Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EN ETKİLİ 4 TRİCEPS (TUZLUK) EGZERSİZİ

Evde yapabileceğiniz en etkili 4 triceps (Tuzluk) egzersizi
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Baturalp Beşer’in YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

Egzersizin 50 tonu Bireysel Fitness ve Pilates Eğitmeni
 
 

07.01.2019 - 00:00 | Son Güncelleme:

Kadınların yaş aldıkça, maalesef vücutlarında yer çekimine yenik düşen bazı bölgeler bulunmaktadır. Aslında bunları sizler de çok iyi biliyorsunuz. Kalça, göğüsler ve kolumuzun üst arka bölgesi gibi. Bugün sizlere kolumuzun üst arka bölgesini yani triceps kasını yani sizlerin bildiği adıyla ‘tuzluk’ bölgesini evde rahatlıkla çalıştırabileceğimiz egzersizleri göreceğiz.

1-CHAİR DİPS:

  • Evde herhangi bir sandalye ile yapabileceğiniz çok basit ama bir o kadar da etkili bir egzersizdir.
  • Aşağıda gördüğünüz gibi sandalyeye sırtınızı dönüp ellerinizle omuz genişliğinde tuttuktan sonra dirseklerinizin açısı 90 derece olacak şekilde poponuzu aşağı indirip sonra başlangıç pozisyonuna tekrar geri dönüyorsunuz.
  • 3 set 10 tekrar yapabilirsiniz.

Önemli: Sandalyenin ayaklarının kaymayacağı bir zeminde olmasına dikkat edin lütfen.

2- KNEELİNG KİCKBACKS:

  • 4 ayak pozisyonu dediğimiz pozisyonda yere geçiyoruz, varsa dumbbell eğer yoksa su şişelerine su doldurarak da bu hareketi yapabilirsiniz.
  • Sırtımız düz, belimiz ve boynumuz da hiç aşağıya düşmeyecek pozisyonda olmalıdır.
  • Ve çalıştığımız kolun dirseği hep aynı pozisyonda kalacak şekilde kol 90 derecelik açıya indirilir ve yukarı kaldırılır.
  • 3’er set 10’ar tekrar yapabilirsiniz.

Önemli: Hareketi yaparken aynadan kendinizi kontrol edin. Çünkü vücudunuzdaki tüm açılar hareketi yaparken hep aynı kalmalı ve yorulmaya başladığınızda bozulmamalıdır.

    

3- ONE ARM DUMBBELL OVERHEAD TRİCEPS EXTANSİON:

  • Ayakta, dumbbell tek elde ve diğer elinizle de dirsekten destek olacak şekilde kolunuzu başınızın arkasına doğru indiriyorsunuz.
  • İndirdiğinizde kolunuzun açısı 90 derecenin altına inebilir ve yine yukarı kaldırarak hareketi tamamlıyoruz.
  • 3’er set 15’er tekrar yapabilirsiniz.

 spor 

Önemli: Çalıştığımız kolun dirseği hep aynı pozisyonda kalmalıdır.

 2 

4- LYİNG TRİCEPS EXTANSİON:

  • Yere sırt üstü belinizde boşluk bırakmayacak şekilde yattıktan sonra, iki elde dumbbell kolları yukarı kaldırın ve dirsekler hiç hareket ettirilmeden dumbbelllar alnınızın hizasına gelecek şekilde indirin.
  • 3’er set 15’er tekrar yapabilirsiniz.

Önemli: Belinizde boşluk olmamalı ve kolları geri indirirken dirsekleriniz sabit kalmalıdır.
Tüm hareketlerin videolarını da izlemenizi ve sizlerde hareketleri yaparken ayna karşısında yapmanızı, hareketleri doğru yapıp yapmadığınızı kontrol etmenizi tavsiye ederim. Unutmayın yaza sadece 6 ay kaldı. İyi antrenmanlar.
  

Yayın tarihi: 07.01.2019
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.