Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

YAZ AYLARINDA SOĞUK ÇORBA İÇİN!

YAZI KİLO ALMADAN, SAĞLIKLI GEÇİRMEK İÇİN ÖNERİLER...

Yaz aylarında soğuk çorba için!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Sıcak havalarda soğuk çorba önerisinde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülay Hamzaoğlu Öztürk, sağlıklı beslenme tüyolarını açıkladı.

Yaz aylarında aşırı sıcaklar nedeniyle çorba tüketimini azaldığını belirten uzmanlar, soğuk çorba tüketilmesini tavsiye etti. Ayrıca, yaz meyvelerinin aşırı tüketilmesinin kiloya sebep olduğu belirtildi.

Yaz meyveleri tüketimine dikkat

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülay Hamzaoğlu Öztürk, yaz meyvelerinin kalorilerine dikkat etmek gerektiğini söyledi. Bağırsak hareketinizi artıracak lifli beslenmeye yer vermek gerektiğini ifade eden Öztürk, tavsiyelerde bulundu.

Besin gruplarından en kıymetlilerinden biri olan sebze ve meyvelerde mutlaka çeşit yapın. İsterseniz tek olarak, isterseniz meyve ve sebze salataları olarak tüketebilirisiniz. Örneğin; ananas, kivi, elma ve armut gibi meyveleri küp küp doğrayarak içine bir miktar ılık süt ve 1-2 yemek kaşığı kadar kepek ilave edilmiş bir karışımı kabızlık durumunda programınızda yer verebilirsiniz.

Aşırı meyve tüketimi kilo vermeye engel oluyor

Hatta tam aksine kilo almanıza neden olabiliyor. Örneğin yaz meyvesi olan karpuz kilo almanıza yol açabiliyor. Bu nedenle meyvenin büyüklüğüne ve porsiyonlara dikkat edin. Gün içinde aktif bir yapıya sahipseniz ve metabolizmanızı iyi çalıştırıyorsanız kilo almamak için yaz meyvelerini günde ortalama 3-4 porsiyon tüketin.

Sıcak havalarda soğuk çorba için

Diyet Uzmanı Öztürk, sıcak havalarda çorba gibi sıvı gıda alımının azaldığına işaret etti: Mümkün olduğunca çorba tüketimini azaltmayın. Sıvı tüketimi metabolizmanızı hareketli tutmanıza yardımcı oluyor. Beslenmenizde soğuk çorbalara yer verilebilirsiniz. Kilo kontrolünde ve sağlığı korumada bir diğer çevresel etmen de düzenli bir egzersizin, diyetinizde olması. Dünya Sağlık Örgütü haftada en az 3 kez, en az 45-60 dakikalık aralıksız spor yapılmasını öneriyor.

YOĞURTLU SOĞUK ÇORBA TARİFİ (TIKLAYIN)

Sağlıklı beslenmek için bunları yapın

Öztürk, sağlıklı beslenmek için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:

  • Mutlaka kahvaltı etme alışkanlığı kazanın,
  • Metabolizmanızı hızlandırmak için az ve sık beslenin (6-7 öğün),
  • Öğün atlamayın,
  • Bol su tüketin,
  • Susamadan da su için,
  • Posa alınımını artırın,
  • Lifli gıdalar tüketin,
  • Alkol tüketimini kısıtlayın,
  • Fast food tüketimine dikkat edin,
  • Önerilenden fazla protein almayın,
  • Az ve uygun yağ tüketin,
  • Şeker ve şekerli besinleri fazla tüketmeyin,
  • Tuz tüketimini dengeleyin,
  • Yavaş yiyin ve çok çiğneyin,
  • Yemek pişirme tekniklerine dikkat edin,
  • Etiket okuma alışkanlığı kazanın,
  • İçeriği bilinmeyen hazır gıdaları tüketmeyin,
  • Seyahat, tatil ve günlerini dengeleyin.

Cihan

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (1)

evet soğuk çorba çok iyidir. Babannemin soğuk ayranlı içine siyah mercimekte koyup yaptığı bir çorba vardır ilaç ilaç.. çocuklarda çok seviyor deneyin

25.06.2015 eda sgnc
  
Cinselliğin düşmanlarıCarpe DiemDolunay Kadıoğlu

Cinselliğin düşmanları

Yaşanan pek çok cinsel sorunun altında cinsel bilgi azlığı, yanlış inançlar ve kayıtlar ve iletişim sorunları yatmaktadır. Devamı >
Çocuğum okusun, büyük adam olsun!Eğitim YaşamıMürüvvet Adalı Uygun

Çocuğum okusun, büyük adam olsun!

Pek çok öğrenci okumaktan, okulların açılmasından sevinç değil, üzüntü duyar haldeler.Devamı >
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >