Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

NEDEN KİLO VEREMİYORUM?

DİYET YAPARKEN BİR ŞEYLERİ YANLIŞ YAPIYOR OLABİLİRSİNİZ...

Neden kilo veremiyorum?
193 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Fatma Gönen’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

Her şeyi yapıyorsunuz ancak istediğiniz gibi kilo veremiyor musunuz? Diyet yapıyorum ama sonuç alamıyorum mu diyorsunuz? O halde bir yerlerde bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir.

Kurban Bayramı ve yaz tatillerinin ardından alınan kilolar ve efsane diyet yanlışlarını Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Fatma Gönen değerlendirdi.

1- Hormonlarınız sizi desteklemiyor olabilir. Mutlaka tiroit hormonu ve insülin değerlerinizi kontrol ettirin. Tiroit hormonu yetersizliğinde kilo vermeniz zorlaşır. İnsülin salınımındaki bozukluklar ise kan şekeri üzerinde olumsuz etkiler yaratmaktadır.

2- Vitamin ve mineral eksiklikleriniz sizi olumsuz etkiliyor olabilir. Diyete başlamadan önce mutlaka demir, D vitamini, B12, çinko, selenyum düzeylerini kontrol ettirin.

3- Harcadığınızdan daha fazla kalori alıyor olabilirsiniz. Çok hareket ediyorum çok spor yapıyorum düşüncesiyle acıkıp fazla yemek yiyorsunuzdur.

4- Gereksinmenizden fazla karbonhidrat ya da protein ya da yağ tüketiyorsunuzdur. 

5- Yeterli su tüketmiyor olabilirsiniz. Hem sağlıklı kilo kaybı hem de birçok olumlu sağlık etkisinden dolayı günlük 2,5-3 litre su tüketmelisiniz.

6- Yeterince uyumuyor olabilirsiniz. Araştırmalar az uyuyan bireylerin daha fazla yemek yediğini gösteriyor.

7- Egzersiz planınızı doğru uygulamıyor olabilirsiniz.

8- Sizin yaptığınız kalori tahminleri doğru olmayabilir. Diyetin bir matematiği vardır ve matematik bozulduğunda diyetiniz de bozuluyor demektir. O yüzden diyet programınızda kendi kendinize değişikler yapmak yerine diyetisyeninize danışın.

9- Kahvaltıyı atlayım daha az kalori almış olurum diyenlerden olabilirsiniz. Yapılan araştırmalar kahvaltı yapmayan bireylerin daha zor kilo verdiğini gösteriyor.

10- Öğünleri atlayıp nasılsa bir şey yemedim düşüncesiyle sadece 1-2 öğünde çok fazla yemek yiyenlerden olabilirsiniz.

11- Diyetteki serbest günleriniz size pahalıya mal olabilir. Diyetteki serbest ya da ödül günlerinde kontrol yine sizde olmalı.

12- Kronik stresle mücadele ediyor olabilirsiniz. Stres vücutta kortizol hormonu salınımını o da yağ depolanmasını uyarıyor. Stresinizi kontrol altına alacak alışkanlıklar edinmelisiniz.

13-Yeterince kalsiyum almıyor olabilirsiniz. Yapılan araştırmalar yeterli kalsiyum alımının yağ yakımını desteklediğini gösteriyor.

14- Bütün gün yeterince beslenmeyip akşam kontrolsüzce yemek yiyor olabilirsiniz.

15- Duygusal yeme atakları geçiriyor ve bu ataklar sırasında ne yediğinizi fark etmiyor olabilirsiniz.

Sizin masum olarak nitelendirdiğiniz kaçamaklar aslında hiç masum olmayabilir. Fazladan yediğiniz bir küçük kurabiye 100 kalori demek aslında.

Unutmayın diyet yapmak sabır ve azim gerektiren bir süreç. Bu süreçte elbette hatalarımız olacaktır ancak onları fark edip çözümler bulmaktır önemli olan. Siz de yanlışınızı bulun ve yolunuza öyle devam edin. En önemlisi kendinize inanın ve asla vazgeçmeyin.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Fatma Gönen

doktorsitesi.com 'a katkılarından dolayı teşekkür ederiz.
193 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Cinselliğin düşmanlarıCarpe DiemDolunay Kadıoğlu

Cinselliğin düşmanları

Yaşanan pek çok cinsel sorunun altında cinsel bilgi azlığı, yanlış inançlar ve kayıtlar ve iletişim sorunları yatmaktadır. Devamı >
Çocuğum okusun, büyük adam olsun!Eğitim YaşamıMürüvvet Adalı Uygun

Çocuğum okusun, büyük adam olsun!

Pek çok öğrenci okumaktan, okulların açılmasından sevinç değil, üzüntü duyar haldeler.Devamı >
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >