 3-4 kabuklu yeşil elma, 3-4 kuru kayısı ve 5-6 kuru üzüm/tüm gün kompostosu içilecek.

Öğleden itibaren lahana çorbası içilecek.

Detoks yemeği tarifi için malzemeler:

Semizotu/kabak 3-4 adet

1 büyükçe soğan

2 diş sarımsak

1 tatlı kaşığı sıvıyağ

1 çimdik tuz

1 tatlı kaşığı biber salçası

Yayın tarihi: 08.07.2017
33 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (2)

selm ben makedonyadan size yazyourm ismim nursel ben sizn poragramınızı izliyorum ve diyet yapmak istiyorum her turlu diyeti denedim am olmadi simdi size birsey sormak istiyorum nasil bir diyet yapabilirim ben 3 cocuk annesiyim cocuklarmidha sezerynla dogurdu simdi cocuklarm hepsi buyuk.benim suan kilom cok simdi benim kilom85 kilodaym 1,60 boyundaym siz bana ne turlu diyet yapmami uygulaybilirsiniz sizden cevap bekliyorum nolur kilo vermek istiyorum lutfen cevaplayin.

08.07.2011 15:29:54 nursel mamut

kac kilo ata bilirik

03.07.2011 18:20:29 aliyeva zuleyxa