Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

ÖFKENİZİ KONTROL ALTINA ALMANIZ ARTIK MÜMKÜN!

Öfkenizi kontrol altına almanız artık mümkün!
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
04.10.2012 - 00:00 | Son Güncelleme:

Öfke, buzdağının görünen kısmıdır. Peki ya, saklı kalanlar?

Hayatımızın pek çok alanında öfkelenebileceğimiz olaylarla karşılaşabiliriz. Ancak birçoğumuz öfkelendiğimizi kabul etmekten kaçınırız. Etrafımız bunu dile getirdikçe de daha çok öfkeleniriz. Peki, öfke nedir ve neden öfkeleniriz?

Öfke üzüntü, mutluluk gibi bir duygudur. Öfke diğer tüm duygular gibi uygun ifade edildiğinde normal bir duygudur. Bu nedenle inkâr edilmeyi ya da kabul edilmemeyi hak etmez. Olumlu ve olumsuz her duygu gibi öfkenin de bir ömrü vardır ve bu ömrü tamamladığında etkisini kaybeder. Ancak öfke kontrolden çıkıp yıkıcı hale dönüştüğünde; okul – iş hayatı, kişisel ilişkiler ve genel yaşam kalitesinde sorunlara neden olabilir.

Hangi Durumlarda Öfkeleniriz?

• Sıkıldığımızda ve anlaşılmadığımızı hissettiğimizde,

• Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüzde,

• Kendimizi ifade edemediğimizde,

• İstek ve ihtiyaçlarımız karşılanmadığı ya da karşılanmayacağını düşündüğümüzde,

• Yalnızlık, kaygı, utanç ve bunlar gibi birtakım duygular hissettiğimizde öfkeleniriz.

Öfkelendiğimizde stres ve gerginlik başlar, nefes alıp verme sıklaşır, adrenalin salgısı artar, kalp atışları hızlanır ve de kan basıncı artar.

Öfkenizle Baş etmenin Yolları

• Duygularınızı anlattığınız bir günlük tutun.

• Sizi öfkelendirebilecek durumların listesini yapın.

• İletişim becerilerinizi geliştirin.

• “Sen dilini” değil “Ben dilini” kullanın.

• Mola verin, sizi öfkelendiren durumu analiz edin. Asıl problem ne? Problemi tanımlayın. Temel iletişim becerinden yararlanın. (DUR-DÜŞÜN-DUYGULARINI KONTROL ET-DAVRAN)

• Gevşeme ve nefes egzersizlerini öğrenin, spor yapın.

• Olaylara bakış açınızı değiştirin. (Unutmayın, kızgın olduğumuzda genellikle düşüncelerimiz gerçeği yansıtmaktan çok, olayların abartılmış ve çarpıtılmış şeklini algılar ve yorumlar)

• Problemi büyütmeyin ve affedin…

ÇİKOLATANIN SAKİNLEŞTİRİCİ ETKİSİ VE LEZZETİ BU TARİFTE BULUŞTU! PRATİK ÇİKOLATA RÜYASI TARİFİ İÇİN TIKLAYIN. 

Öfke, Kontrol Altına Alınmadığında…

Baş ağrısı, mide rahatsızlıkları, solunum problemleri, cilt problemleri, var olan fiziksel problemlerde artma ve duygusal problemler görülebilir. Ayrıca, konsantrasyon bozukluğu, unutkanlık, uykusuzluk, dikkat problemleri gibi zihinsel tepkiler eşlik edebileceği gibi alkol kullanımı, sigara içme, aşırı yemek yeme, huzursuzluk ve ilaç kullanımı gibi davranışsal tepkiler görülebilir.

Uzm. Klinik Psikolog 
Birgül Emiroğlu 

Yayın tarihi: 04.10.2012
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (3)

ama bazen insanlar gerçekten kızmakta öfkelenmek de çok haklı ama ozmanlarda öfkemizi kontrol altına alamyı bilmeliyz

22.03.2011 18:29:56 gülşah kaplan

bence neurofeedback'le sakinlesmek,kendinizi kontrol altına almanız daha bi cok sey mümkün .. ben neourofeedback'le tanıstıgım icin cok mutluyum .. tavsiye ediyorum !!

18.03.2011 13:27:43 funda İLGEN
3 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER