Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

YILBAŞINDA VE SONRASINDA NASIL BESLENİLMELİ?

SAĞLIKLI VE KALİTELİ BESLENME İÇİN ÖNERİLER...

Yılbaşında ve sonrasında nasıl beslenilmeli?
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Funda Özkan’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

2016'yı karşılamamıza sayılı günler kaldı... Yılbaşında ve ertesinde neler yemeliyiz? Hangi yiyecekleri tercih etmeliyiz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Funda Özkan, yılbaşında ve yeni yılın ilk günü sağlıklı ve kaliteli beslenme için yapılması gerekenleri anlattı…

1) YILBAŞI SABAHI KALİTELİ BİR KAHVALTI YAPARAK GÜNE BAŞLAYIN

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı mutlaka yapın. Örnek kahvaltı menüsü; 1 kâse sütün içerisine, 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 adet kuru erik, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 5 adet badem, 1/2 çay kaşığı toz tarçın sağlıklı bir kahvaltı seçimi olacak ve ayrıca sizi uzun süre yok tutacaktır.

2) "NASIL OLSA ÇOK YİYECEĞİM “DEYİP, ÖĞLEN YEMEĞİNİ ATLAMAYIN

Yılbaşı akşamı protein ağırlıklı besleneceğiniz için öğlen yemeğinde sebze (ıspanak, semizotu, pırasa, kereviz vb..) ağırlıklı beslenin. Örnek öğlen menüsü; 1-2 dilim tam tahıllı ekmek, 6-7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, salata, 1 kâse yoğurt.

yılbaşı

3) AKŞAM MENÜSÜNDE SAĞLIKLI VE KALİTELİ BESİN SEÇİMİ YAPIN

Ordövr tabağı sonrası, ana menüde olan yiyecekleri de yiyeceğinizi düşünerek ordövr tabağının yarısını tüketin. Tabaktaki şarküteri ürünlerinin (salam, pastırma vb..) ve mayonezli yiyeceklerin yağlı, yüksek kalorili olduğunu unutmayın. Bu yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin. Yılbaşı akşamı hindi yemek bir gelenektir. Hindi etinin yanında eğer ekmek tüketmeyeceksiniz, porsiyon kontrolü yaparak bulgur pilavı, püre, erişte veya makarna ve bol salata tüketebilirsiniz.

4) KURUYEMİŞ TÜKETİRKEN NE KADAR YEDİĞİNİZİN FARKINDA OLUN!

Yılbaşı akşamı yemek sonrası besin tüketimi devam eder. Abur cubur tüketirken, kaliteli seçim yapın. Örneğin; 5 adet fındık, 5 adet badem, 3-4 adet ceviz, 1 yemek kaşığı yabanmersini veya kuru üzüm ve beyaz leblebi tercih edebilirsiniz.

5) YILBAŞI AKŞAMI ALKOLÜ SINIRLANDIRIN VE DOĞRU ALKOLÜ SEÇİN

1 gram yağ 9 kaloridir, alkolde bol miktarda yağ vardır, oldukça da yüksek kalorilidir. Rakı, viski, votka gibi alkollerin alkol oranları ve kalorileri çok yüksektir. Daha düşük olan bira, şarap, şampanya gibi alkolleri tercih edin. Kadınlar 1 veya 2 kadeh alkol, erkekler 2 veya 3 kadehten fazla tüketmemeli. Ayrıca ertesi gün bol miktarda su içmeyi unutmayın.

 yılbaşı 

6) 1 OCAK 2016 GÜN İTİBARİYLE, HAREKETİNİZİ ARTTIRIN VE BESİN SEÇİMLERİMİZİ ÖNCEDEN PLANLAYIN

Açık havada 30-45dk hafif tempolu bir yürüyüş yaparak güne başlayın. 1 Ocak 2016 günü örnek beslenme için, kahvaltı menüsünde; 1 adet tost (yağsız), ara öğünde; 1 bardak süt ve 1 adet elma, öğlen menüsünde; 1-2 dilim tam tahıllı ekmek, beyaz peynirli salata, 1 bardak ayran, ikindide; 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, akşam menüsünde; 1-2 dilim hazır kızartılmış ekmek, haşlanmış ıspanak veya semizotu, 1 kâse yoğurt ve salata tercih edebilirsiniz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Funda ÖZKAN

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
Neden gülümsemeliyiz?PusulaSerap Duygulu

Neden gülümsemeliyiz?

Gülümsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve gülümsemeyenlere göre ortalama 7 yıl daha fazla ömrünüzü uzatabilirsiniz.Devamı >
Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...GülinceGülin Kayalı

Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...

Bayramı, bayram gibi kutladık. Şekersiz, baklavasız. Gerçek bayram sevinçleriyle…Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >