Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

HANGİ EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKTIRIYOR?

Hangi egzersiz kaç kalori yaktırıyor?
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Funda Öztürk Alban’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Yakılan kalori, hareketin şekline ve süresine göre değişkenlik gösteriyor.

Zayıflamak isteyen birinin günde kaç kalori yaktığını bilmesi kilo kontrolünde işini kolaylaştırır. Spor Eğitmeni Funda Öztürk Alban, yakılan kalorinin çeşitli kriterlere göre değiştiğini belirterek hangi egzersizin kaç kalori harcattığını sıraladı.

Yapılan hareketin şekli ile birlikte kişinin ağırlığı ve çalışmanın süresi de harcanan kalorinin miktarını belirler. Kiloca ağır bir kişi ile daha hafif olan kişinin harcadığı kalori miktarı arasında fark vardır. Aynı hareketi 15 dakika yapan kişi ile 30 dakikada yapan kişi arasında da yine fark gözlenir, elbette daha uzun süre hareket çalışan kişi daha fazla kalori harcar. Bir diğer etken ise yaştır. Orta yaş ve üstü kişilerin yağ yakım metabolizması gençlere oranla daha yavaş olduğundan, bir hareketi aynı sürede yapsalar dahi farklı oranlarda kalori yakacaklardır.

Sporseverlerin ve formda olmak isteyenlerin en çok tercih ettiği hareketlerin listesi aşağıdaki gibidir. Bu grafik, bir saat boyunca çeşitli egzersizler yaparken yakılan kalorinin tahmini sayısını gösterir. Belirli kalori harcamaları egzersiz, yoğunluk düzeyi ve bireysel durumunuza bağlı olarak değişebilir.
 

1 saatlik süre Ağırlık 160 £ (73 kg) 200 £ (21 kg) 200 £ (109 kg)
Aerobik (düşük etkili) 365 455 545
Aerobik (yüksek darbe) 533 664 796
Aqua aerobik 402 501 600
Basketbol 584 728 872
Bisiklete binmek 219 273 327
Futbol 584 728 872
Buz pateni 511 637 763
Direnç (ağırlık) eğitim 365 455 545
İp atlama 861 1071 1286
Koşu (5 mil) 606 755 905
Koşu (8 mil) 861 1071 1286
Kayak, cross-country 496 619 741
Kayak, yokuş aşağı 314 391 469
Valeybol 365 455 545
Koşu bandı 657 819 981
Yüzme 423 528 632
Tekler 584 728  872

* Spor ve Egzersiz Tıp & Science . 2011 ; 43:1575 Adapted from: Ainsworth BE, et al. 2011 compendium of physical activities: A second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43:1575.

Yayın tarihi: 23.05.2016
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.