Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

SAĞLIKLI RAMAZAN MENÜLERİ

Sağlıklı ramazan menüleri
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Ramazan ayının sıcak yaz günlerine rastlaması nedeni ile oruç tutanların sağlıklarına daha fazla önem vermeleri, iftar ve sahur menüleri konusunda daha dikkatli olmaları gerekir. Beslenme Diyet Uzmanı Fatmagül Yılmaz Öztürk, ramazan ayında sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.

SAHUR 1:

• Bir bardak ılık süt veya bitki çayları,
• Peynir,
• Yumurta (Tok tutar; kolesterol problemi yoksa her gün de yenebilir.)
• Fındık/ zeytinyağı/ badem,
• Bal/reçel/ pekmez,
• Çorba,
• Ekmek (Mümkünse kepek / çavdar / yulaf ekmeği/ tam buğday uzun sürede mideyi terk etmeyi sağlar.)
• Meyve veya kurutulmuş meyveler yenebilir, domates, salatalık, roka vb.

ramazan menüsü

SAHUR 2:

• Yoğurt (Yulaf kepeği, kuru meyvelerle karıştırılıp tüketim yapılabilir.)
• Kaşarlı veya beyaz peynirli Tost
• Menemen
• Taze Meyveler
• Domates,
• Salatalık,
• Dereotu,
• Roka,
• Maydanoz

İFTAR1:

• Bir bardak su + 1 tatlı kaşığı bal/ hurma ( bu komposto da olabilir.)
• Bir parça peynir,
• Ilık çorba, salata
• Tam tahıllı veya kepekli ekmek

10–15 dakika ara verin, daha sonra yemeğe geçin.

• 1 tabak etli sebze yemeği / bir parça ızgara ya da haşlama et/ tavuk/ balık
• Yoğurt
• Salata

salata


İFTAR 2:

• 1 bardak Su
• Zeytin
• 1 kase ılık çorba
• Bir parça pide
• 1 tabak etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemekleri
• Ayran
• Meyve tatlısı/ sütlü tatlı/ dondurma

Yediğiniz yemekler çok iyi çiğneyin. Daha çok hafif yemekler tercih edin. Tatlı yenirse sütlü tatlı ve ya meyve tatlıları tercih ediniz. Kurutulmuş meyveler de bu isteği köreltir.

ARA: Meyve tüketiniz ve yatana kadar bol su içmeye özen gösteriniz.

• Ayran, meyve çayı, soda içilebilir.
• Kafeinli ve gazlı içeceklere çok ağırlık vermeyiniz; kahve, kola vb.

Yayın tarihi: 16.06.2017
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Bebekleri sallayarak uyutmayın!yeniDoktor TeyzeSemra Akkuş Akman

Bebekleri sallayarak uyutmayın!

Uyuturken aşırı sallama bakın nelere yol açıyor?Devamı >
1 haftada 5 kilo nasıl verilir?Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

1 haftada 5 kilo nasıl verilir?

Bu kadar çok diyet listesi ortalarda dolaşırken neden hala insanların kilo problemi var?Devamı >
Yaz aylarında çocuk beslenmesiÇocuk KalbiÖznur Simav

Yaz aylarında çocuk beslenmesi

Su ihtiyacı kesinlikle gazlı içeceklerle karşılanmamalı.Devamı >
Ölmeden önce pişman olmamak için…Hayat Denen OyunManolya Özek

Ölmeden önce pişman olmamak için…

Mutluluk ile genetik yaradılış arasında bir ilişki var mı?Devamı >