Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

YÜRÜYÜŞ YAPARKEN DİKKAT!

SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN MUTLAKA YÜRÜYÜŞ YAPILMALI AMA…

Yürüyüş yaparken dikkat!
39 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Yürüyüş sağlıklı bir yaşamın ilk koşullarından biri. Ancak yürüyüş yaparken dikkat, bilinçsizce yapıla yürüyüş sakatlanmalara neden olabilir.

Özellikle kilolu olduğunu düşünen kişilerin ‘benim zayıflamam lazım’ diyerek çıkıp 10 kilometrelik yürüyüşlere birden başladığını ifade eden Op. Dr. Yusuf Ünal, “Bu şekilde yürüyüş yapan kişi, vücudu alışkın olmadığından diz bacak ağrısıyla bize geliyor. Röntgende bir şey çıkmıyor. Ancak bir MR çektirdiğinde ödem oluştuğunu görüyoruz. Çünkü kemik, birden aşırı yüklenmeye karşı tepki veriyor” dedi.

Kemiği bir duvar gibi düşünürseniz, bir iki kere vurdunuz mu bir şey olmaz ama 100 kez vurunca nasıl sıva çatlamaya başlarsa, kemikte de benzer durum olur.

ANİ VE UZUN YÜRÜYÜŞLERE DİKKAT!

Birden başlatılan uzun süreli yüklenmeler yerine, 1 km’den başlayan, temposu ve mesafesi zamanla arttırılan yürüyüşler yapın. Vücut aslında sert bir yapı ama cansız bir yapı değil. Hücrelerden oluşan bir yapı. Vücudumuzda kemik yıkıcı ve kemik yapıcı hücreler var. Harap olmuş zedelenmiş hücreler yıkılıyor. Kemik yapıcı hücreler ise gidip yerine kemik yapıyorlar. O hücreler kemiği tamamlıyor, yeniliyorlar.

Alışık olmayan kişilerin birden uzun mesafeli yürüyüşler yapmasındansa hiç yürümemeleri daha iyi. Çünkü bu durumda büyük sorunlar çıkıyor. Stres kırığı oluşmaya başlıyor.

EVİN İÇİNDE DOLAŞMANIZ KAS OLUŞUMUNU ETKİLEMEZ

‘Salına salına’ olarak tabir edilen, sahilde hava alır gibi yapılan gezi yürüyüşleri, ev içinde dolaşmalar kas yapmaz ve spor yerine geçmez. Tempolu yürüyüş ise kas yapar. Biz tempolu yürüyüş öneriyoruz. Kilo verirken de verdikten sonra da yürüyüş sürdürülmeli. Çünkü kilo verdikten sonra yapılan yürüyüş sarkan vücudun toparlanmasını sağlar.

Yürüyüş tek başına yetmez; karın, omuz, kollar ve bel adelelerin de güçlendirilmesi gerekir. Yürüyüşün mutlaka, yüzme, pilates, fitness gibi sportif aktiviteler ile desteklenmesi gerekiyor.

İHA 

39 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
Dünyanın en seksi veterineri Evan AntinDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

Dünyanın en seksi veterineri Evan Antin

O kaşlar, o gözler, o burun, o dişler, o gülüş kelimelerle anlatılmayacak güzellikte. Devamı >
Emekli olmaktan korkmayınArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >