Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

PLAJA HAZIRLIK DİYETİ

TATİLE ÇIKMADAN ÖNCE BU DİYETİ MUTLAKA UYGULAYIN!

Plaja hazırlık diyeti
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Tatil zamanı geldi, bilinçli bir beslenme ile tatilden önce fazla kilolardan kurtulmak mümkün. Beslenme Uzmanı Nesrin Eriş’in verdiği örnek menü ile plaja hazırlanmanın tam sırası!

Her gün süt-yoğurt, meyve, sebze, salata, et ve ekmek ya da ekmek grubunu mutlaka tüketin. Bu dönemde stresi mümkün olduğu kadar hayatınızdan uzak tutmaya çalışın. Kafein stresinizi tetikler ayrıca selülitlerinizi de artırır. Mümkün olduğu kadar kafeinden uzak durmaya çalışın. Sizi rahatlatacak papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin. Bol bol çiğ sebze ve meyve tüketimi sağlığınız, cildiniz için gerekli olan vitamin ve mineral desteğini kazandırır, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha güzel görünmesini sağlar.

Öğlen veya akşam öğünlerinde ekmek yerine 6 yemek kaşığı pirinç tüketebilirsiniz. “USA Rice Federation” verilerine göre; yarım fincan pirinç pişmiş olarak servis edildiğinde 103 ile 108 kalori içeriyor.

ÖRNEK DİYET MENÜSÜ

Yaza hazırlık diyeti

Sabah aç karnına mide problemi olmayanlar için yarım limonlu su doğal bir C vitaminidir. Aynı zamanda antiseptik özelliği nedeni ile sindirim kanalını temizler.

SABAH: 1 su bardağı süt, 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 3–4 adet zeytin, söğüş salata

ARA: 2 porsiyon meyve

ÖĞLEN: 1 porsiyon sebze, 4 yemek kaşığı haşlanmış pirinç, 1 çay bardağı yoğurt, salata

ARA: 1 ince dilim ekmek + 1 kibrit kutusu peynir

AKŞAM: 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, 1 ince dilim ekmek, salata

ARA: 1 kase sütlü tatlı

Günde iki porsiyon sebze+meyve, iki su bardağı süt veya yoğurt, 6 ince dilim ekmek veya alternatifi, 1–2 dilim peynir, 1 porsiyon ızgara, bol salata ve ek olarak 1 porsiyon sütlü tatlı yiyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Tabi bu miktarlar kişiye göre değişebilir. Beslenme alışkanlıklarınızı bu çerçevede şekillendirebilirsiniz.

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (1)

Merhaba, benim bir sorum olacaktı. Inceledıgım butun dıyetlerde, karbonhidrat ve proteın ayrı öğünlerde alınıyor. Ornegın oglen sebze ve pılav yenmısse, aksam et ve sebze onerılıyor. Et ve pırıncın ayrı ayrı ogunlerde yenmesının ozel bır sebebı var mıdır?Yoksa her ıkısı bırden tek bır ogunde tuketılebılır mı?Tesekkur ederım.

08.06.2013 inci has
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!yeniAdalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikayeniPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!yeniAilenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?yeniVira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
Dünyanın en seksi veterineri Evan AntinDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

Dünyanın en seksi veterineri Evan Antin

O kaşlar, o gözler, o burun, o dişler, o gülüş kelimelerle anlatılmayacak güzellikte. Devamı >
Emekli olmaktan korkmayınArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >