Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

RÜZGARA KARŞI YÜRÜMEK VÜCUDU FORMA SOKUYOR

PİLATES YAPMIŞ GİBİ VÜCUDUNUZUN ÖN VE ARKA GRUP KASLARINI ÇALIŞTIRABİLİRSİNİZ.

Rüzgara karşı yürümek vücudu forma sokuyor
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Son günlerde etkili olan lodos hayatımızı zorlaştırıyor ama uzmanlara göre rüzgara karşı yürümek tıpkı pilates gibi vücudu forma sokuyor.

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, şiddetle aşağıdaki önerilerde bulundu.

Esen rüzgara karşı yürümek hatta koşmak iyi bir şeydir. Esen rüzgara karşı yürümek çok zordur ve ilerlemek için fazla enerji harcanması gerekir. Rüzgara karşı yürümek, “dirençli” egzersiz özelliği taşır ve sizin hem hızınızı hem de dayanıklılığınızı artırır.

YÜRÜRKEN OMUZLARINIZI SERBEST BIRAKIN

Rüzgara karşı yürümek güçlü ve doğal bir dirence karşı koymak demektir. Şiddetli rüzgara karşı yürünürken, otomatik olarak, karşılaşılan dirençle başa çıkabilmek için omuzlar kulak hizasına kadar kaldırılır. Belirli bir süre rüzgara karşı yüründüğünde boyun ve omuz ağrısı oluşmaktadır. Bu nedenle unutmamanız gereken en önemli şey, yürürken omuzlarınızı serbest bırakmayı kendinize anımsatmak.

10 DAKİKADA BİR YÖNÜNÜZÜ DEĞİŞTİRİN

Çok rüzgarlı bir günde yürümek zorunda kalıyorsanız, bunu vücudunuzu geliştirmek için kullanın. Gideceğiniz mesafenin yarısını yüzünüz, yarısını da sırtınız rüzgara doğru yürürseniz, pilates yapmış gibi vücudunuzun hem ön hem de arka grup kaslarını çalıştırabilirsiniz. 10 dakikada bir yönünüzü değiştirin.

yürüyüş

HIZINIZI ARTIRTMAK İÇİN ACELE ETMEYİN

Sıcak hava gibi rüzgarlı havalar da enerjinizi ve keyfinizi aşağıya çeker. Rüzgarın hızı 30km/h geçtiğinde sizin enerjinizin yüzde 20’sini çalar. Esmeye başladığında patron rüzgardır. Öncelikle bunu kabullenip daha yavaş hareket ederseniz, yüzünüz ya da arkanız rüzgara doğru iken yürüdüğünüzde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Uzun bir süre rüzgara karşı yürüyecekseniz başlangıçta yavaş tempoyla başlayıp bol bol dinlenin. Hızınızı yavaş yavaş artırarak harcadığınız enerji miktarını artırabilirsiniz. Bunun için kendinizi dinleyin ve hız artışı için de acele etmeyin.

Rüzgara karşı yürümek kontrolsüz bir şekilde hava yutmanıza neden olabilir. Bu da sizi krampla karşı karşıya bırakabilir. Yüzünüzü rüzgarın geldiği yönden birkaç derece farklı yöne döndürüp yürüyerek bu durumdan korunabilirsiniz.

ATKI VE BERESİZ ÇIKMAYIN

Rüzgara karşı yürürken koruyucu bere ve atkı kullanın. Rüzgar yanığını önlemek için yüzünüze özellikle de burnunuza koruyucu sürmeden dışarı çıkmayın. Rüzgarlı havalarda gözleri uçuşan maddelerden korumak ve rüzgarın şiddetiyle oluşacak göz kuruluğunu önlemek için güneş gözlüğü kullanın.

Kış aylarında rüzgar, soğuğun etkisini daha da artırır. Bol ve çuval gibi kıyafetler giymeyin. Rüzgarın etkisiyle daha da şişerek yürümenize engel olacaktır. Sizi üşütmeyecek ve terletmeyecek kadar ince, dar ve bir kaç kat kıyafet giymek, rüzgar hangi yönden eserse essin bedeninizi sararak sizi darbelerden korur.”

 

RÜZGARLI HAVADA YÜRÜRKEN BU NOKTALARA DİKKAT!

Doç. Dr. Defne Kaya’ya göre rüzgarlı havada yürürken en çok şunlara dikkat edilmesi gerekiyor:

  1. Trafiğin akış yönünün tersine yürüyün.
  2. Mümkünse tek başınıza yürümeyin. Özellikle görme ve denge probleminiz varsa lodoslu havalarda tek başınıza çıkmayın. Tek başınıza çıkmanız gerekiyorsa yanınıza nüfus cüzdanınızı almayı unutmayın.
  3. Kaldırımları kullanın.
  4. Rüzgarın etkisiyle savrulup size zarar verme riski nedeniyle mücevher kullanmayın. Aynı zamanda rüzgarın etkisiyle kaybolabilirler.
  5. Yeni yollar keşfetmek için lodoslu günler pek uygun değildir. Bildiğiniz güzergahları kullanın.
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Emekli olmaktan korkmayınyeniArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?

Hukuka göre genetik bağı olmasa da anne doğuran kişidir.Devamı >
Şans ve fırsat kapıdaAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Orgazm olmadan hamile kalınır mı?Kara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm olmadan hamile kalınır mı?

Hamile kalma ile cinsel ilişkiden alınan zevk arasında bir bağlantı var mı?Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?Güzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >