Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

YAZA ÖZEL RAMAZAN DİYETİ

 YAZARI TAKİP ET X
Deniz Berksoy’un YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmak için ilk başta yapmamız gereken oruç tuttuğumuz zamanlar haricinde ana öğün ve ara öğün sayımızı mümkün olduğunca artırarak beslenmek olmalıdır. Ayrıca düzenli olarak yapacağımız egzersiz ve aktiviteler yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmamızı sağlayabilir.

Ana öğünlerde tüketeceğimiz besinler aşırı yağlı, kızartma, kavurma gibi besinler yerine hafif olan sebze yemekleri, salatalar, zeytinyağlı yemekler ve posa içeriği yüksek olan kurubaklagil yemekleri olmalıdır. Ara öğünlerde meyve grubu ve süt ürünleri tercih edilebilir.

Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmaya ek olarak şeker ve tatlı tüketimi artmaktadır. Tatlılar hacim olarak küçük olup az doygunluk veren yiyecekler olmasına karşın kalori yükleri oldukça fazladır. Bu sebeple tatlı tüketimimizi kısıtlamamız gerekmektedir, tercihen sütlü tatlılar haftada 1-2 kez olabilir.

RAMAZAN BOYUNCA TATLI İHTİYACINIZI GİDERECEK HAFİF VE LEZZETLİ BİR TATLI. HİNDİSTAN CEVİZİ SÜTÜNDE KARANFİLLİ SICAK MUZ TARİFİ İÇİN TIKLAYIN!

Her zaman olduğu gibi Ramazan ayında da su tüketimi günlük beslenme düzenimizde olmazsa olmazlardan biridir. Su, yaşamak için oksijen kadar önemlidir. Vücudumuzun yaklaşık %60-70’i sudan oluşmaktadır. Özellikle sıcak havalarda ter, solunum ve idrar ile sıvı kaybı daha çok olduğu için su ayrıca önemlidir. Ramazanda oruç tuttuğumuz zamanlar haricinde 8-10 bardak, yaklaşık olarak 2 lt. su tüketmeye özen gösterin.

Ramazan ayının başlamasıyla yaza özel kilo verdiren ramazan diyetimizi uygulamaya başlayabiliriz.

Ramazan diyeti

Sahur:

2 ince dilim ekmek (50gr)
60gr yarım yağlı beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı reçel
Yağsız söğüş

Yatmadan önce: 1 su bardağı yarım yağlı süt

İftar:

1 kase çorba
6 çorba kaşığı etli sebze yemeği/ 6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği

BESİN DEĞERİ OLDUKÇA YÜKSEK VE BESLEYİCİ BİR NOHUT YEMEĞİ TARİFİ İÇİN TIKLAYIN!
1 bardak buzlu naneli ayran
Karışık salata

İftardan yarım saat sonra: 1 ince dilim karpuz

22.30: 1 su bardağı yarım yağlı süt veya yoğurt

İFTAR İLE SAHUR ARASINDA FERAHLATICI BİR ATIŞTIRMALIK. LİMONLU YOĞURT TARİFİ İÇİN TIKLAYIN!

23.30: Uyku 

Yayın tarihi: 16.07.2012
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (5)

şekerimiz düştüğü için tatlı yememiz gerekmez mi yanii sonuçta saatlerce aç kalınıyo ve bu kadar besin çokk az

Yazının içeriğinde belirttiğim gibi haftanın 1-2 günü sütlü tatlı tercih edilebilir. Uzun süre açlıktan dolayı kan şekeri dengesi bozulur, fakat bunu basit şekerli tatlılar yerine kompleks karbonhidrat içeren besinler ile öğün sayısını artırıp beslenerek telafi etmek daha uygundur.

20.07.2012 10:20:19 Deniz Berksoy

bununla bir insan asla doymaz yani en azından ben 20 yaşında ve 48 kilo olmama ve az yememe rağmen 2 öğün yemekle bu kadar az olmamalı.

Ortalama 1200 kcal olan bir program hazırladım. Bu program ramazanda kilo almamanızı hatta kilo vermenizi sağlaycak bir programdır. Öğün sayısı 2 öğün çok az olduğu için sahur ve iftara dağıtılmış 5 öğünden oluşmaktadır. Bu şekilde metabolizmamız hızlanabilir.

20.07.2012 10:07:22 Deniz Berksoy
5 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER