RAMAZANDA KİLONUZU KONTROL ALTINA ALMANIN YOLLARI
- PAYLAŞ
Ramazanda formda kalmak için neler yapılabilir? Uzman Diyetisyen Oya Neva Demirkol, ramazan ayında kilo kontrolü sağlamak için yapılması gerekenleri sıraladı.
Ramazan dönemi boyunca kilo almak bazı kişilerin korkulu rüyası… Uzun süre aç kalmaya bağlı metabolizmanın yavaşlaması, iftar davetleri, sahur ve iftarda tüketilen yiyeceklerin kalorili ve yağlı olması sizi ramazan dönemi boyunca kontrolsüz kilo almaya sevk edebilir. Ama üzülmeyin; huzurlu bir ramazan dönemi geçirirken kilonuzu kontrol altına almak mümkün.
Ramazanda kilo alma nedenleri ve çözüm önerileri aşağıdaki gibi sıralanabilir:
KALORİLİ BESİN TÜKETİMİ
Oruç tutulan vaktin uzun olması enerjinin düşmesine ve buna bağlı olarak yorgun, halsiz hissetmeye sebep oluyor. İftar ve sahur vakitlerinde her zamankinden daha fazla, kalorili besin tüketimi de ağırlaşmaya ve yorgunluğa sebep olurken fiziksel aktiviteyi kısıtlayabiliyor.
NE YAPMALI?
• İftarda hafif besinler tüketmeye ve sofranızda sebze ağırlıklı besinlerin yer almasına özen gösterin.
• Yorgunluk hissinin azalması için besin tüketimini geniş saate yayın.
• Tükettiğiniz yemekleri yavaş yavaş çiğnemeyi ve tokluk hissini beklemeyi ihmal etmeyin.
• Büyük 1 bardak su + 2-3 adet hurma + 2 tam ceviz ile orucunuzu açtıktan sonra 1 kase az yağlı sebzeli veya kurubaklagil içerikli çorba yanına bol yeşillikli yağsız 1 kase salata tüketin.
• Ana yemeğe hemen geçmeden önce midenizin duruma alışması için 5-10 dakika kadar bekleyin. Böylece doygunluk hissinin gelmesini bekleyebilir ve iştahınızı daha rahat kontrol altında tutabilirsiniz.
• Bu durum aynı zamanda enerjinizin ve iftar sonrasında kısa yürüyüşlere çıkarak fiziksel aktivitenizin artmasına da yardımcı olabilir.
BESLENME & DİYET
Sağlık kaynağı avokadonun bilinmeyenleri
Doğanın sunduğu binlerce armağanın içinde yeteri kadar değeri bilinmeyen ve sofralarımızda yer edinemeyen avokado, yararlarıyla şaşırtıyor. Gerçek bir sağlık deposu olan avokado, kalp sağlığından gözlere, kemiklerden vücut gelişimine kadar birçok konuda fayda sağlıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Çengel, mucize besin avokadonun yararlarını anlatıyor.
devamı »
CİNSELLİK
Cinsel tiksinti bozukluğu nedir? Belirtileri, nedenleri ve tedavisi
Cinsel tiksinti bozukluğu, sürekli veya tekrarlayıcı bir şekilde kendi cinselliği veya başka bir kişiyle cinsel ilişki kurma konusunda aşırı tiksinti duyma, cinsellikten tamamen ya da kısmen kaçınma durumudur. Peki, bu durum neden kaynaklanır, kimlerde görülür? Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı & Cinsel Terapist Op. Dr. Dilek Öcal, cinsel tiksinti bozukluğu ile ilgili önemli bilgiler aktardı.
devamı »
Ramazan sofralarının baş tacı olması gereken 7 gıda
Ramazanda sofralarınızda olması gereken 6 besin grubu
Sağlıklı bir ramazan için 10 öneri
Ramazanda beslenme tüyoları
