Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

BAHAR İLE GELEN DEPRESYONA DİKKAT!

İŞTE DEPRESYONU ATLATMANIZ İÇİN ADIM ADIM YAPMANIZ GEREKENLER…

Bahar ile gelen depresyona dikkat!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Çisem Doğanlaroğlu Özkan’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Raporlara göre depresyon en büyük ikinci sağlık sorunu! Bahar depresyonunu ve nasıl atlatılacağını Psikolog Çisem Doğanlaroğlu anlattı...

Mevsimlerin arasında en cömert mevsimdir ilkbahar. Doğa, renkten renge bürünürken kuşlar cıvıltılarıyla görsel şölene eşlik eder. Güneş, soğuk ve gri günleri geçmişte bıraktığımızı müjdeler pırıltısıyla. Ağaçların en aceleci olanları çiçeklerini açmıştır. Ara sıra yağmur eşlik eder bu cümbüşe; gökkuşağını armağan etmek için ilkbahara. Doğa, ilkbaharın gelmesiyle birlikte canlanırken, bazen bireyin iç dünyasında şaşırtıcı bir reaksiyon söz konusudur: Depresyon!

En büyük ikinci sağlık sorunu!

WHO (Dünya Sağlık Örgütü)'nun 2020 tahmini raporuna göre depresyon en büyük ikinci sağlık sorunu. Gelişen dünya, ruhsal problemlerin artışına sebep oluyor. Peki ama neden?

Yapılan araştırmalar genetik aktarımımızda saklı yaşam şeklini kaldıramayan ruhsal yapılara sahip olduğumuzu kanıtlar nitelikte. Son altı asırda yaşam şeklimizde meydana gelen değişiklikleri ruhsal ve bedensel şekilde tolere ederek genetik mutasyonumuza paralel bir yaşam şekliyle ilkbahar depresyonundan kurtulmanız mümkün.

İşte bahar depresyonunu atlatmanın yolları:

  • Uyku saatlerinize özen gösterin: Tüketimin hızla artış gösterdiği son yüzyılda uykunun önemini azaltan mottoların (gece uykusu az olanlar daha zekidir vb.) tersine melatonin hormonunuzun salınım gösterdiği 23:00-00:00 saatler arasında uykuya dalarak ve sabahın ilk ışıklarında uyanarak gününüzü enerjik geçirebilirsiniz.
  • Depresyonu azaltan besinleri tercih edin: Araştırmalar Omega 3 yağ asitlerinin depresyonu azalttığına yönelik bulguları vurguluyor. Soğuk su balıkları olan somon, uskumru ve ton balığı Omega 3 yönünden zengin besinler. Bunun dışında keten tohumu, ceviz, kabak çekirdeği ve meyve-sebzeler depresif belirtilerinizi azaltmada size yardımcı.
  • Her gün tempolu yürüyüş yapın: Temponuz hafif dahi olsa her gün düzenli yürüyüş yaparak ilkbahar depresyonunun belirtilerinden olan uyuşukluk hissini yenebilirsiniz.
  • Susuz olmaz: İlkbahar depresyonunun belirtilerinden birisi olan "sabah uyanırken zorluk çekme" ile başa çıkmak istiyorsanız günlük su miktarınızı yeterli ölçüde almanız gerekiyor.
  • Kafein, sigara ve alkol tüketiminizi sınırlandırın: Zararlı alışkanlıklarınız, depresyonunuzu azaltmak yerine şiddetini arttırarak olumsuz ruhsal tablolara sebep olabilir.
  • Domates fideleri ile kendinizi şımartın: Saksınıza ektiğiniz domates fidesini ilkbahar güneşiyle tanıştırın, büyümesini keyifle izleyip; yapraklarını koklayın.
  • Kendi ekmeğinizi, yoğurdunuzu yapın: Esmer unla yaptığınız ekmeği ya da mayaladığınız yoğurdu sevdiklerinizle paylaşın.
  • Güneşlenin: Pazar sabahları kahvaltınızı açık havada sevdiklerinizle yaparak güneş ışıklarının depresyonu azaltmadaki gücünden yararlanın.
  • Bitter çikolata ile depresyondan korunun: Kalorisini hesaplayarak tükettiğinizde masum bir ara öğün olabilecek bitter çikolata, serotonin ve endorfin salınımını sağlayarak depresif halinizi azaltmaya yardımcı olacak.
  • Sosyal yaşamınızı düzenleyin: Aileniz ve arkadaşlarınızla nitelikli zaman geçirin. Depresyona yakalanmamak için aldığınız önlemlere rağmen kendinizi hala kötü hissediyorsanız mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.

    Psikolog Çisem Doğanlaroğlu 
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?yeniAdalet ve Sizİlker Türkgüler

Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?

Hukuka göre genetik bağı olmasa da anne doğuran kişidir.Devamı >
Orgazm olmadan hamile kalınır mı?yeniKara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm olmadan hamile kalınır mı?

Hamile kalma ile cinsel ilişkiden alınan zevk arasında bir bağlantı var mı?Devamı >
Şans ve fırsat kapıdayeniAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?yeniGüzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >