Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

YEMEĞİN YANINDA ÇAY VEYA KAHVE İÇMEYİN!

BESLENME UZMANI DR. GÖNÜL ATEŞSAÇAN'DAN SAĞLIKLI BESLENMEYLE İLGİLİ ÖNERİLER...

Yemeğin yanında çay veya kahve içmeyin!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Yemek yerken çay, kahve gibi sıvılar tüketilmemesi gerektiğini belirten Diyetisyen Gönül Ateşsaçan, sağlıklı beslenme önerilende bulundu.

Aç değilseniz yemeyin ve yerken de yüzde 75 doyma kuralını uygulayın. Evde veya dışarıda yerken mümkün olduğu kadar basit şekilde beslenin. En fazla 3 veya 4 yiyeceği karıştırın. Mevsimlere göre beslenmeye özen gösterin. Yazın sulu ve serin gıdalar, kışın sıcak ve kuru gıdalar tüketin. Tatlandırıcı ve şeker kullanmayın. Yiyecekleri 30-40 kez çiğneyin. Ağızda çiğnenen asidik gıdalar alkali olurlar ve midede o denli az asit oluştururlar. Bu da kilo vermeye yardımcı olur. Yemek sırasında su veya sıvı tüketmeyin. Sindirim yavaşlar, fermantasyona izin verecek şekilde tükürük ve mide salgıları sulanır. Öğün aralarında günde toplam 10-12 bardak yaklaşık 2 litre (saf ve alkalik) su tüketin. Sabah kalkınca 2 bardak, kahvaltıdan sonra 2 bardak, yemekten sonra 2 bardak, akşam yemekten sonra ve yatmadan önce 2 bardak su içmeye çalışın. Çok ağır bedensel çalışmıyorsanız daha hafif beslenin. Yemeklerinizi sakin bir ortamda, oturarak, huzurlu olarak yiyin. Ne kadar hızlı yerseniz, o kadar yavaş hazmedersiniz. Bu da kilo almanıza neden olur. Hastayken, ateşiniz varken sulu gıdalar tüketin. Duygusal çöküntü yaşıyorsanız, kızgın, endişeli ve üzüntülü iseniz yemek yemeyin. Sindirim sistemi kapanır, çalışmaz. Yediğiniz her şey kalır, asit ve toksin üretir. Bu durumlarda oruç tutmak iyidir. Unutmamak gerekir ki önemli olan ne yediğinizdir, ama daha da önemlisi ne kadar yediğinizdir.

Doğru beslenme için öneriler

  • Yüksek glisemik indeksli yiyecekleri tüketmeyin.
  • Düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketin.
  • Lifli gıdalar tüketin.
  • Çok pişmiş ve kaynamış yağdan, bira ve şekerden kaçının.
  • Yüzde 30, yüzde 50 taze ve çiğ gıda tüketin.
  • Sentetik ve rafine gıdalardan kaçının.
  • Soğuk iyi preslenmiş yağ ile sebze suyu tüketin.
  • Yağlı, işlenmiş et ve et ürünlerinden kaçının.
  • Organik tavuk, balık, dana, hindi, tüketin, bu arada sebze yemeği ana yemek olsun, et yemeği garnitür olsun.

Mide için öneriler

  • Sıvı gıdaları yemekten 2 saat sonra tek başına tüketin.
  • Yemekte küçük bir bardak sıvıdan fazlasını tüketmeyin (120 ml).
  • Yemekte çay ve kahve içmeyin (1,5 -2 saat sonra veya 1 saat önce için).
  • Yemekte süt içmeyin (1,5 -2 saat sonra veya 1 saat önce için).
  • Meyveleri tek başına tüketin (1,5 -2 saat sonra veya 1 saat önce yiyin) Yemeği sıkılınca yemeyin, acıkınca yiyin.
  • Yemekten sonra 35-45 dakika dinlenin, hazmı kolaylaştırır. Mide ilacı antiasidleri kullanmayın.
  • Yemekten sonraki 3 saat içinde uyumayın.

Bağırsaklar için öneriler

  • Sabahları büyük bir bardak greyfurt suyu için, ardından 30 dakika bir şey yemeğin.
  • Yemekte kahve, kola ve çay içmeyin, yemekten 1,5 saat sonra için.
  • Her gün minimal 15 dakika egzersiz yapın.
  • Çok fazla yemekten ve çok fazla öğünden kaçının. İşlenmiş gıda ve şekerden uzak durun.
  • Her gün aynı şeyleri yemeyin, değişiklik yapın.
  • Sigara içmeyin.
  • Lifli gıda tüketin.

İHA

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
Neden gülümsemeliyiz?PusulaSerap Duygulu

Neden gülümsemeliyiz?

Gülümsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve gülümsemeyenlere göre ortalama 7 yıl daha fazla ömrünüzü uzatabilirsiniz.Devamı >
Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...GülinceGülin Kayalı

Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...

Bayramı, bayram gibi kutladık. Şekersiz, baklavasız. Gerçek bayram sevinçleriyle…Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >