Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

RAMAZANDA DENGELİ BESLENMENİN İPUÇLARI

İŞTE DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER…

Ramazanda dengeli beslenmenin ipuçları
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Bu yıl 16 saat sürecek olan açlık-susuzluk yolculuğunda nelere dikkat etmelisiniz? Ramazanda kimler risk altında, diyetimizi planlarken nelere dikkat etmeliyiz? Genelde 3 ana, 1-2 ara öğün olarak planladığımız beslenme düzenimiz 2 öğüne indiğinde vücudumuzda ne gibi değişiklikler olur? İşte tüm bu soruların cevaplarını Beslenme ve Diyet Uzmanı Canan Doğan veriyor.

Ramazan süresince vücudumuzun günlük enerji ve besin öğeleri gereksinimleri normal zamandan daha farklı değildir. Oruç tutacağı için bireyin daha fazla besin tüketmesine gerek yoktur. Bir öğünde çok fazla besin tüketmek ertesi gün yaşanacak açlık hissini azaltmaz.

Unlu ve Yağlı Besinlerden Uzak Durun

Ramazanda beslenme şekli ve saatlerin değişmesi ile beraber fiziksel aktivitenin de azalması kilo almayı kolaylaştırabilir. Bu süreçte öğün sayısı ikiye düşerken, bu öğünlerde tüketilen besin çeşidi ve miktarı normal zamanda tüketilenden çok daha fazla olmaya başlar. İster 5-6 öğün, isterseniz 2 öğün yemek yiyin; günlük almanız gereken kalori, karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral oranları değişmez. Dengeli beslenerek, bir günde almanız gereken besin öğelerini iftar ve sahura bilinçli bir şekilde dağıtarak sağlıklı beslenebilir, ramazan boyunca kilonuzu koruyabilirsiniz.

Yapılan araştırmalar oruç tutan bireylerin günlük beslenme alışkanlıklarını değiştirdiğini, öğün sayısı ve sıvı tüketimini azalttığını, iftar saatine kadar açlık hissetmemek amacıyla yüksek enerji içeren şekerli, unlu ve yağlı besinlere yöneldiğini göstermektedir.

İftar ve Sahur Arası Bol Su İçin

Vücudun uzun süre susuz bırakılması nedeniyle kabızlık problemi yaşanmakta, sıcak hava nedeniyle su ve mineral kaybının yerine konulması için iftarı bekliyor olmak halsizlik, yorgunluk ve bitkinlik hissi yaratır. (İftar ve sahur arasında belli aralıklarla bol su içerek vücudunuzun susuz kalmamasına özen gösterin).

Oruç Süresince Yapılan Temel Hatalar

• 16 saat boyunca dinlenme halinde olan mideye iftar saatinde birden yüklenmek, hızlı ve çok yemek yeme; hazımsızlık, yanma, bulantı, gaz gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.

• Uzun saatler susuz kalan vücudun su ihtiyacını karşılamak için iftar sırasında çok su içmek mideyi aşırı derecede şişirerek hazımsızlığa yol açabilir.

• Uzun süreli açlık sonrasında aynı öğünde et, sebze, salata, tatlı, pilav, makarna, pide, yoğurt gibi neredeyse tüm besin gruplarının bir arada ve çok miktarda alınması ve metabolizmanın yükünün artması metabolizmayı ve sindirim sistemini zorlar.

• Özellikle şekere aşırı yüklenilmesine yemek sonrası hareketsizlik de eklendiğinde kilo almak kaçınılmaz olur.  

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (26)

benim yaptigim en buyuk hata cok tatli yemek.. tabiki dediginiz gibi icinde seker var ,yag var , un var .. tavsiyenize uymak icin elimden geleni yapacagim insallah ramazandan kilo almis olarak cikmam. un , seker yag hadi hosca kalin ..ooooo yaaaa sigara insallah onada hoscakal diyecez

06.08.2011 murat k

Gercekten cok guzel tavsiyeler, tesekkurler

06.08.2011 hakan karagul
26 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
  
Cinselliğin düşmanlarıCarpe DiemDolunay Kadıoğlu

Cinselliğin düşmanları

Yaşanan pek çok cinsel sorunun altında cinsel bilgi azlığı, yanlış inançlar ve kayıtlar ve iletişim sorunları yatmaktadır. Devamı >
Çocuğum okusun, büyük adam olsun!Eğitim YaşamıMürüvvet Adalı Uygun

Çocuğum okusun, büyük adam olsun!

Pek çok öğrenci okumaktan, okulların açılmasından sevinç değil, üzüntü duyar haldeler.Devamı >
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >