PİLATES, KİNESİS VE SPİNNİNG

SON MODA EGZERSİZLER HAKKINDA AYRINTILI BİLGİLER.

Sağlıklı yaşamak ve özellikle kilo vermek için sadece diyetler yeterli olmuyor, bunun yanında düzenli bir şekilde spor da yapmak gerekiyor. Son günlerde birçok kişinin tercih ettiği egzersizlerin başında ise pilates, kinesis ve spinning geliyor. Fitness Eğitmeni Hakan Bulduk, son moda bu egzersizler hakkında önemli bilgiler veriyor.

Pilates Nedir?

Pilates, zihin ve beden bütünlüğü yani “kontroloji” metodu: Denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri korumak için kasları güçlendiren, esneten ve özellikle derin gurup içsel kasları çalıştırmayı hedefleyen bir sistemdir. Önden kardio çalışması yapıldığı takdirde kilo vermeye yönelik de düşünülebilir.

Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız. 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına kavuşacaksınız.”

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz kas yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır. Pilates yapmadan önce mutlaka en az 15-20 dakika yürüyüş önerilir.

Kinesis Nedir?

Kinesis aslında pilates ile birbirine benzer özellikler gösterir. Eski Yunancada hareket anlamına gelir. İtalyanlarca bulunup Amerika’da geliştirilmiştir. “Zihin ve beden egzersizi” diye adlandırılışı tüm vücudu kapsayan 200’ün üstünde bir çalıştırma sistemine sahip olmasındandır. Kardio vasküler çalışmadır, yani yağ yakıcı özelliğe sahiptir.

Kinesis mekanizması, alfa, beta, delta ve gama olarak adlandırılan modüllerin duvara monte edilmesiyle oluşturulur. Ağırlık plakalarıyla hareket eden bu modüller, makara sistemiyle çalışır.

Yararları

• Karido vasküler çalımadır, yağ yakımı ve kilo azaltmaya yönelik etkin kullanılır. Tüm eklemleri doğal açılarıyla hareket ettirerek bir saatte yakabileceğiniz kalorinin yüzde 30 daha fazlasını yakar.

• Aktif ve sınırsız hareket özgürlüğüyle vücudunuzun birçok noktasını çalıştırırsınız.

• Esneklik ve dayanıklılık kazanırsınız

Spinning Nedir?

En güçlü kalori yakma sistemlerindendir. Sabit bir bisiklet ile aerobik çalışma sağlar. Özellikle bacak kaslarını çalıştırır. Yokuş yukarı çıkma veya aşağı doğru inme gibi fonksiyonlarla müzik eşliğinde parkura çıkmış gibi hissedebileceğiniz egzersizler sunar.

Oldukça tempolu bir çalışma olduğundan, yağ yakımını destekler ve dolaşım sistemini güçlendirir. Sırt ve diz sorunu olanların dikkatli olması gerekir. Bisiklete binmeyi sevenlerin rağbet edeceği, çok fazla koordinasyon gerektirmeyen ama güçlü bir kondisyonun şart olduğu, stüdyo dersleri gibi danssal yetenek gerektirmeyen bir çalışma olduğu için de tercih nedeni olarak görülür.

Spor yapmaya yeni başlayanların dikkat etmesi, düşük tempolu gurupları tercih etmesi gerekir. 

  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI

Kinesisi de ilk defa dıuydum.

04.11.2011 lale gündüz
1 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
REKLAM
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Gökyüzü bugün, iş hayatınızda gelen teklif ve önerileri dikkatle incelemeniz için uyarıyor sizleri. devamı > BOĞA 21 Nisan - 21 Mayıs Gökyüzü bugün, iş hayatınızda ilahi adaletin gerçekleşeceğini müjdeliyor sizlere. İşinizle ilgili si devamı > İKİZLER 22 Mayıs - 21 Haziran Gökyüzü, iş hayatınızda yüksek tempolu bir günün heyecanı, stresi ve ilerleyen saatlerde getireceği devamı > YENGEÇ 22 Haziran - 22 Temmuz Bugün arkadaşlık ilişkilerinizde fikir ayrılıkları yaşamanız olası. Böyle bir durumla karşı karşıya devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos Bugün iş hayatınızda direkt ya da dolaylı bir şekilde sizi etkileyen ani değişimler yaşanabilir, dik devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 22 Eylül Bugün iletişimle ilgili konularda sıkıntılar olabilir, insanlar sizi anlamayabilir, sabırlı olmaya ö devamı > TERAZİ 23 Eylül - 23 Ekim Bugün banka ve finansal konularla ilgili gecikmeler ya da sorunlarla karşılaşabilirsiniz, dikkatli d devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım İş ve özel hayatınızda yaşadığınız zorlu olayları olumsuz olarak değerlendirmeden her sonun yeni bir devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Bugün işinizle ilgili hemen her konuda ön planda olmaya özen gösterin. Öğrenebileceğiniz her türlü b devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Bugün özel hayatınızda beklenmedik gelişmeler yaşayabilirsiniz. Aşka küskün Oğlak'lar, sürpriz bir a devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Bugün işinizle ilgili konularda birlikte çalıştığınız insanlarla yapılan çalışmalarda gözünüzden kaç devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart Bugün burcunuzda gerçekleşecek Yeni Ay enerjisi ile yaşamınızın her alanında güçleniyorsunuz. İş ve devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
REKLAM