Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

YAZA ÖZEL RAMAZAN PROGRAMI İLE KİLONUZU KORUYUN!

İŞTE KİLO ALMAMANIZI SAĞLAYACAK RAMAZAN AYINA ÖZEL BESLENME LİSTESİ...

Yaza özel ramazan programı ile kilonuzu koruyun!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Deniz Berksoy’un YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

Ramazan ayında tatlı tüketiminin sınırlanması gerektiğini söyleyen Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy, ramazan ayına özel kilo almamanızı sağlayacak ramazan programını açıkladı.

Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak için ilk başta yapmanız gereken oruç tuttuğunuz zamanlar haricinde ana öğün ve ara öğün sayınızı mümkün olduğunca artırarak beslenmek olmalıdır. Ayrıca düzenli olarak yapacağınız egzersiz ve aktiviteler yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmayı sağlayacaktır.

RAMAZAN AYINDA NE TÜR YİYECEKLER TERCİH EDİLMELİ?

Ana öğünlerde tüketeceğiniz besinler aşırı yağlı olan kızartma, kavurma tarzı besinler yerine hafif olan sebze yemekleri, salatalar, zeytinyağlı yemekler ve posa içeriği yüksek olan kurubaklagil yemekleri olmalıdır. Ara öğünlerde meyve grubu ve süt ürünleri tercih edilebilir.

meyve

TATLI TÜKETİMİ KISITLANMALI

Ramazanda yavaşlayan metabolizmaya ek olarak şeker ve tatlı tüketimi artmaktadır. Tatlılar hacim olarak küçük olup az doygunluk veren yiyecekler olmasına karşın kalorileri oldukça yüksektir. Bu sebeple tatlı tüketiminizi kısıtlamalısınız, tercihen sütlü tatlılar veya sade dondurma haftada 1-2 kez tüketilebilir.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT!

Ramazan ayında su tüketimi günlük beslenme düzeninizde olmazsa olmazınızdır. Su yaşamak için oksijen kadar önemlidir. Vücudumuzun yaklaşık %60-70’i sudan oluşmaktadır. Özellikle sıcak havalarda ter, solunum ve idrar ile sıvı kaybı daha çok olduğu için su ayrıca önemlidir. Ramazanda oruç tuttuğunuz zamanlar haricinde 10-14 bardak veya yaklaşık olarak 3 lt. su tüketmelisiniz.

 su 

Ramazan ayına özel kilo almamanızı sağlayacak ramazan programınız hazır!

RAMAZAN PROGRAMI

Sahur:

  • 2 ince dilim ekmek (50gr)
  • 60 gr beyaz peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta (tuz eklenmemiş)
  • 2-3 adet tam ceviz
  • Yağsız ve tuzsuz sebze ve yeşillikler

İftar:

  • 2 kepçe sıcak veya soğuk çorba
  • 8 çorba kaşığı etli veya etsiz sebze yemeği/ 8 çorba kaşığı etli veya etsiz bakliyat yemeği/ El parçası kadar Izgara et veya 1 fileto Izgara balık
  • 1 bardak buzlu naneli ayran veya 1 büyük kase cacık
  • 1 dilim ekmek veya 1 küçük parça pide
  • Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış mevsim salatası 

İftardan 45 dakika sonra:

  • 3 ince dilim üçgen şeklinde karpuz veya herhangi bir meyve

22.30:

  • 1 su bardağı yarım yağlı süt veya yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

23.30:

  • Uyku

Uzman Diyetisyen Deniz BERKSOY

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Emekli olmaktan korkmayınyeniArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?

Hukuka göre genetik bağı olmasa da anne doğuran kişidir.Devamı >
Şans ve fırsat kapıdaAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Orgazm olmadan hamile kalınır mı?Kara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm olmadan hamile kalınır mı?

Hamile kalma ile cinsel ilişkiden alınan zevk arasında bir bağlantı var mı?Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?Güzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >