Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

RAMAZANDA SPOR YAPARKEN DİKKAT!

ORUÇ TUTANLAR İÇİN SAĞLIKLI SPOR ÖNERİLERİ.

Ramazanda Spor Yaparken Dikkat!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Ramazanın Ağustos ayında denk gelmesi, sahur ve iftar vakti arasındaki sürenin uzun olması oruç tutanları fiziksel olarak daha fazla etkileyecektir. Oruç tutanların sevdikleri aktiviteleri bırakmak zorunda olmadığını söyleyen Fitness Şefi Ömer Can spor yapmak isteyenler için tavsiyelerde bulunuyor.

Ramazan Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Sabah çok erken saatlerde cardio ağırlıklı bir egzersiz türü yapmak ya da aerobic derslerine katılmak kan şekerinin düşmesine, su ve tuz kaybına sebep olur.

• Oruçlu iken, sauna ve buhar odasını kullanmak kesinlikle yapılmaması gereken aktiviteler, su ve tuz kaybı buna bağlı olarak dehitratasyona sebep olabilir.

• İftardan hemen sonra temposu yüksek koşu, aerobic vb gibi grup egzersizlerine katılmak kalp damar ve dolaşım sistemini olumsuz etkiler.

• Gündüz saatlerinde spor yapmak da uzun süre aç kalmanıza sebep olacağı için kan şekerinizin düşmesine ve işyerinizde günlük hayatınızda veriminizin azalmasına sebep olabilir.

• Spor yapmak için en uygun saat iftardan sonra iki, iki buçuk saat sonradır.

• Kişiler uzun süredir yaptıkları aktiviteleri Ramazan ayında da sürdürebilir. Ancak gerekli durumlarda süreyi düşürüp egzersizin şiddetini azaltabilir.

• Ramazan ayında gün boyu aç kalınacağı için sadece iftarda yemek veya yatmadan aşırı yemek yerine, sahura kalmak çok daha sağlıklı olacaktır. Sahura kalkılmaz ise yaklaşık 15 saat olan açlık süresi ortalama 20 saate çıkmaktadır. Bu durumda kan şekeri günün daha erken saatlerinde düşer ve yine işyerindeki verimimiz azalır ve daha çabuk acıkırız.

• İftar ile sahur arasında belirli aralıklarla bol sıvı tüketilmeli su ve diğer içeceklerden yeterince içilmeli.

• Oluşabilecek kabızlığı önlemek için, lif oranı yüksek gıdalar meyve ve sebze bolca tüketilmeli.

• İftardan sonra sık sık azar azar beslenmek de metabolizmanın zorlanmasını engeller.

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
Neden gülümsemeliyiz?PusulaSerap Duygulu

Neden gülümsemeliyiz?

Gülümsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve gülümsemeyenlere göre ortalama 7 yıl daha fazla ömrünüzü uzatabilirsiniz.Devamı >
Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...GülinceGülin Kayalı

Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...

Bayramı, bayram gibi kutladık. Şekersiz, baklavasız. Gerçek bayram sevinçleriyle…Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >