Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

HANGİ EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKTIRIYOR?

YAKILAN KALORİ, HAREKETİN ŞEKLİNE VE SÜRESİNE GÖRE DEĞİŞKENLİK GÖSTERİYOR.

Hangi egzersiz kaç kalori yaktırıyor?
1 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Funda Öztürk Alban’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Zayıflamak isteyen birinin günde kaç kalori yaktığını bilmesi kilo kontrolünde işini kolaylaştırır. Spor Eğitmeni Funda Öztürk Alban, yakılan kalorinin çeşitli kriterlere göre değiştiğini belirterek hangi egzersizin kaç kalori harcattığını sıraladı.

Yapılan hareketin şekli ile birlikte kişinin ağırlığı ve çalışmanın süresi de harcanan kalorinin miktarını belirler. Kiloca ağır bir kişi ile daha hafif olan kişinin harcadığı kalori miktarı arasında fark vardır. Aynı hareketi 15 dakika yapan kişi ile 30 dakikada yapan kişi arasında da yine fark gözlenir, elbette daha uzun süre hareket çalışan kişi daha fazla kalori harcar. Bir diğer etken ise yaştır. Orta yaş ve üstü kişilerin yağ yakım metabolizması gençlere oranla daha yavaş olduğundan, bir hareketi aynı sürede yapsalar dahi farklı oranlarda kalori yakacaklardır.

Sporseverlerin ve formda olmak isteyenlerin en çok tercih ettiği hareketlerin listesi aşağıdaki gibidir. Bu grafik, bir saat boyunca çeşitli egzersizler yaparken yakılan kalorinin tahmini sayısını gösterir. Belirli kalori harcamaları egzersiz, yoğunluk düzeyi ve bireysel durumunuza bağlı olarak değişebilir.
 

1 saatlik süre Ağırlık 160 £ (73 kg) 200 £ (21 kg) 200 £ (109 kg)
Aerobik (düşük etkili) 365 455 545
Aerobik (yüksek darbe) 533 664 796
Aqua aerobik 402 501 600
Basketbol 584 728 872
Bisiklete binmek 219 273 327
Futbol 584 728 872
Buz pateni 511 637 763
Direnç (ağırlık) eğitim 365 455 545
İp atlama 861 1071 1286
Koşu (5 mil) 606 755 905
Koşu (8 mil) 861 1071 1286
Kayak, cross-country 496 619 741
Kayak, yokuş aşağı 314 391 469
Valeybol 365 455 545
Koşu bandı 657 819 981
Yüzme 423 528 632
Tekler 584 728  872

* Spor ve Egzersiz Tıp & Science . 2011 ; 43:1575 Adapted from: Ainsworth BE, et al. 2011 compendium of physical activities: A second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43:1575.

1 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Emekli olmaktan korkmayınyeniArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?

Hukuka göre genetik bağı olmasa da anne doğuran kişidir.Devamı >
Şans ve fırsat kapıdaAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Orgazm olmadan hamile kalınır mı?Kara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm olmadan hamile kalınır mı?

Hamile kalma ile cinsel ilişkiden alınan zevk arasında bir bağlantı var mı?Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?Güzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >