Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

YERDEN NE KADAR YÜKSEKTE OTURUYORSUNUZ?

Yerden ne kadar yüksekte oturuyorsunuz?
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Bu ayrıntılar sağlığınızı etkiliyor!

Oturuş bozukluklarının giderek vücut bozukluğuna sebebiyet verdiğini söyleyen Fizyoterapist Nurgül Karagül, otururken yerden belli bir yükseklikte oturmanın, klavyeye uzaklığın önemine vurgu yaparak önleyici egzersizlerin neler olduğunu anlattı.

Kötü postür (doğru olmayan duruş): Kas iskelet sisteminde bozukluk yaratarak yaygın kas ağrısı, dolaşım problemleri, eklemlerde kireçlenmeler, skolyoz-kifoz gibi omurga eğrilikleri meydana getirir.

Skolyoz-kifoz: Normal koşullarda gövdeye önden veya arkadan bakıldığında omurga düzdür. Yandan bakıldığında ise boyun ve belde çukurluk, sırt bölgesinde hafif bir kamburluk vardır. Omurganın önden arkadan bakıldığında yana eğilmesine ‘skolyoz’, sırt bölgesindeki kamburluğun artmasına ise ‘kifoz’ denir. Kötü postürün engellenmesi; skolyoz ve kifozun önlenmesi ve ilerlemesinin durdurulması için de son derece önemlidir.

Otururken nelere dikkat edelim?

• Oturma yerinin yerden yüksekliği 35-50 cm, çalışma yüzeyinin yerden yüksekliği 55-70 cm, klavyenin yerden yüksekliği 75 cm olmalıdır.

• Monitörün üst kısmı göz hizasında olmalıdır.

• Eller, el bilekleri ve dirsekler düzgün, aynı hizada ve yere paralel olmalıdır.

• Baş-boyun gövde ile aynı hatta olmalıdır.

• Omuzlar gevşek pozisyonda, dirsekler vücuda bitişik ve 90-120 derece arasında olmalıdır.

• Kalça ve diz açısı 90-120 derece arasında olmalıdır.

• Uzun süre sabit pozisyonda oturmak durusu olumsuz yönde etkileyeceği için yarım saatten fazla oturulmamalı, sık sık çalışmaya ara verilmelidir.

Kötü postürü engellemek için yapılması gerekenler

Postür egzersizleri: Omurgayı dik tutan kasların kuvvetlendirilmesi amacıyla yapılan egzersizlerdir. Egzersizler düzenli yapıldığı takdirde, yanlış duruştan kaynaklanan birçok problem korselemeye gerek kalmadan düzeltilebilir.

• Theraband egzersizleri

• Dumble egzersizleri


• İzotonik-izometrik egzersizler

• Solunum egzersizleri

Kinesiotaping bantlama: Kas-iskelet sisteminin ağrılı durumlarında ve postüral sorunlarda (kötü duruş, düşük omuz, kas güçsüzlüğü, kas dengesizliği…) bu işin eğitimini almış doktor ve fizyoterapistler tarafından uygulanır. Kinesiotaping uygulamalarının temelde 2 amacı vardır: Ağrısız ve daha kolay hareket edebilmeyi sağlamak ve yumuşak doku iyileşmesini desteklemek.

• Korse kullanımı: Skolyoz ve kifoz gibi durumlarda, hastanın klinik muayenesi sonucunda, eğriliğin durumuna uygun olarak hazırlanan korseler kullanılabilir. 

Yayın tarihi: 21.08.2014
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.