Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

OFİS EGZERSİZLERİ İLE FORMDA KALIN

Ofis Egzersizleri ile Formda Kalın
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Funda Öztürk Alban’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak iş performansınızı yükseltebilirsiniz.

Çalışıyorsunuz, hem de masa başında… Bilgisayar kullanırken, telefona bakarken, bir şeyler yazıp çizerken aynı şekilde saatlerce kasılıp kalan bedenin acil harekete ihtiyacı var. İşte tam bu noktada Spor Okulları Koordinatörü Funda Öztürk Alban, ofiste size yardımcı olabilecek egzersizler hakkında altın değerinde bilgiler veriyor.

Ofiste siz kolunuzu bacağınızı şekilden şekle sokarken çalışma arkadaşlarınızın tepkisini merak ediyorsanız, en iyi çözüm onları da bu işe katmaktır. Sabahları yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak iş performansınızı yükseltebileceğinize dikkat çeken Spor Okulları Koordinatörü Funda Öztürk Alban, “Sağlıklı bir kan dolaşımı ve eklem açılarındaki denge için, bel ve boyun fıtıklarından korunmak için, kas tutulmalarından, uyuşmalardan ve kas ağrılarından kurtulmak için artık ofiste egzersiz yapma zamanı” diyor ve devam ediyor:

“Günümüzde pek çok kurumsal şirketin sabah, öğlen ve ikindi sıralarında mini molalar vererek basit germe hareketleri yaptığını, özellikle Japonya’da bu uygulamanın neredeyse genel olarak yapıldığını çoğumuz duymuştur.

Yalnızca birkaç dakika ayırarak yapacağınız ofis egzersizine örnek olarak verdiğimiz hareketlere kendiniz için basit esnetmeleri de ekleyebilirisiniz. Mühim olan düzenli olarak yapmaktır ve bir süre sonra bunun düzenli bir alışkanlığa dönüşmesi ile spor yapmışçasına rahatlamanın tadına varmaktır.”

İşte Ofis Egzersizleri

1- Koltuğunuzda dik oturun. Başınızı sağa sola, öne arkaya hareket ettirin. Her bir yana 8 er kere.

2- Koltuğunuzda otururken omuzlarınızı yukarı aşağı, öne arkaya hareket ettirin. Eller yanda, boyun dik olsun. 8 kez.

3- Yine koltukta otururken bir sağ bir sol arkaya doğru bedeninizi döndürün. Bu sırada koltuğunuzun kollarından yardım alın. 8 tekrar.

4- Ayakta iken koltuğunuzdan ya da masanızdan güç alarak bacaklarınızı yanlara açıp kapama hareketi yapın. Her bir bacak için 8 tekrar.

5- Ayaktayken koltuğunuzdan ya da masanızdan güç alarak dizlerinizi yukarı aşağı kaldırıp indirin. Her bir bacak için 8 tekrar.

6- Son olarak kollarınızı ve bileklerinizi çalıştırarak egzersizi tamamlayın. Kollarınızı öne ve yanlara doğru uzatıp toplayın. Bu hareketi yaparken ellerinizi de açıp kapatın. 

Yayın tarihi: 18.03.2011
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (29)

ben yaklaşık 1,5 yıldır bu hareketlerin hemen hepsini her sabah bilgisayarımın power tuşuna bastıktan sonra yapıyorum,kendimi hem çok dinç hem de çok pozitif hissettiriyor. Üstelik topuklu ayakkabılarımı çıkarmadan da yapabiliyorum bayan arkadaşlar:) şuana kadar hiç kasılma,gerilme,ağrı gibi eklem ve kas rahatsızlığım olmadı.Müthiş tavsiye ediyorum

25.05.2011 14:58:13 SİNEM ÇINAR

BELİM BU ARALAR ÇOK AGRI YAPIYOR BU HAREKETLERİ YAPARAK BİRAZ RAHATLAYABİLİRİM TESEKKÜRLER

22.03.2011 13:43:56 leyla altun
29 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
  
1 haftada 5 kilo nasıl verilir?yeniAilenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

1 haftada 5 kilo nasıl verilir?

Bu kadar çok diyet listesi ortalarda dolaşırken neden hala insanların kilo problemi var?Devamı >
Yaz aylarında çocuk beslenmesiyeniÇocuk KalbiÖznur Simav

Yaz aylarında çocuk beslenmesi

Su ihtiyacı kesinlikle gazlı içeceklerle karşılanmamalı.Devamı >
Ölmeden önce pişman olmamak için…yeniHayat Denen OyunManolya Özek

Ölmeden önce pişman olmamak için…

Mutluluk ile genetik yaradılış arasında bir ilişki var mı?Devamı >
Hamilelikte bitki çayları ve güvenli olmayan içecekleryeni9 Ay 10 GünKağan Kocatepe

Hamilelikte bitki çayları ve güvenli olmayan içecekler

Ahududu çayının doğum kasılmalarını başlatıcı etkisi olduğunu biliyor muydunuz?Devamı >