Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

TOK TUTAN VE YAĞ YAKIMINI ARTIRAN GÜNLÜK DİYET!

Tok tutan ve yağ yakımını artıran günlük diyet!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Neslihan Aktepe’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Yüksek glisemik indekse sahip besinler neden zararlı? Beslenmede glisemik indeksin önemine dikkat çeken Diyetisyen Neslihan Aktepe, tok tutan besinleri açıklıyor.

İnsanlar stres altındayken, çok düşük kalorili diyetler yaptıklarında, şok diyetlerin ardından veya kadınlar da regl döneminde iştahlarında artış gözlemlenebilir. Fakat iştahınız sürekli artış halinde ise öncelikle yapmanız gereken şey hekiminize danışarak bir kan tahlili yaptırmanız gerektiğidir. Kan tahlilinizde 'hba1c' değerinizde artış olmuş olabilir. İkinci yapmanız gereken ise sağlıklı beslenmek için yaptığınız tercihlerin doğruluğunu kontrol etmektir. Muhtemelen seçimlerinizin yanlış olduğunu, sizi tok tutmayacak, hatta çabuk acıktıracak besinleri seçtiğinizi söyleyebilirim.

Glisemik indeks; yenilen herhangi bir besinin kan şekerini yükseltme hızıdır. Tükettiğiniz besinin glisemik indeksi ne kadar düşük ise sizi o kadar tok tutar.

Beslenme programınızda mutlaka glisemik indeksi düşük besinlere ağırlık vermelisiniz. Bu durumda akla şu soru gelir; "Peki ben hiç glisemik indeksi yüksek besin tüketmeyecek miyim?"

Cevap; elbette tüketebilirsiniz! Günde bir en fazla iki adet glisemik indeksi yüksek veya orta gruptan tercih yapmanız çok daha sağlıklı olacaktır. Bu besinleri tükettikten sonra da, süt-yoğurt-ayran-kefir grubu besinler veya besinin uygunluğuna göre üzerine toz tarçın dökmek kan şekerinizi dengelemenize ve tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

TOKLUK HİSSİNİZİ ARTTIRABİLMEK İÇİN…

Glisemik indeks

  1. Lif içeriği yüksek besinler tercih edin.
  2. Su oranı yüksek düşük kalorili besinler tercih edin.
  3. Su içme miktarınızı kontrol edin, belki de acıkmak yerine SUSAMIŞ olabilirsiniz.
  4. Yemeğinizi 20 dakika bitirmeye çalışın.
  5. Besinleri çok çiğnedikten sonra yutun.
  6. Tv ve bilgisayar karşısında yemek yemeyin.
  7. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
  8. Her gün mutlaka 1 veya 2 ara öğün yapın.
Yayın tarihi: 08.08.2016
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.