Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

RAMAZANDA VÜCUDU SU KAYBINDAN NASIL KORURUZ?

SU VE MİNERAL KAYBEDEN KİŞİLERDE HALSİZLİK VE YORGUNLUK HALİ ARTAR.

Ramazanda vücudu su kaybından nasıl koruruz?
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Neslihan Aktepe’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Vücutta su ve mineral seviyesinin azalmasıyla oruç tutan kişide halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi şikayetlerin artacağını söyleyen Diyetisyen Neslihan Aktepe, ramazanda vücudu su kaybından korumanın yollarını anlattı.

Vücudumuzun yaklaşık %70 ‘i, beynimizin ise yaklaşık %80’i sudur. Oruç tutan kişilerde halsizlik, yorgunluk, bayılma hissi, baş dönmesi, konsantrasyonda azalmalar vs. giderek artmaktadır. Bunun nedeni aslında açlıktan daha çok, vücudumuzun su ve mineral seviyesinin azalmış olmasıdır.

İftardan sahura kadar geçen süreye uyku da eklenince, beslenmemize ayırabileceğimiz süre çok kısalmaktadır. Bu kadar kısa sürede 2,5-3 litre suyu mutlaka tüketmemiz gerekmektedir.

Su istesem de içemiyorum, sevmiyorum, yutamıyorum cümleleri kabul edilebilir değildir. Su içmemek kişinin kendi vücuduna yaptığı en büyük ihanettir. Su içmek geliştirilebilir bir konudur. Suyu yutamıyorum, boğazımda düğümleniyor diyenler bile en fazla 1 hafta zorlanır. Sonra ellerinde su şişeleri ile gezmeye başlarlar.

kadın su

İFTARDAN SAHURA KADAR OLAN SÜREDE YETERLİ SIVI TÜKETEBİLMEK İÇİN ;

  1. Suyunuza aroma katmak için limon, çilek, kiraz, salatalık, taze nane ve kabuk tarçın kullanın.
  2. Meyvelerinizi buz kalıplarında dondurarak bardağınızda görsel bir şölen elde edin.
  3. Suyun oda ısısında olmasına özen gösterin.
  4. Taze naneli veya fesleğenli ayran için.
  5. Şekersiz hoşaf veya komposto tüketin.
  6. Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın.
  7. Tuz tüketiminizi azaltın.
  8. Kafein tüketiminizi azaltın.
  9. Yağlı ve kızartmalı gıda tüketimini azaltın.
  10. Mineralli su tüketin.
  11. Potasyum ihtiyacı için muz, kavun, kayısı, kuru baklagiller gibi besinler tüketin.
  12. İftarda çorba tüketmeye özen gösterin.
  13. Gün içindeki gereksiz fiziksel aktiviteleri azaltın.
  14. Güneşli ortamlardan uzak durun.
  15. Sahurda sıvı içeriği yüksek besinler tercih edin.
  16. Sahurda sizi daha az susatacak besinler tercih edin.
  17. Mutlaka sahura kalkarak bol sıvı tüketin.
  18. Papatya, melisa, rezene çayını sahurda tüketerek hem sıvı tüketiminizi arttırın, hem de uyku sorununuza çözüm oluşturun.

Diyetisyen Neslihan Aktepe

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Cinselliğin düşmanlarıCarpe DiemDolunay Kadıoğlu

Cinselliğin düşmanları

Yaşanan pek çok cinsel sorunun altında cinsel bilgi azlığı, yanlış inançlar ve kayıtlar ve iletişim sorunları yatmaktadır. Devamı >
Çocuğum okusun, büyük adam olsun!Eğitim YaşamıMürüvvet Adalı Uygun

Çocuğum okusun, büyük adam olsun!

Pek çok öğrenci okumaktan, okulların açılmasından sevinç değil, üzüntü duyar haldeler.Devamı >
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >