Kalan doğum kiloları

M. Turgay Köse’nin CEVABI

Merhaba Asuman hanım, Normalde bebek bir yaşına girene kadar anneye zayıflama diyeti önerilmez. Kaldı ki sizin bebeğiniz 18 aylık olduğu için artık fazlalıklardan kurtulma vakti gelmiş. Elbette dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Öncelikle bir diyetisyen ile yüzyüze görüşmenizde yarar var. Emzirme ile günde 2 saat yürüyüş yapmış gibi kalori harcayacağınızı ve bebeğinizi en iyi şekilde besleyeceğinizi unutmayın. Bebek 2 yaşına girene kadar mümkünse emzirin. Günde 7-8 saat kadar uyumaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Süt verimini süt ürünleri, bol sıvı ve emzirme dışında hiçbir şey artırmaz. Isırgan, bulgur, komposto ve soğan gibi kulaktan dolma bilgilere kanmayın... Beslenmeyi açlığı bastırmak, karın doyurmak gibi yorumlamayın ve besin çeşitliliği sağlamak konusunda imkanlarınızı değerlendirin. Sürekli aynı veya benzer besinleri tüketmeyin. Sağlıklı günler...