Hürriyet Aile/Sizin İçin/Beslenme & Diyet/Yaz aylarında sağlıklı beslenme için 12 altın kural

YAZ AYLARINDA SAĞLIKLI BESLENME İÇİN 12 ALTIN KURAL

26 PAYLAŞIM

PAYLAŞ

PAYLAŞ

YAZARI TAKİP ET X

Neslihan Aktepe’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

Diyetisyen Neslihan Aktepe

tüm makaleleri ›

22.07.2016 - 14:02 | Son Güncelleme: 22.07.2016 - 14:02

Artan sıcaklıklar ile sıvı tüketiminin önemine dikkat çeken Diyetisyen Neslihan Aktepe, yaz aylarında sağlıklı beslenebilmek için tavsiyelerde bulundu.

Yaz aylarında artan metabolizma hızımızı, günlük almamız gereken sıvı ihtiyacımızı ve ‘Bu yaz çok fit olmak istiyorum’ fikrimizi göz önüne aldığımızda, ortaya çıkan sonuç, yazın beslenmemize çok dikkat etmemiz gerektiğidir.

Yaz aylarında sağlıklı ve fit kalabilmek için işte size tavsiyeler…

su tüketimi

1- En önemli konu su tüketimidir. Yıllardır insanlara standart günlük su ihtiyacını 2-2,5 litre olarak söyledik Ancak yaz aylarında terlemeyi de göz önünde bulundurduğumuzda 3-3,5 litre civarında sıvı tüketmemiz gerekir. Su içmemiz, terleme ile kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymak dışında; cilt güzelliğimiz, kabızlığın önlenmesi, metabolizmanın hızlanması, yağların parçalanıp idrarla atılmasını sağlayarak fit görünmemizi de sağlar.

Özellikle çocuklar, hamileler, yaşlılar ve sporcular aşırı su kaybettiklerinde ciddi sağlık sorunları yaşayabilecekleri için günlük su tüketimine çok dikkat etmelidir.

2- Şunu unutmayın, hiçbir sıvı suyun yerini alamaz. Gün içinde bol miktarda içilen çay ve kahveyi su tüketimi listesinden çıkartın. Söz konusu içeceklerin yapısındaki maddeler böbreklerde artı yük oluşturur ve bunların atılabilmesi için de su içmek gerekir. Eğer yeterli derecede su içmezseniz kafeinli içecekler nedeni ile de vücudunuzda sıvı kaybı olacaktır.

3- Asitli içecekler yerine; süt, ayran (özellikle de fesleğenli ve acı pul biberli ), bitki ve meyve çayları tercih edin.