Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

PLAJA HAZIRLIK DİYETİ

Plaja hazırlık diyeti
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Tatil zamanı geldi, bilinçli bir beslenme ile tatilden önce fazla kilolardan kurtulmak mümkün. Beslenme Uzmanı Nesrin Eriş’in verdiği örnek menü ile plaja hazırlanmanın tam sırası!

Her gün süt-yoğurt, meyve, sebze, salata, et ve ekmek ya da ekmek grubunu mutlaka tüketin. Bu dönemde stresi mümkün olduğu kadar hayatınızdan uzak tutmaya çalışın. Kafein stresinizi tetikler ayrıca selülitlerinizi de artırır. Mümkün olduğu kadar kafeinden uzak durmaya çalışın. Sizi rahatlatacak papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin. Bol bol çiğ sebze ve meyve tüketimi sağlığınız, cildiniz için gerekli olan vitamin ve mineral desteğini kazandırır, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha güzel görünmesini sağlar.

Öğlen veya akşam öğünlerinde ekmek yerine 6 yemek kaşığı pirinç tüketebilirsiniz. “USA Rice Federation” verilerine göre; yarım fincan pirinç pişmiş olarak servis edildiğinde 103 ile 108 kalori içeriyor.

ÖRNEK DİYET MENÜSÜ

Yaza hazırlık diyeti

Sabah aç karnına mide problemi olmayanlar için yarım limonlu su doğal bir C vitaminidir. Aynı zamanda antiseptik özelliği nedeni ile sindirim kanalını temizler.

SABAH: 1 su bardağı süt, 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 3–4 adet zeytin, söğüş salata

ARA: 2 porsiyon meyve

ÖĞLEN: 1 porsiyon sebze, 4 yemek kaşığı haşlanmış pirinç, 1 çay bardağı yoğurt, salata

ARA: 1 ince dilim ekmek + 1 kibrit kutusu peynir

AKŞAM: 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, 1 ince dilim ekmek, salata

ARA: 1 kase sütlü tatlı

Günde iki porsiyon sebze+meyve, iki su bardağı süt veya yoğurt, 6 ince dilim ekmek veya alternatifi, 1–2 dilim peynir, 1 porsiyon ızgara, bol salata ve ek olarak 1 porsiyon sütlü tatlı yiyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Tabi bu miktarlar kişiye göre değişebilir. Beslenme alışkanlıklarınızı bu çerçevede şekillendirebilirsiniz.

Yayın tarihi: 16.05.2016
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (1)

Merhaba, benim bir sorum olacaktı. Inceledıgım butun dıyetlerde, karbonhidrat ve proteın ayrı öğünlerde alınıyor. Ornegın oglen sebze ve pılav yenmısse, aksam et ve sebze onerılıyor. Et ve pırıncın ayrı ayrı ogunlerde yenmesının ozel bır sebebı var mıdır?Yoksa her ıkısı bırden tek bır ogunde tuketılebılır mı?Tesekkur ederım.