Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

YAZ AYLARINDA YAŞLILAR NASIL BESLENMELİ?

YAŞINIZ İLERLESE DE GENÇ VE SAĞLIKLI HİSSETMENİN TEK YOLU DÜZENLİ BESLENMEDİR!

Yaz aylarında yaşlılar nasıl beslenmeli?
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Yaşlıların beslenmesindeki hatalar hastalıkların artmasına sebep olur. Peki yaşlılar beslenmelerinde nelere dikkat etmeli?

Yaşlandıkça vücudumuzda meydana gelen değişimler beslenme düzenimizi de etkiliyor. Yaz mevsimiyle birlikte vücutta meydana gelen sıvı kaybı yaşlılar için hayati önem taşıyor. Yaş ilerledikçe vücudun ihtiyacı olan kalori miktarı da değişiyor. Özellikle yaz aylarında yaşlıların beslenmesine dikkat etmemesi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Yaşlıların birçok hastalığa yakalanmasının temelinde genetik faktörlerle birlikte beslenme yanlışları yer alıyor.

YAŞLILARIN ENERJİ İHTİYACI DAHA AZDIR

Yaşlılık döneminde yetişkinlik dönemine göre enerji ihtiyacı daha azdır. Bu sebeple yaşlıların beslenmesinde günlük enerji alımına dikkat etmesi gerekir. İhtiyaç fazlası enerji vücutta yağlanmaya sebep olarak kalp hastalığı, tansiyon hastalığı gibi birçok hastalığın temelini oluşturur. İhtiyaçtan daha az enerji alımı ise beslenme yetersizliğine bağlı kronik rahatsızlıklara sebep olarak ölümle sonuçlanabilir.

Yaşlıların yazın beslenmesinde tükettiği gıdalara özellikle dikkat etmesi gerekir. Yaz aylarıyla gıdalar daha çabuk bozulmaktadır ve dikkat edilmemesi durumunda güçsüzleşen bağışıklık sistemi gıda zehirlenmesine bağlı kötü sonuçlar doğurabilir.

Yaşlıların beslenmesinde dikkat edeceği en önemli durum sıvı alımıdır. Yetişkinlik döneminde vücudun %70’ini kaplayan su seviyesi yaş ilerledikçe %50’lere düşer. Yaz aylarında vücudun daha çok sıvı kaybetmesiyle bu oran daha da düşer. Yaşlıların yazın beslenmesinde bu sıvı kaybından olumsuz yönde etkilenmemesi için her gün 8-10 bardak su içmesi gerekir.

yaşlılarnekadarsutüketmeli

YAŞLILARIN BESLENMESİ NASIL OLMALIDIR?

  • Kızartmalardan uzak durun, haşlama, fırın ya da ızgara tercih edin.
  • Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tüketin.
  • Yumurta, süt ve yoğurt öğünlerinizin vazgeçilmezi olsun.
  • Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler yerine bitki çayları tercih edin.
  • Dişlerin yaşlılıkta yeteri kadar güçlü olmadığını göz önünde bulundurarak gıdaları daha çok çiğneyerek tüketin.
  • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin ve günlük ekmek tüketiminizi 4 dilimle sınırlandırın.
  • Meyvelerin renkleri içerdikleri vitaminlere göre farklılık gösterir bu yüzden farklı renkte meyveler tüketmeye özen gösterin.
  • Yaş ilerledikçe yavaşlayan metabolizma vücutta fazlasıyla yağ depolar bu yüzden katı yağlar yerine sıvı yağlar kullanın ve yağ tüketiminizi en aza indirin. 


 Yaşlılar yazın nasıl beslenmeli

Yaşlılıkta beslenmeye dikkat ederek hastalıkları en az seviyeye indirebilir ve hayatınızı daha sağlıklı bir şekilde sürdürebilirsiniz. Vücut yaşa bağlı olarak değişmektedir ve metabolizmamız bu değişime ayak uydurmakta zorlanmaya başlamaktadır. Sağlığınız için tüketmemeniz gereken gıdalara ‘yasak’ gözüyle bakmak sizi zorlayabilir. Bu sebeple birkaç noktaya özen göstererek yaşınız ilerlerken hastalıklarla uğraşmak yerine sağlığınıza sağlık katabilirsiniz.
 

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Şans ve fırsat kapıdayeniAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?yeniGüzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >