Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

ÖFKE KONTROLÜ İÇİN DOĞRU NEFES EGZERSİZİ

ÖFKE ANINDA RAHATLAMAK İÇİN BUNLARI YAPMAK MÜMKÜN.

Öfke kontrolü için doğru nefes egzersizi
126 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Eda Ergür’ün YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

Uzman Klinik Psikolog
 
 

Öfke kontrolü nasıl sağlanır? Öfke kontrolü için nefes egzersizi yapmayı öneren Dr. Eda Ergür, bu durumla başa çıkma yollarını anlattı.

Öfke, kişinin beklentilerinin karşılanmaması, isteklerinin doyurulmaması, engellenmesi ve istenmeyen sonuçlarla karşılaşması gibi durumlarda verdiği duygusal tepkidir. Öfke olumsuz bir duygu olarak bilinir; ancak doğal ve evrensel bir duygudur, saldırganlık ve şiddet içermez. Bilinenin aksine hayatı zenginleştiren ve yaşamın sürdürülmesi için gerekli olan duygusal bir tepkidir. Öfke duygusu hayatidir çünkü kişiyi hem bedensel hem de ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması durumunda tetikte tutar. Öfke, tehlikeyle karşılaştığımızda ya da problem olabilecek bir durumda kaldığımızda müdahale edip kötü bir şey olmasını önleyebilmek için bizi uyarır. Bu uyarımla beynimizde “Kaç ya da savaş” cevabı ortaya çıkar. Tehlikeyle başa çıkamayacağımıza inanıyorsak tehlikeden uzaklaşmaya çalışır, başa çıkabileceğimize inanıyorsak tehlikeyle savaşırız.

Öfkelenince kan basıncı artar, tansiyon yükselir

Hafif bir rahatsızlık hissinden şiddetli kızgınlık ve hiddete kadar değişebilen öfke duygusu, uygun bir şekilde ifade edilebildiğinde sağlıklı ve doğal bir duygu olarak tanımlanabilir. Bu sebeple, ilkel duyguların kontrolü ele geçirmemesi için düşünme ve karar alma mekanizmalarımızı daha iyi işler hale getirmeliyiz.
Tehdit karşısında olduğumuzda hem bedensel hem bilişsel düzeyde bir dizi olaylar meydana gelir. Öfkeyi uygun şekilde yönetebilmek için öncelikle öfkelenme anımızı tanıyabilmeliyiz. Öfkeli olduğumuzda vücudumuzda fiziksel işaretler gerçekleşir. Öfkelenince kan basıncımız artar, tansiyon yükselir, kalp atışımız hızlanır, nefes alış verişimiz hızlanır, dikkatimiz sadece öfkelendiğimiz durumu görecek kadar daralır ve kaslarımız neredeyse can acıtacak kadar gergin hale gelir. Vücudumuz savaşmaya hazırlanmıştır, işte tam da bu noktada bu durumun farkına varmak ve düşünme sistemimizi işler hale getirmek, öfkeyi doğru bir şekilde ifade etme imkanı sağlar.

Öfke anında rahatlamak için yapılabilecek nefes egzersizleri

Güçlü bir enerji kaynağı olan öfkenin kontrol altına alınması, bu gücün şiddete dönüşmesine engel olmanın yanı sıra daha anlamlı ve çözüme yönelik ne yapılabileceğine dair düşünme fırsatı sağlar. Böylece öfke yıkıcı değil de yapıcı bir enerjiye dönüştürülmüş olur. Öfkelenmeye başladığımızda, vücudumuzda olanları fark ettiğimiz ilk anda kalp atışımızı düzenlemek için nefes egzersizleri yapabiliriz:

1- Burundan yavaşça nefes alırken dörde kadar sayarak aldığınız nefesi iki saniye kadar tuttun. Nefesi ağızdan yavaşça verirken de dörde kadar sayın. Yapabileceğimiz düzenli egzersizlerle yaşamakta olduğumuz fiziksel uyarılmayı kontrol altına alabiliriz.

2- Nefes egzersizlerinde aldığımız havayı karın bölgemize çekebilir, yani diyaframa doğru nefes alabilirsek kalp atışımızı düzenli hale getirebilmiş oluruz.

Öfkenizi çevrenize zarar vermeden yaşayın

Fiziksel uyarılmayı kontrol altına almak, öfke kontrolü için tek başına yeterli olmayacaktır; duygu durumumuzu ve davranışlarımızı etkileyen düşünceler de ele alınmalıdır. Öfke durumunda genellikle düşüncelerimiz gerçeği yansıtmıyor olabilir. Yaşadığımız olayı abartılmış ve çarpıtılmış bir şekilde algıladığımızda öfke hissederiz. Bu duyguyu tanımak, kontrol edebilmek ve uygun şekilde ifade edebilmek için düşüncelerimizi daha gerçekçi bir yolla değerlendirmeye, çarpıtılmış düşüncelerimizi gerçekçi olanlarla değiştirmeye ihtiyacımız vardır. Öfkelendiğimizi fark ettiğimizde hızlı bir değerlendirmeyle aklımızdan geçen düşünceleri bularak, olaya nasıl bir anlam verdiğimizi keşfederek zihinsel farkındalık kazanabiliriz ve böylece kendimizi benzer durumlara hazırlayabiliriz.

Özet olarak, doğal bir duygu olan öfkemizi, kendimize ve çevremize zarar vermeden yaşayabilmemiz için öfkemizi fark ederek tanımamız, sağlıklı bir biçimde yaşayarak, ifade edebilmeliyiz.

Uzman Klinik Psikolog
Eda Ergür 

126 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Emekli olmaktan korkmayınyeniArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?

Hukuka göre genetik bağı olmasa da anne doğuran kişidir.Devamı >
Şans ve fırsat kapıdaAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Orgazm olmadan hamile kalınır mı?Kara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm olmadan hamile kalınır mı?

Hamile kalma ile cinsel ilişkiden alınan zevk arasında bir bağlantı var mı?Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?Güzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >