Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

YAĞ YAKIMI İÇİN NE TÜR EGZERSİZLER YAPILMALI?

SPORUN YANINDA DİYET DE YAPILIRSA KISA SÜREDE SONUÇ ALINABİLİR.

Yağ yakımı için ne tür egzersizler yapılmalı?
24 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Sporun yanında diyet de yapılırsa kısa sürede sonuç alınabileceğini söyleyen Spor Eğitmeni Sinem Kesecek, yağ yakımı için yapılması gereken egzersiz türlerini anlattı…

Yağ yakımı ve vücudu şekillendirmek için en iyi çalışmalardan biri kardiyo egzersizleridir. Kardiyo belli bir tempoda kalp ritminin normal seviyenin üstünde yapılan egzersizlere denir. Örneğin; koşu, bisiklet, ip atlama, yüzme, kürek çekme en bilinen kardiyo egzersizleridir.

YAĞ YAKIMI İÇİN NE TÜR EGZERSİZLER YAPILMALI?

Başlangıç olarak 3 ile 5 gün arasında 30 ve 40 dakikalık orta tempoda egzersizler yapılmalı ve bu egzersizler kademeli olarak arttırılmalıdır. Belirli bir süre sonra interval koşular da kardiyo egzersizler arasında yağ yakımına yardımcı olur. Bunun dışında yağ yakımı ile beraber vücudu sıkılaştırmakta istiyorsak eğer, kardiyo çalışmalarının yanında başka egzersizler de yapabiliriz. Pilates, grup dersleri (zumba, taibo, spinning, pilates) bunun dışında hafif ağırlıkta kas geliştirme ve sıkılaşma çalışmaları da yapılabilir.

spor

EMS NEDİR?

Bunların dışında son zamanlarda popüler olan EMS (elekro masküler stimülasyon) teknikleri de kullanılabilir. Peki, EMS nedir?

Ems sisteminin farklı akım aralıkları, kasları dışarıdan aktif duruma getirerek pasif, yapılan hareketlerle beraber aktif egzersizin birleşimine denir. Kas yoğunluğunu arttırma metabolizmayı hızlandırmayı amaçlar.

Spor yaparken dikkat edilmesi gereken önemli konulardan biri de streaching çalışma öncesi ısınma sonrası için de soğuma hareketleridir. Streachingin vücudumuz için faydaları, kas ağrılarını azaltır, sakatlanma riskin önler ve performans artışına neden olur. Son olarak vücudun incelmesi için diyet ve egzersiz olmaza olmazlardan. Sporun yanında diyet de yapılırsa kısa sürede sonuç alınabilir.

Spor Eğitmeni Sinem Kesecek 

24 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
Dünyanın en seksi veterineri Evan AntinDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

Dünyanın en seksi veterineri Evan Antin

O kaşlar, o gözler, o burun, o dişler, o gülüş kelimelerle anlatılmayacak güzellikte. Devamı >
Emekli olmaktan korkmayınArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >