Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

ZAYIFLAMA HEDEFİNİZE YARDIMCI OLACAK DİYET MENÜSÜ

Zayıflama hedefinize yardımcı olacak diyet menüsü
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Deniz Berksoy’un YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

22.03.2016 - 00:00 | Son Güncelleme:

Zayıflamak istiyor ama bir türlü hedefinize ulaşamıyor musunuz? Belki de bugüne kadar hep yanlış diyetler uyguladınız. İşte size hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir haftalık diyet menüsü...

SABAH KAHVALTI:

  • 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • 60 gr peynir
  • Yumurta akı veya 1 adet haşlanmış tam yumurta
  •  5-10 adet zeytin
  • Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb. 

ARA ÖĞÜN: 

2 adet ceviz içi veya 10 adet çiğ badem veya fındık

ÖĞLE YEMEĞİ:

  • Sebze veya bakliyat çeşitleri
  • 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • Yeşillik ve kırmızı biber, soğan gibi sebzeleri içeren salata
  • Yoğurt veya kefir

ARA ÖĞÜN:

  • 2 çorba kaşığı kuru meyve veya 2 porsiyon taze meyve

AKŞAM YEMEĞİ:

  • Izgara balık veya Izgara et
  • İsteğe bağlı Haşlama sebze
  • 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • Roka, dereotu, maydanoz gibi yeşil grup sebzeler içeren salata
  • Yoğurt veya kefir 

ÖNEMLİ NOT:

  • Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
  • Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
  • İsteğe bağlı olarak tüm salatalara doğal sirke, limon, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı eklenebilir.
  • Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.
Yayın tarihi: 22.03.2016
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.