Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

YAZA ÇEYREK KALA SPORA KOŞANLAR

 YAZARI TAKİP ET X
Ayfer Sağlam’ın YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Yaz aylarına sayılı günler kala bütün kış yerinizden kıpırdamadan yağları biriktirip bol kazakların altına sakladıysanız işiniz biraz zor ama hiçbir zaman geç sayılmaz. Öncelikle beslenmenizi düzenleyin. Hafif ve sağlıklı gıdaları tercih edin. Su tüketiminizi arttırın. Ciddi bir sağlık sorununuz yoksa ve doktorunuzun da onayını alarak aşağıdaki programa başlayın!

50 KEZ BASAMAK İN-ÇIK

Step tahtası, evdeki bir basamak veya merdiveni kullanabilirsiniz. İn çık yaparken mutlaka spor ayakkabısı giyin ve basamağa tam bastığınızdan emin olun. Yarım basış yapmayın. 50 adım sonra nabzınızı kontrol edin. Nefesiniz konuşamayacak kadar hızlıysa mola verin veya bırakın. İyi hissediyorsanız 50+50+50 şeklinde 3 set toplamda 150 basamak inip çıkın. Setler arasında15-30 sn mola verebilirsiniz.

Yayın tarihi: 09.03.2017
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu yazar yazısına henüz yorum yapılmadı.