PİLATES, KİNESİS VE SPİNNİNG

SON MODA EGZERSİZLER HAKKINDA AYRINTILI BİLGİLER.

Sağlıklı yaşamak ve özellikle kilo vermek için sadece diyetler yeterli olmuyor, bunun yanında düzenli bir şekilde spor da yapmak gerekiyor. Son günlerde birçok kişinin tercih ettiği egzersizlerin başında ise pilates, kinesis ve spinning geliyor. Fitness Eğitmeni Hakan Bulduk, son moda bu egzersizler hakkında önemli bilgiler veriyor.

Pilates Nedir?

Pilates, zihin ve beden bütünlüğü yani “kontroloji” metodu: Denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri korumak için kasları güçlendiren, esneten ve özellikle derin gurup içsel kasları çalıştırmayı hedefleyen bir sistemdir. Önden kardio çalışması yapıldığı takdirde kilo vermeye yönelik de düşünülebilir.

Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız. 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına kavuşacaksınız.”

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz kas yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır. Pilates yapmadan önce mutlaka en az 15-20 dakika yürüyüş önerilir.

Kinesis Nedir?

Kinesis aslında pilates ile birbirine benzer özellikler gösterir. Eski Yunancada hareket anlamına gelir. İtalyanlarca bulunup Amerika’da geliştirilmiştir. “Zihin ve beden egzersizi” diye adlandırılışı tüm vücudu kapsayan 200’ün üstünde bir çalıştırma sistemine sahip olmasındandır. Kardio vasküler çalışmadır, yani yağ yakıcı özelliğe sahiptir.

Kinesis mekanizması, alfa, beta, delta ve gama olarak adlandırılan modüllerin duvara monte edilmesiyle oluşturulur. Ağırlık plakalarıyla hareket eden bu modüller, makara sistemiyle çalışır.

Yararları

• Karido vasküler çalımadır, yağ yakımı ve kilo azaltmaya yönelik etkin kullanılır. Tüm eklemleri doğal açılarıyla hareket ettirerek bir saatte yakabileceğiniz kalorinin yüzde 30 daha fazlasını yakar.

• Aktif ve sınırsız hareket özgürlüğüyle vücudunuzun birçok noktasını çalıştırırsınız.

• Esneklik ve dayanıklılık kazanırsınız

Spinning Nedir?

En güçlü kalori yakma sistemlerindendir. Sabit bir bisiklet ile aerobik çalışma sağlar. Özellikle bacak kaslarını çalıştırır. Yokuş yukarı çıkma veya aşağı doğru inme gibi fonksiyonlarla müzik eşliğinde parkura çıkmış gibi hissedebileceğiniz egzersizler sunar.

Oldukça tempolu bir çalışma olduğundan, yağ yakımını destekler ve dolaşım sistemini güçlendirir. Sırt ve diz sorunu olanların dikkatli olması gerekir. Bisiklete binmeyi sevenlerin rağbet edeceği, çok fazla koordinasyon gerektirmeyen ama güçlü bir kondisyonun şart olduğu, stüdyo dersleri gibi danssal yetenek gerektirmeyen bir çalışma olduğu için de tercih nedeni olarak görülür.

Spor yapmaya yeni başlayanların dikkat etmesi, düşük tempolu gurupları tercih etmesi gerekir. 

  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI

Kinesisi de ilk defa dıuydum.

04.11.2011 lale gündüz
1 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
REKLAM
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Gökyüzü bugün, iş hayatınızda beklemediğiniz iptal ve sorunlarla karşılaşabileceğinize işaret etmekt devamı > BOĞA 21 Nisan - 21 Mayıs Gökyüzü bugün iş hayatınızda şansın sizinle olduğunu müjdeliyor. Bugün girişimleriniz olumlu sonuçla devamı > İKİZLER 22 Mayıs - 21 Haziran Gökyüzü bugün disiplinli bir şekilde çalışmanız ve tüm dikkatinizi işinize yöneltmeniz konusunda des devamı > YENGEÇ 22 Haziran - 22 Temmuz Gökler yeni insanlarla tanışmaların, iş hayatınızda size sunacağı şanslara işaret etmekte. Kariyerin devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos Gökler finansal konularla ilgili hassasiyetin devamına işaret etmekte. Bu süreç içinde harcamalar, ç devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 22 Eylül Bugün sorumluluklarınızın izin verdiği ölçüde isteklerinizi gerçekleştirebilecek olmanız, kısıtlanmı devamı > TERAZİ 23 Eylül - 23 Ekim Bugün zihinsel olarak çok aktif olacaksınız. İşinizle ilgili bir konuda iki insanın arasındaki sorun devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım Bugün zorlayıcı olaylarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Geçmişte yaşadığınız, çözüme kavuşturulmadan devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Gökyüzü, özel hayatınızda mutluluğu yakalamak ve sahip çıkmak adına sizleri daha fazla mücadele etme devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Gökler müthiş bir azim veriyor sizlere. Elinizi attığınız her işte başarıya ulaşmanız için tüm gücüy devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Göksel enerjiler bugün hayata karşı daha cesur ve kararlı adımlar atmanız için destekliyor sizleri. devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart Gökyüzü bugün harcamalarınızı planlı yapmanız konusunda uyarıyor sizleri. Bugün cazip görünen fırsat devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
REKLAM