Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

TOK TUTAN VE YAĞ YAKIMINI ARTIRAN GÜNLÜK DİYET!

ACIKTIĞINIZI HİSSETTİĞİNİZDE ÖNCE YEMEĞE SALDIRMAYIN, BUNLARI YAPIN.

Tok tutan ve yağ yakımını artıran günlük diyet!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Neslihan Aktepe’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Yüksek glisemik indekse sahip besinler neden zararlı? Beslenmede glisemik indeksin önemine dikkat çeken Diyetisyen Neslihan Aktepe, tok tutan besinleri açıklıyor.

İnsanlar stres altındayken, çok düşük kalorili diyetler yaptıklarında, şok diyetlerin ardından veya kadınlar da regl döneminde iştahlarında artış gözlemlenebilir. Fakat iştahınız sürekli artış halinde ise öncelikle yapmanız gereken şey hekiminize danışarak bir kan tahlili yaptırmanız gerektiğidir. Kan tahlilinizde 'hba1c' değerinizde artış olmuş olabilir. İkinci yapmanız gereken ise sağlıklı beslenmek için yaptığınız tercihlerin doğruluğunu kontrol etmektir. Muhtemelen seçimlerinizin yanlış olduğunu, sizi tok tutmayacak, hatta çabuk acıktıracak besinleri seçtiğinizi söyleyebilirim.

Glisemik indeks; yenilen herhangi bir besinin kan şekerini yükseltme hızıdır. Tükettiğiniz besinin glisemik indeksi ne kadar düşük ise sizi o kadar tok tutar.

Beslenme programınızda mutlaka glisemik indeksi düşük besinlere ağırlık vermelisiniz. Bu durumda akla şu soru gelir; "Peki ben hiç glisemik indeksi yüksek besin tüketmeyecek miyim?"

Cevap; elbette tüketebilirsiniz! Günde bir en fazla iki adet glisemik indeksi yüksek veya orta gruptan tercih yapmanız çok daha sağlıklı olacaktır. Bu besinleri tükettikten sonra da, süt-yoğurt-ayran-kefir grubu besinler veya besinin uygunluğuna göre üzerine toz tarçın dökmek kan şekerinizi dengelemenize ve tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

TOKLUK HİSSİNİZİ ARTTIRABİLMEK İÇİN…

Glisemik indeks

  1. Lif içeriği yüksek besinler tercih edin.
  2. Su oranı yüksek düşük kalorili besinler tercih edin.
  3. Su içme miktarınızı kontrol edin, belki de acıkmak yerine SUSAMIŞ olabilirsiniz.
  4. Yemeğinizi 20 dakika bitirmeye çalışın.
  5. Besinleri çok çiğnedikten sonra yutun.
  6. Tv ve bilgisayar karşısında yemek yemeyin.
  7. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
  8. Her gün mutlaka 1 veya 2 ara öğün yapın.
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Şans ve fırsat kapıdayeniAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?yeniGüzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >