Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

ZAYIFLAMA ÖNERİLERİ

Zayıflama Önerileri
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Yemeğinize, salatanıza koyduğunuz 1 çorba kaşığı yağ 90 kaloridir.

Gebe kaldınız, doğurdunuz, emzirdiniz, doğumdan sonra bir miktar kilonuz kaldı. Zamanla dikkat ederseniz gider diye düşündünüz. Ancak yıllar geçtiği halde yeni doğum yapmışsınız gibi aynı kilolarla kaldığınızı fark ettiniz. İşte bu noktada size bazı önerilerimiz var.

Su, zayıflarken sağlıklı olmanızı ve boşaltım sisteminizi çalıştıracağı için şişliklerinizin veya ödeminizin olmamasını sağlar. Cildinizin nem dengesini korur. O yüzden her gün mutlaka 1,5-2 litre civarında su içmek gerekir.

Ara öğünleri atlamayın. Ana öğünlerinizden 2-2,5 saat sonraya koyduğunuz küçük ara öğünler hem metabolizmanızın çalışmasını hem kan şekerinizin düzenlenmesini sağlayacağı için mutlaka yapılmalıdır.

Yeterli C ve A vitamini, cilt elastin dokunuzun artmasını sağlayacağından salatalarınızı ana öğünlerinizde, meyvelerinizi ara öğünlerinizde mutlaka tüketin.

Posa hem barsak faaliyetlerinizin düzgün gitmesini, hem de öğünde aldığınız yağın bir kısmına yapışarak atılmasını sağlamaktadır. Sebze, meyve, kuru baklagiller, yulaf, tam tane ekmekleri posa açısından zengindir.

D vitamini kaynağı güneşten, kendinizi mahrum etmeyin. Son 2-3 yılda yapılan çalışmalar öğünle beraber alınan yağsız kalsiyum ürünlerinin barsaktan yağ atımını artırdığını göstermektedir. Bu yüzden ana öğünlerinizde yağsız yoğurt, yağsız ayran, kefir gibi ürünleri mutlaka tüketin.

Yemeğinize, salatanıza koyduğunuz 1 çorba kaşığı yağ 90 kaloridir. Tamamen yağsız beslenme söz konusu olmadığı gibi, yüksek yağlı beslenmenin de bir faydası yoktur. O yüzden besinlerinizi pişirirken ve seçerken, kızartılmamış olmasına, yüksek yağ içeren soslar bulundurmamasına dikkat edin.

Yaşantınız size her zaman istediklerinizi sunmayacak. Arkadaşlarınızla yemeğe gideceksiniz, doğum günü ve yıldönümü kutlamalarınız olacak, bir ikramı kıramayacak durumda olabilirsiniz. Ertesi gün egzersizini biraz fazla yaparsınız veya kaçırdığınız besinin durumuna göre bir miktar beslenmenizi düzenlersiniz.

Diyetisyen Canan Aksoy

Yayın tarihi: 18.09.2010
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (1)

çok güzel öneriler hamilelik sonrası uygulanması gerekiyor

23.03.2011 16:16:57 leyla altun