Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

RAHAT UYUMAK İÇİN YATMADAN ÖNCE FINDIK YİYİN

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN HANGİ BESİNLERİ TÜKETMENİZ GEREKTİĞİNİ BİLİYOR MUSUNUZ?

Rahat uyumak için yatmadan önce fındık yiyin
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Gülşen Lükel’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Uykusuzluğun obezite ve yüksek tansiyon gibi birçok rahatsızlığa yol açtığını belirten Diyetisyen Gülşen Lükel, kaliteli bir uyku için tüketilmesi gereken besinleri sıraladı.

Son yıllarda uyku bozukluklarının görülme oranı artmıştır. Bu durumun obezite de gözlenen artışla ilintili olduğu bilinmektedir. Uykusuzluk hastalığı olan kişilerin %70-90’ı kilolu veya obezdir.

Uykusuzluk problemi de obeziteye neden olur. Kronik uykusuzluk neticesinde etkilenen kortizol ve leptin hormonları kişinin kendini sürekli aç hissetmesine neden olur. Araştırmalar düzensiz uyuyanların düzenli uyuyanlara göre %65 daha fazla obezite riski taşıdığını gösterir.

Uzun süre yaşanan uykusuzluk sadece obeziteye yol açmaz. Kan şekeri ve insülin seviyelerini etkileyerek şeker hastalığına da neden olabilir. Yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini de artırır. Bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyonlara yakalanma riskinin artmasına yol açar. Depresyona da yol açan uykusuzluk kişinin kendini gün içinde yorgun, agresif, gergin hissetmesine neden olarak yaşam kalitesini düşürür.

Ortalama olarak yetişkinlerin günlük 7,5 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Yeterli uyuyanların daha başarılı olduğu araştırmalarda gösterilmiştir. Bu kişilerde işe gelmeme ve kazalara daha az rastlanır.

Fiziksel ve ruhsal iyi hissetmenin temelinde dinlenme yatmaktadır. Günlük stresinizden kurtulmak için bu size daha çok yardımcı olacaktır.

PEKİ, BU DURUMDAN NASIL KURTULABİLİRSİNİZ?

Öncelikle sağlıklı kiloya düşmek ilk yapılacak iş. Düzenli, sağlıklı beslenme ve spor en geçerli yöntem.

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

  • Uyarıcı etkisi olan kafeinli içeceklerin uyku zamanında 6-7 saat önce alınmaya özen gösterin. Günün geç saatlerinde kafeinsiz içecekleri, meyve sularını ve suyu tercih edin.
  • Aşırı şeker ve saf karbonhidratlar, kan şekerinin ani yükselmesine ve düşüşüne yol açarak uykusuzluk yapabilmektedir. Bu nedenle akşamları tatlı isteğini meyveyle gidermek iyi bir çözümdür.
  • Proteinler sindirim sistemini uzun süre uyarıp geceleri sizi uyanık tutabilir. Geç saatlerde aşırı protein alımından kaçınmak gerekir.
  • Aşırı tuz kan basıncını artırıp dinlenmemiz için gerekli düşük kan basıncını önler.
  • Uyku için önemli bir aminoasit triptofandır. Seratonin ve melatonin üretimine yardımcıdır. Bu iki maddede dinlendirici etki gösterir. Hindi ve tavuk eti, süt ve ürünleri, deniz ürünleri, yumurta, mercimek, bezelye, soya fasulyesi, nohut, fındık triptofan içerir.
  • Kalsiyum da sinir sistemini yatıştırmaya yardımcıdır. Süt ve ürünleri, badem, somon, ıspanak, marul ve kurutulmuş meyveler kalsiyum kaynağıdır.

PRATİK ÖNERİLER

  • Akşam yemekten sonra tatlı yerine meyve veya 1 fincan tarçın ilave edilmiş süt için.
  • Yemekten sonraki çay keyfi sevenler için çay yanına cips, bisküvi, kuru yemişler yerine 3-4 meyveli kepekli bisküvi tüketin.
  • Akşam spor yapanlar için spor sırasında 3-4 kuru meyve yiyin.
  • Spor sonrası yatmaya 2 saat kala küçük bir kase yoğurt ve yanında ½ muz yiyin. 
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Cinselliğin düşmanlarıCarpe DiemDolunay Kadıoğlu

Cinselliğin düşmanları

Yaşanan pek çok cinsel sorunun altında cinsel bilgi azlığı, yanlış inançlar ve kayıtlar ve iletişim sorunları yatmaktadır. Devamı >
Çocuğum okusun, büyük adam olsun!Eğitim YaşamıMürüvvet Adalı Uygun

Çocuğum okusun, büyük adam olsun!

Pek çok öğrenci okumaktan, okulların açılmasından sevinç değil, üzüntü duyar haldeler.Devamı >
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >