Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

VERTİGO, EGZERSİZ VE SPOR

 YAZARI TAKİP ET X
Ayfer Sağlam’ın YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

BEL VE OMUZ EGZERSİZİ

  • Başınızın pozisyonunu bir noktaya odaklanarak sabitleyin.
  • Elinize vücut ağırlığınıza uygun bir ağırlık (boy,yaş,cinsiyet ve spor geçmişinize göre değişir) seçin.
  • Ayaklar açık kolları omuz hizasına kaldırarak fotoğraftaki gibi tutun.
  • Dizlerinizi biraz bükerek biraz oturur gibi yapınca başınızı döndürmeden ağırlıkla beraber kollarınızı yana döndürün.
  • Nefesinizi verin ve diğer tarafa dönün.
  • Başınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız önce 10 sayı sağa dönün bir küçük mola verin. (10sn) ve sola doğru da 10 tekrar yaparak hareketi sonlandırın.

Tüm hareketler için doktor onayı alınmış olmalıdır. Bir uzman gözetiminde çalışma yapılması alınacak verimi arttıracaktır.
 

Yayın tarihi: 08.12.2016
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu yazar yazısına henüz yorum yapılmadı.