Bahar diyetiniz hazır!

Bahar geldi cemreler düştü. Birçoğumuz için yaz ayına hazır olma derdi başladı. Bu durumda beslenmenizde nelere dikkat etmeli ve nasıl bir diyet uygulamalısınız? Gelin birlikte göz atalım. Sizin için hazırladığım bahar diyeti ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak.

ÖRNEK MENÜ

Sabah kahvaltı:

• 1-2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• 40 gr peynir
• Yumurta akı ile omlet
• Yarım avokado

Öğle yemeği:

• Izgara sebzeler veya haşlanmış bakliyatlar serbest
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata
• 4 çorba kaşığı yoğurt

Akşam yemeği:

• 200 gr Izgara somon veya mevsiminde balık veya 150 gr yağsız ızgara et
• Bol yeşillik ile mevsim sebzeleri içeren salata
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• Yemek sonrası 1 şişe maden suyu

Ara öğünlerde seçebileceğiniz alternatifler:

• 10-12 adet çiğ badem veya fındık veya 1 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi (55 kalori)
• Üzerine limon suyu isteğe bağlı dövülmüş sarımsak eklenmiş 1 kase haşlanmış brokoli veya brüksel lahanası (42 kalori)
• İsteğe bağlı tarçın serpilmiş 2 ince dilim ananas (52 kalori)
• Üzerine tarçın serpilmiş 1 adet yeşil elma (49 kalori)
• 1 avuç yabanmersini veya siyah çekirdekli kuru üzüm (58 kalori)

DİYETİNİZDE DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER

1. Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su için. Kolalı -gazlı içeceklerden ve hazır meyve suyundan uzak durun. Tercihen soda, şekersiz limonata, şekersiz doğal soğuk içecekler tüketin.

2. Öğünlerinizde salata tüketimine yer verin. İsteğe bağlı olarak salatalara doğal sirke, limon, 1-2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı veya avokado ekleyebilirsiniz. Büyük porsiyonlarda salata tüketmek midenizi büyütebilir, dikkat edin.

3. Domates, salatalık, biber, marul, yeşillik gibi çiğ sebzeleri diyetinizde serbest olarak tüketebilirsiniz.

4. Günde 1-2 fincan yeşil çay, 1-2 fincan beyaz veya siyah çay ve 1 fincan türk kahvesi için; metabolizmanız hızlansın. İçecekleriniz şekersiz olsun.

5. Haftanın 3-4 günü 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yapılan araştırmalar; öğleden sonra yapılan egzersizlerin yağ kaybını daha çok artırdığını göstermiştir.

6. Öğün atlamayın ve ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Size önerdiğim düşük kalorili ve bol lif içeren besinler ile sağlıklı beslenin.

GÜNLÜK KALORİ İHTİYACINIZI VE İDEAL KİLONUZU HEAPLAMAK İÇİN TIKLAYIN!