Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

HER GÜN AYNI SAATTE YATAĞA GİDİN, AYNI SAATTE UYANIN!

Her gün aynı saatte yatağa gidin, aynı saatte uyanın!
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
10.11.2018 - 00:00 | Son Güncelleme:

Stres, yorgunluk, çalışma hayatı ve zorlaşan yaşam koşulları sağlığımızı etkilerken, uyku düzenimizi de bozuyor. Oysa kaliteli uyku hem ruh hem de beden sağlığımız için çok önemli. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. Uyku hijyeni ile sağlıklı ve mışıl mışıl bir uykunun mümkün olduğunu söyleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nebil Yıldız uykudan önce yapılması ve yapılmaması gerekenlerle ilgili önerilerde bulundu.

eşle birlikte uyumak

• Her gün aynı saatte yatağa gidin.

• Her gün aynı saatte kalkın.
• Tercihen sabah ya da geç öğleden sonra, erken akşam düzenli egzersiz yapın.
• Her gün mutlaka güneşe/ gün ışığına maruz kalın.
• Akşam yemeğinizi erken yiyin.
• Yatak odasının, temiz, iyi havalandırılmış, normal ısılı, karanlık ve tamamen sessiz olmasını sağlayın.
• Yatağı sadece uyku ve eşle birlikte olmak için kullanın.
• Günün muhasebesini ve yarının programını yatağa gitmeden tamamlayın.
• El ve ayaklarınızın sıcak olmasını sağlayın, gerekirse çorap giyin.
• Yatakta kaslarınızı gevşetme egzersizleri yapın, yatmak için en rahat pozisyonu bulun.
• Uyku öncesi rutini oluşturun, örneğin dişinizi fırçalayın, sıcak bir banyo yapın, pijamanızı giyin, hafif müzik dinleyin, koltuk ya da kanepede kitap okuyun, uykunuz gelince yatağa gidin.

Yayın tarihi: 10.11.2018
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.