PİLATES, KİNESİS VE SPİNNİNG

SON MODA EGZERSİZLER HAKKINDA AYRINTILI BİLGİLER.

Sağlıklı yaşamak ve özellikle kilo vermek için sadece diyetler yeterli olmuyor, bunun yanında düzenli bir şekilde spor da yapmak gerekiyor. Son günlerde birçok kişinin tercih ettiği egzersizlerin başında ise pilates, kinesis ve spinning geliyor. Fitness Eğitmeni Hakan Bulduk, son moda bu egzersizler hakkında önemli bilgiler veriyor.

Pilates Nedir?

Pilates, zihin ve beden bütünlüğü yani “kontroloji” metodu: Denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri korumak için kasları güçlendiren, esneten ve özellikle derin gurup içsel kasları çalıştırmayı hedefleyen bir sistemdir. Önden kardio çalışması yapıldığı takdirde kilo vermeye yönelik de düşünülebilir.

Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız. 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına kavuşacaksınız.”

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz kas yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır. Pilates yapmadan önce mutlaka en az 15-20 dakika yürüyüş önerilir.

Kinesis Nedir?

Kinesis aslında pilates ile birbirine benzer özellikler gösterir. Eski Yunancada hareket anlamına gelir. İtalyanlarca bulunup Amerika’da geliştirilmiştir. “Zihin ve beden egzersizi” diye adlandırılışı tüm vücudu kapsayan 200’ün üstünde bir çalıştırma sistemine sahip olmasındandır. Kardio vasküler çalışmadır, yani yağ yakıcı özelliğe sahiptir.

Kinesis mekanizması, alfa, beta, delta ve gama olarak adlandırılan modüllerin duvara monte edilmesiyle oluşturulur. Ağırlık plakalarıyla hareket eden bu modüller, makara sistemiyle çalışır.

Yararları

• Karido vasküler çalımadır, yağ yakımı ve kilo azaltmaya yönelik etkin kullanılır. Tüm eklemleri doğal açılarıyla hareket ettirerek bir saatte yakabileceğiniz kalorinin yüzde 30 daha fazlasını yakar.

• Aktif ve sınırsız hareket özgürlüğüyle vücudunuzun birçok noktasını çalıştırırsınız.

• Esneklik ve dayanıklılık kazanırsınız

Spinning Nedir?

En güçlü kalori yakma sistemlerindendir. Sabit bir bisiklet ile aerobik çalışma sağlar. Özellikle bacak kaslarını çalıştırır. Yokuş yukarı çıkma veya aşağı doğru inme gibi fonksiyonlarla müzik eşliğinde parkura çıkmış gibi hissedebileceğiniz egzersizler sunar.

Oldukça tempolu bir çalışma olduğundan, yağ yakımını destekler ve dolaşım sistemini güçlendirir. Sırt ve diz sorunu olanların dikkatli olması gerekir. Bisiklete binmeyi sevenlerin rağbet edeceği, çok fazla koordinasyon gerektirmeyen ama güçlü bir kondisyonun şart olduğu, stüdyo dersleri gibi danssal yetenek gerektirmeyen bir çalışma olduğu için de tercih nedeni olarak görülür.

Spor yapmaya yeni başlayanların dikkat etmesi, düşük tempolu gurupları tercih etmesi gerekir. 

  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI

Kinesisi de ilk defa dıuydum.

04.11.2011 lale gündüz
1 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
REKLAM
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Kendinizi yeniden keşfettiğiniz, özel ve keyifli bir gündesiniz. Kendinize olan güveniniz, neler yap devamı > BOĞA 21 Nisan - 21 Mayıs Gökyüzü yeteneklerinizin getireceği şansa işaret etmekte. Bir anda hiç tahmin etmediğinizin birinin devamı > İKİZLER 22 Mayıs - 21 Haziran Bugün sizler için oldukça tempolu, iletişimin yoğun geçeceği bir günd. İş hayatınızdaki görüşmeler, devamı > YENGEÇ 22 Haziran - 22 Temmuz Bugün çevrenizdeki insanlar kıskançlıkları ile size zarar vermeye çalışacak. Bu kişilere karşı dikka devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos Bugün her şeyden önce fiziksel çekiciliğiniz ön planda, tüm gözler üzerinizde olacak. Bu hayranlıkla devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 22 Eylül Gökyüzü bugün geçmişte yaşadığınız olumsuz konuları, zihninizde uyandırarak kendinize haksızlık yapm devamı > TERAZİ 23 Eylül - 23 Ekim Gökyüzü bugün yaşamınızdaki gölgeli günlerin yerini son derece parlak ve şanslı bir döneme bırakmakt devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım Gökyüzü bugün iş hayatınızda karşılaşacağınız insanların üzerinde bırakacağınız ilk izlenimin, sizle devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Gökyüzü bugün hemen her konuda isteklerinize ulaşmanız için destekliyor sizleri. Görüşmelerinizde ol devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Gökyüzü beraberliği devam eden Oğlak'lara, eş ya da sevgilinize karşı daha duyarlı anlayışlı ve hak devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Gökyüzü bugün son derece neşeli, keyifli bir ruh halinde olacağınızı müjdelemekte. Bu haliniz işiniz devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart Gökyüzü bugün iş arkadaşlarınıza karşı kırıcı tavırlar içinde bulunmamanız için uyarıyor sizleri. Uy devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
REKLAM