Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

RAMAZANDA KİLONUZU KONTROL ALTINA ALMANIN YOLLARI

TÜKETTİĞİNİZ BESİNLERİ YAVAŞ YAVAŞ ÇİĞNEYİN, TOKLUK HİSSİNİ BEKLEYİN.

Ramazanda kilonuzu kontrol altına almanın yolları
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Oya Neva Demirkol’un YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Ramazanda formda kalmak için neler yapılabilir? Uzman Diyetisyen Oya Neva Demirkol, ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için yapılması gerekenleri sıraladı.

Ramazan dönemi boyunca kilo almak bazı kişilerin korkulu rüyası… Uzun süre aç kalmaya bağlı metabolizmanın yavaşlaması, iftar davetleri, sahur ve iftarda tüketilen yiyeceklerin kalorili ve yağlı olması sizi ramazan dönemi boyunca kontrolsüz kilo almaya sevk edebilir. Ama üzülmeyin; huzurlu bir ramazan dönemi geçirirken kilonuzu kontrol altına almak mümkün.

Ramazanda kilo alma nedenleri ve çözüm önerileri aşağıdaki gibi sıralanabilir:

KALORİLİ BESİN TÜKETİMİ

Oruç tutulan vaktin uzun olması enerjinin düşmesine ve buna bağlı olarak yorgun, halsiz hissetmeye sebep oluyor. İftar ve sahur vakitlerinde her zamankinden daha fazla, kalorili besin tüketimi de ağırlaşmaya ve yorgunluğa sebep olurken fiziksel aktiviteyi kısıtlayabiliyor.

Kalorili besin

NE YAPMALI?

• İftarda hafif besinler tüketmeye ve sofranızda sebze ağırlıklı besinlerin yer almasına özen gösterin.
• Yorgunluk hissinin azalması için besin tüketimini geniş saate yayın.
• Tükettiğiniz yemekleri yavaş yavaş çiğnemeyi ve tokluk hissini beklemeyi ihmal etmeyin.
• Büyük 1 bardak su + 2-3 adet hurma + 2 tam ceviz ile orucunuzu açtıktan sonra 1 kase az yağlı sebzeli veya kurubaklagil içerikli çorba yanına bol yeşillikli yağsız 1 kase salata tüketin.
• Ana yemeğe hemen geçmeden önce midenizin duruma alışması için 5-10 dakika kadar bekleyin. Böylece doygunluk hissinin gelmesini bekleyebilir ve iştahınızı daha rahat kontrol altında tutabilirsiniz.
• Bu durum aynı zamanda enerjinizin ve iftar sonrasında kısa yürüyüşlere çıkarak fiziksel aktivitenizin artmasına da yardımcı olabilir.

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Emekli olmaktan korkmayınyeniArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?

Hukuka göre genetik bağı olmasa da anne doğuran kişidir.Devamı >
Şans ve fırsat kapıdaAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Orgazm olmadan hamile kalınır mı?Kara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm olmadan hamile kalınır mı?

Hamile kalma ile cinsel ilişkiden alınan zevk arasında bir bağlantı var mı?Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?Güzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >