Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

RAMAZANDA VÜCUDU SU KAYBINDAN NASIL KORURUZ?

Ramazanda vücudu su kaybından nasıl koruruz?
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Neslihan Aktepe’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Vücutta su ve mineral seviyesinin azalmasıyla oruç tutan kişide halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi şikayetlerin artacağını söyleyen Diyetisyen Neslihan Aktepe, ramazanda vücudu su kaybından korumanın yollarını anlattı.

Vücudumuzun yaklaşık %70 ‘i, beynimizin ise yaklaşık %80’i sudur. Oruç tutan kişilerde halsizlik, yorgunluk, bayılma hissi, baş dönmesi, konsantrasyonda azalmalar vs. giderek artmaktadır. Bunun nedeni aslında açlıktan daha çok, vücudumuzun su ve mineral seviyesinin azalmış olmasıdır.

İftardan sahura kadar geçen süreye uyku da eklenince, beslenmemize ayırabileceğimiz süre çok kısalmaktadır. Bu kadar kısa sürede 2,5-3 litre suyu mutlaka tüketmemiz gerekmektedir.

Su istesem de içemiyorum, sevmiyorum, yutamıyorum cümleleri kabul edilebilir değildir. Su içmemek kişinin kendi vücuduna yaptığı en büyük ihanettir. Su içmek geliştirilebilir bir konudur. Suyu yutamıyorum, boğazımda düğümleniyor diyenler bile en fazla 1 hafta zorlanır. Sonra ellerinde su şişeleri ile gezmeye başlarlar.

kadın su

İFTARDAN SAHURA KADAR OLAN SÜREDE YETERLİ SIVI TÜKETEBİLMEK İÇİN ;

  1. Suyunuza aroma katmak için limon, çilek, kiraz, salatalık, taze nane ve kabuk tarçın kullanın.
  2. Meyvelerinizi buz kalıplarında dondurarak bardağınızda görsel bir şölen elde edin.
  3. Suyun oda ısısında olmasına özen gösterin.
  4. Taze naneli veya fesleğenli ayran için.
  5. Şekersiz hoşaf veya komposto tüketin.
  6. Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın.
  7. Tuz tüketiminizi azaltın.
  8. Kafein tüketiminizi azaltın.
  9. Yağlı ve kızartmalı gıda tüketimini azaltın.
  10. Mineralli su tüketin.
  11. Potasyum ihtiyacı için muz, kavun, kayısı, kuru baklagiller gibi besinler tüketin.
  12. İftarda çorba tüketmeye özen gösterin.
  13. Gün içindeki gereksiz fiziksel aktiviteleri azaltın.
  14. Güneşli ortamlardan uzak durun.
  15. Sahurda sıvı içeriği yüksek besinler tercih edin.
  16. Sahurda sizi daha az susatacak besinler tercih edin.
  17. Mutlaka sahura kalkarak bol sıvı tüketin.
  18. Papatya, melisa, rezene çayını sahurda tüketerek hem sıvı tüketiminizi arttırın, hem de uyku sorununuza çözüm oluşturun.

Diyetisyen Neslihan Aktepe

Yayın tarihi: 20.06.2016
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.