PİLATES, KİNESİS VE SPİNNİNG

SON MODA EGZERSİZLER HAKKINDA AYRINTILI BİLGİLER.

Pilates, Kinesis ve Spinning
0 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Sağlıklı yaşamak ve özellikle kilo vermek için sadece diyetler yeterli olmuyor, bunun yanında düzenli bir şekilde spor da yapmak gerekiyor. Son günlerde birçok kişinin tercih ettiği egzersizlerin başında ise pilates, kinesis ve spinning geliyor. Fitness Eğitmeni Hakan Bulduk, son moda bu egzersizler hakkında önemli bilgiler veriyor.

Pilates Nedir?

Pilates, zihin ve beden bütünlüğü yani “kontroloji” metodu: Denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri korumak için kasları güçlendiren, esneten ve özellikle derin gurup içsel kasları çalıştırmayı hedefleyen bir sistemdir. Önden kardio çalışması yapıldığı takdirde kilo vermeye yönelik de düşünülebilir.

Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız. 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına kavuşacaksınız.”

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz kas yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır. Pilates yapmadan önce mutlaka en az 15-20 dakika yürüyüş önerilir.

Kinesis Nedir?

Kinesis aslında pilates ile birbirine benzer özellikler gösterir. Eski Yunancada hareket anlamına gelir. İtalyanlarca bulunup Amerika’da geliştirilmiştir. “Zihin ve beden egzersizi” diye adlandırılışı tüm vücudu kapsayan 200’ün üstünde bir çalıştırma sistemine sahip olmasındandır. Kardio vasküler çalışmadır, yani yağ yakıcı özelliğe sahiptir.

Kinesis mekanizması, alfa, beta, delta ve gama olarak adlandırılan modüllerin duvara monte edilmesiyle oluşturulur. Ağırlık plakalarıyla hareket eden bu modüller, makara sistemiyle çalışır.

Yararları

• Karido vasküler çalımadır, yağ yakımı ve kilo azaltmaya yönelik etkin kullanılır. Tüm eklemleri doğal açılarıyla hareket ettirerek bir saatte yakabileceğiniz kalorinin yüzde 30 daha fazlasını yakar.

• Aktif ve sınırsız hareket özgürlüğüyle vücudunuzun birçok noktasını çalıştırırsınız.

• Esneklik ve dayanıklılık kazanırsınız

Spinning Nedir?

En güçlü kalori yakma sistemlerindendir. Sabit bir bisiklet ile aerobik çalışma sağlar. Özellikle bacak kaslarını çalıştırır. Yokuş yukarı çıkma veya aşağı doğru inme gibi fonksiyonlarla müzik eşliğinde parkura çıkmış gibi hissedebileceğiniz egzersizler sunar.

Oldukça tempolu bir çalışma olduğundan, yağ yakımını destekler ve dolaşım sistemini güçlendirir. Sırt ve diz sorunu olanların dikkatli olması gerekir. Bisiklete binmeyi sevenlerin rağbet edeceği, çok fazla koordinasyon gerektirmeyen ama güçlü bir kondisyonun şart olduğu, stüdyo dersleri gibi danssal yetenek gerektirmeyen bir çalışma olduğu için de tercih nedeni olarak görülür.

Spor yapmaya yeni başlayanların dikkat etmesi, düşük tempolu gurupları tercih etmesi gerekir. 

0 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI

Kinesisi de ilk defa dıuydum.

04.11.2011 lale gündüz
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Bugün her konuda fikir beyan ederek şimşekleri üzerinize çekebilirsiniz. Kimsenin işine karışmamalı, devamı > BOĞA 21 Nisan - 20 Mayıs Bugün maddi konularda kazançlı çıkacağınız tekliflerle karşılaşacaksınız. Israrcı tavırlara şaşırmad devamı > İKİZLER 21 Mayıs - 20 Haziran Bugün ikili ilişkilerinizde sinirli davranışlar içinde olmamalı, finansal konularda risk almamalısın devamı > YENGEÇ 21 Haziran - 22 Temmuz Gökyüzü bugün ev kazalarına dikkat etmeniz için uyarıyor sizleri. Bir anlık dikkatsizlik sıkıntılara devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos Gökyüzü bugün iş ilişkilerinizde diplomatik olmanın getireceği faydalara işaret etmekte. Çözülmesi g devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 23 Eylül Bugün komşu ve arkadaşlarınızla paylaşımlarınıza dikkat etmeli, ağzınızdan çıkan sözlerin esiri olab devamı > TERAZİ 24 Eylül - 23 Ekim Bugün sezgileriniz iş hayatınızda doğru kararlar almanıza yardımcı olacaktır. Beklenmedik gelirler e devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım Gökyüzü bugün ailenizle gerginlikleri başlatan taraf olmamanız için uyarıyor sizleri. Yaşanacak olay devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Bugün bencilce yaklaşımlardan uzak durmalı, ses tonunuzun karşınızdaki kişilerin üzerinde olumsuz iz devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Bugün işinizle ilgili her konuda şans sizden yana! Hakkınızı ve dürüstlüğünüzün mükafatını fazlası i devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Gökyüzü bugün şanslı enerjilerle özgürlük duygunuzla hareket edip kazançlı çıkacağınızı müjdeliyor s devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart Bugün birlikte çalıştığınız insanlardan faydalar görecek, maddi olarak kazançlı çıkacaksınız. Özel y devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK