Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

RAMAZANDA HAREKETSİZLİĞE HAYIR!

RAMAZAN AYINDA KİLO ALMAMANIN FORMÜLÜNÜ AÇIKLIYORUZ.

Ramazanda Hareketsizliğe Hayır!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Ayfer Sağlam’ın YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Ramazan ayında tüm gün aç kalan vücudumuza bir de hareketsizlik eklenince metabolizma hızımız da iyice yavaşlamaya başlıyor. Ramazanda daha sağlıklı oruç tutabilmek ve metabolizmamızı hızlandırmak için biraz hareket etmemiz gerektiğine dikkat çeken Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, uygulamamız gereken programları anlatıyor.

Eğer uzun zamandır düzenli spor yapıyorsanız tempoyu biraz düşürerek ramazan döneminde de devam edebilirsiniz. Örneğin haftada 5 kez 1’er saat yürüyor, karın egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yapıyorsanız ve 2 saatten önce spor salonundan çıkamıyorsanız programı hafifletmesini spor hocanızdan isteyebilirsiniz.

Eğer düzenli spor yapmıyorsanız, Ramazan ayını bir fırsat olarak görün ve daha sağlıklı olmak için hafif dozda spora başlayın. Burada önemli konu zamanlamadır. Özellikle bazı yıllar ramazan ayınının en sıcak aylara denk gelmesi tıpkı bu yıl olduğu gibi su ihtiyacının artması ve oruçlu kalınan sürenin uzun saatleri alması iyi zamanlama gerektirmektedir.

Ramazanda Uygulamanız Gereken Egzersiz Programı

İftarda az çeşit ve minik porsiyonlardan oluşan öğünden 1 saat sonra yapılacak 30 dakikalık yüzme veya yürüme gibi sporlar sindiriminizi kolaylaştırır, daha dinç hissettirir. Hızlı ani ve çabuk kuvvet gerektiren egzersizler yerine düşük tempolu egzersizler tercih edilmelidir. Koşma yerine yürüme, ağır fitness egzersizleri yerine kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yaptığınız egzersizler tercih edilebilir. Ve tabii bütün gün susuz kalan vücudunuzda kramplar olmasını istemiyorsanız yürüyüş aralarında yudum yudum su içmek kendinizi iyi hissettirecektir.

Ağır, yağlı ve çok karışık yerseniz sindirim güçlüğünden muhtemelen uykunuz gelir ve ağırlık çöker. Bu durumda bile 2 saat sonra yürüyüş yapmak uyumaktan daha iyidir. Günlük işlerinizi yapmayı sürdürmeye çalışın. Örneğin her yere yürüyerek gitmeye çalışın, asansörler yerine merdivenleri tercih edin, uzaktan kumanda aletini kullanmamaya özen gösterin. Eğer oruç tutuyorum diye günlük hareketlerinizi de sınırlarsanız kas kayıpları yaşayabilirsiniz. Bu da zaten açlıktan yavaşlayan metabolizmayı iyice yavaşlatır ve kilo almanıza neden olur.

Ramazan Ayında Kilo Almamanın Formülü

Sahura muhakkak kalkın ve kahvaltı yapın. Kayısı kıvamında yumurta sizi daha tok tuttuğu için kahvaltıda tercihler arasında yer alması iyi olur. Gün içindeki aktivitenizi canlı tutun. İftarda 1-2 dilim ekmek, salata, et ve birkaç yemek kaşığı sebze yemeğinden sonra 1 saat dinlenin, dinlenmenin akabinde 30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapın ardından meyve ve yoğurt yiyin. 

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
Dünyanın en seksi veterineri Evan AntinDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

Dünyanın en seksi veterineri Evan Antin

O kaşlar, o gözler, o burun, o dişler, o gülüş kelimelerle anlatılmayacak güzellikte. Devamı >
Emekli olmaktan korkmayınArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >