RAMAZANDA KİLONUZU KONTROL ALTINA ALMANIN YOLLARI
- PAYLAŞ
Ramazanda formda kalmak için neler yapılabilir? Uzman Diyetisyen Oya Neva Demirkol, ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için yapılması gerekenleri sıraladı.
Ramazan dönemi boyunca kilo almak bazı kişilerin korkulu rüyası… Uzun süre aç kalmaya bağlı metabolizmanın yavaşlaması, iftar davetleri, sahur ve iftarda tüketilen yiyeceklerin kalorili ve yağlı olması sizi ramazan dönemi boyunca kontrolsüz kilo almaya sevk edebilir. Ama üzülmeyin; huzurlu bir ramazan dönemi geçirirken kilonuzu kontrol altına almak mümkün.
Ramazanda kilo alma nedenleri ve çözüm önerileri aşağıdaki gibi sıralanabilir:
KALORİLİ BESİN TÜKETİMİ
Oruç tutulan vaktin uzun olması enerjinin düşmesine ve buna bağlı olarak yorgun, halsiz hissetmeye sebep oluyor. İftar ve sahur vakitlerinde her zamankinden daha fazla, kalorili besin tüketimi de ağırlaşmaya ve yorgunluğa sebep olurken fiziksel aktiviteyi kısıtlayabiliyor.
NE YAPMALI?
• İftarda hafif besinler tüketmeye ve sofranızda sebze ağırlıklı besinlerin yer almasına özen gösterin.
• Yorgunluk hissinin azalması için besin tüketimini geniş saate yayın.
• Tükettiğiniz yemekleri yavaş yavaş çiğnemeyi ve tokluk hissini beklemeyi ihmal etmeyin.
• Büyük 1 bardak su + 2-3 adet hurma + 2 tam ceviz ile orucunuzu açtıktan sonra 1 kase az yağlı sebzeli veya kurubaklagil içerikli çorba yanına bol yeşillikli yağsız 1 kase salata tüketin.
• Ana yemeğe hemen geçmeden önce midenizin duruma alışması için 5-10 dakika kadar bekleyin. Böylece doygunluk hissinin gelmesini bekleyebilir ve iştahınızı daha rahat kontrol altında tutabilirsiniz.
• Bu durum aynı zamanda enerjinizin ve iftar sonrasında kısa yürüyüşlere çıkarak fiziksel aktivitenizin artmasına da yardımcı olabilir.
BESLENME & DİYET
Süt reçeli sanıldığı kadar sağlıklı mı?
Orijinal adı ‘dulce de leche’ olan süt reçeli, İspanyol mutfağından sofralarımıza taşınarak ülkemizde popüler hale geldi. Yalnızca birkaç malzemeyle her evin mutfağında kolayca yapılan süt reçeli, sağlıklı bir atıştırmalık mı? Diyetisyen Şeyma Yılmaz, bu konuya açıklık getirdi ve süt reçeli tarifi vermeyi ihmal etmedi.
devamı »
SAĞLIK
Sarı nokta hastalığına karşı önlem alın
Çevrenizdeki objeleri ve renkleri soluk, çizgileri kırık, yazıları ise karışık ve dalgalı görmeye başladıysanız sarı nokta hastalığından şüphelenebilirsiniz. Göz Hastalıkları ve Vitreo Retinal Cerrahi Uzmanı Opr. Dr. Hüseyin Sanisoğlu, sarı nokta hastalığı hakkında açıklamalarda bulundu.
devamı »
Ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz?
Ramazanda en sık yapılan beslenme hataları
Oruç tutarken sağlıklı kilo vermenin yolları
Ramazanda diyet yapmak mümkün mü?
