Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

ASKERİ DİSİPLİNDE SPOR YAPMAYA HAZIR MISINIZ?

BOOTCAMP İLE KISA ZAMANDA VÜCUDUNUZDA GÖZLE GÖRÜLÜR DEĞİŞİMLER MEYDANA GELİR.

Askeri disiplinde spor yapmaya hazır mısınız?
21 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Ayfer Sağlam’ın YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Sürekli yeni bir egzersiz akımı duyuyoruz. Şimdilerde en sık duyduğumuz çalışma programının adı bootcamp. Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, askeri disiplinde yapılan bu egzersiz programı hakkında önemli bilgiler verdi.

İngilizce olarak kelime açılımına baktığımızda bot ve kamp anlamına geliyor. Bot ve kamp kelimelerinin bize çağrıştırdığı doğal şartlarda askeri disiplinde spor diyebiliriz özetle.

Bazen öyle bir noktaya gelirsiniz ki fitness üyeliğiniz vardır, yoga ya da pilates yapmışsınızdır, aerobik derslerine katılmışsınızdır ama artık vücudunuz bir limitte takılıp kalmıştır. İşte bence o zaman bootcamp yapmaya hazır olabilirsiniz. Böyle yoğun bir programa girmeden önce mutlaka sağlık kontrollerinizi yaptırmalısınız.

PEKİ, BU SPOR PROGRAMINDA NELER VAR?

Temel olarak bildiğimiz şınav, mekik, koşma, zıplama hareketlerinin hepsi var. Hareketleri seri ve setler şeklinde uygulayabiliyoruz. Kişiye göre program seviyesi ayarlanarak başlatılabiliyor ama eninde sonunda limitlerini aşaman gereken noktaya geliyorsun. Bu 3 ayda da gerçekleşebilir, 1 yılda da. Burada ne kadar istekli olduğun ve beslenme programını doğru ayarlaman şart. Maalesef bootcamp egzersizlerinde yumuşak bir tarz yok, böyle bir beklentiniz varsa bu size göre değil. Bu ağır çalışmalar sonucunda kaslarınızda mikron boyutta yırtıklar meydana gelir. Uyku saatlerinizi düzenlemelisiniz çünkü kasların büyük bir kısmı doğru beslenme sonucu uyku sırasında onarılırlar ve her onarılmada daha güçlü olurlar. Bootcamp yaptıktan sonra kendinizi eski zamanlardaki savaşçı kahraman gibi hissedebilirsiniz.

Bu ağır programa kalbiniz de hazır olmalı, uzun süre nabzınız 180 atımda kalabilir. Sürekli zıplayarak merdiven çıktığınızı düşünün, düşünmeyin hatta 10 basamağı çift ayak zıplayarak çıkın ve nabzınızı sayın. Bunu denemek amacıyla bile yaptığınızda aslında bu size bir ipucu verebilir.

Bootcamp gibi zorlayıcı bir aktivite yaptığınızda;

Kondisyonunuzda artış, kuvvet artışı ile beraberinde beslenmeye bağlı olarak yağ kitlesinde azalma başlar. Vücut şeklinizde gözle görülür olumlu değişimler olur.

Bu aktiviteyi bireysel olarak yapabileceğiniz gibi ekip olarak da keyifli bir takım oluşturabilirsiniz. Büyük şirketler; ofis ortamında stresle başa çıkma ve takım çalışmasının verdiği beraberlik duygularından faydalanmak amacıyla bu tür aktivitelere katılımı desteklemektedir.

Bootcamp yeni tercihiniz olacaksa bir uzmanla çalışarak sizde sınırlarınızı zorlayabilir, zor ve karmaşık gelen her şeyle baş etme gücü yakalayabilirsiniz.

21 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!yeniAdalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikayeniPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!yeniAilenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?yeniVira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
Dünyanın en seksi veterineri Evan AntinDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

Dünyanın en seksi veterineri Evan Antin

O kaşlar, o gözler, o burun, o dişler, o gülüş kelimelerle anlatılmayacak güzellikte. Devamı >
Emekli olmaktan korkmayınArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >