Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

ZAYIFLAMA HEDEFİNİZE YARDIMCI OLACAK DİYET MENÜSÜ

Zayıflama hedefinize yardımcı olacak diyet menüsü
56 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Deniz Berksoy’un YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

Zayıflamak istiyor ama bir türlü hedefinize ulaşamıyor musunuz? Belki de bugüne kadar hep yanlış diyetler uyguladınız. İşte size hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir haftalık diyet menüsü...

SABAH KAHVALTI:

  • 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • 60 gr peynir
  • Yumurta akı veya 1 adet haşlanmış tam yumurta
  •  5-10 adet zeytin
  • Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb. 

ARA ÖĞÜN: 

2 adet ceviz içi veya 10 adet çiğ badem veya fındık

ÖĞLE YEMEĞİ:

  • Sebze veya bakliyat çeşitleri
  • 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • Yeşillik ve kırmızı biber, soğan gibi sebzeleri içeren salata
  • Yoğurt veya kefir

ARA ÖĞÜN:

  • 2 çorba kaşığı kuru meyve veya 2 porsiyon taze meyve

AKŞAM YEMEĞİ:

  • Izgara balık veya Izgara et
  • İsteğe bağlı Haşlama sebze
  • 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • Roka, dereotu, maydanoz gibi yeşil grup sebzeler içeren salata
  • Yoğurt veya kefir 

ÖNEMLİ NOT:

  • Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
  • Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
  • İsteğe bağlı olarak tüm salatalara doğal sirke, limon, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı eklenebilir.
  • Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.
Yayın tarihi: 22.03.2016
56 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.