Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

RAMAZANA ÖZEL BESLENME DÜZENİ

ORUÇ TUTANLAR İÇİN RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ...

Ramazana özel beslenme düzeni
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Ramazanda uzun bir açlıktan sonra özenle hazırlanmış iftar sofralarında tıka basa yemek yemek sağlımız açısından çok risklidir. Bu dönemde, yanlış beslenmeden dolayı birçok sağlık sorunu da baş gösterir. İşte, bu sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için neler yapmalı, nasıl beslenmeliyiz? Gelin, bunları Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Canan Doğan’dan öğrenelim.



-Toplam öğün sayınızı 5’e çıkarın. İftar yemeğinizi 2’ye bölün. İftar ile sahur arasında 2 ara öğün yapın ve sahur yemeğinizi yiyin.

- Ramazanda yemek saatleriniz şu şekilde olabilir: İftar 1: 20.00, İftar 2: 20.30, Birinci Ara Öğün: 22.30, İkinci Ara Öğün: 23.30, Sahur: 03.00

-Tüm besin gruplarından yeterli düzeyde almaya ve günde 8-10 bardak sıvı tüketimine dikkat edin. Su dışında vücuda gerekli sıvının alınabileceği besinler yoğurt, süt, sebze ve meyveler olarak sıralanabilir.

-Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi kan şekerini çok çabuk yükselten gıdalar yerine bulgur pilavı, tam tahıllı buğday, çavdar, kepekli ekmek veya makarna gibi besinleri tercih edebilirsiniz.

- İftar yemeği için en ideal besinler; kahvaltılıklar, az yağlı ve susuz sebze yemekleri, ızgara, haşlama, buğulama ya da fırında etler, süt ve süt ürünleridir.

- İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek, alınan vitaminlerin emilim oranını azaltacağından bu içecekler yemekten 1-2 saat sonra içilmelidir.

- Posa içeriği yüksek besinler seçin. Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık verin. Günde en az 2-3 porsiyon meyve tüketin.

- Her gün iki su bardağı süt, yoğurt veya türevlerini tüketin.

- Tatlı ihtiyacınızı kalorisi azaltılmış olanlarla gidermeye gayret edin. Sütlü tatlıları tercih edin, kepekli un kullanın, şeker yerine bal veya kuru meyveleri seçin.

- Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra en az 20 dakikalık yürüyüş yapın.

- Mutlaka sahura kalkın. Böylece aç kaldığınız süreyi azaltacak, metabolizmanızın yavaşlamasına engel olacaksınız.

- Sahur öğününüzde mutlaka protein içeren gıdalar almaya özen gösterin. Bu gıdalar, tokluk hissi oluşturacağa için acıkmamanızı sağlayacaktır.

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?yeniAdalet ve Sizİlker Türkgüler

Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?

Hukuka göre genetik bağı olmasa da anne doğuran kişidir.Devamı >
Orgazm olmadan hamile kalınır mı?yeniKara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm olmadan hamile kalınır mı?

Hamile kalma ile cinsel ilişkiden alınan zevk arasında bir bağlantı var mı?Devamı >
Şans ve fırsat kapıdayeniAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?yeniGüzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >