Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

KIŞ DİYETİ İÇİN PÜF NOKTALAR

KIŞ MEVSİMİNDE NELERDEN KAÇINMALI, NELER TÜKETİLMELİ?

Kış diyeti için püf noktalar
15 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Diyetisyen Aysen Arıcan, kış diyeti için verdiği tüyolar ile kış aylarını daha sağlıklı geçirebileceğimize vurgu yaparak, kış diyetinin inceliklerini anlatıyor.

Kışın alınan kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de kilomuzu kontrol etme ihtiyacını bahar aylarına iter. Oysaki obezite kalp damar hastalıkları ve diyabet başta olmak üzere birçok metabolik hastalığın, kemik ve eklem hastalıklarının birçoğunun ana nedenidir. Bu nedenle yaz-kış ayırımı yapmadan kişinin her daim ideal kiloda olması ve sağlıklı beslenerek bağışıklık sistemini ve beden-ruh sağlığını koruması gerekir.

Kış aylarında hava sıcaklığının azalması, kapalı ve havasız mekanlarda kalma zorunluluğu daha çok mikrop bulaşma ortamı yaratıyor, savunma sistemini güçlendirecek besinlerin yeterli olarak tüketilmesi enfeksiyonlardan korunmak için büyük önem taşıyor.

Diyet

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BİRKAÇ PÜF NOKTASI

  • Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketin. Kış mevsiminde özellikle portakal gibi C vitamininden zengin meyveleri bol tüketin.
  • Günde en az 10 bardak su için.
  • Haftada 3 gün en az 30 dakika yürüyün.
  • Enfeksiyon riski kışın daha fazladır bu nedenle antioksidan içeren besinleri (sebze meyve, balık gibi) daha fazla tüketin.
  • Akşam yemeğini saat 19.00’dan sonraya bırakmayın.
  • Ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin.
  • Odanızı, evinizi kısacası bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın.
  • Aşırı ekmek tüketmeyin. Sofranızda, pilav makarna vb nişastalı besin varsa ekmeği sofraya getirmeyin, ekmek olarak tam tahıl ekmeklerini tercih etmeniz daha az miktarıyla doymanıza yarar ve vücudunuza yararlı birçok besin öğesini de almış olursunuz.

 

3 ana öğün ve 3 küçük ara öğünden oluşan beslenme biçimini mutlaka benimseyin!

İlk doğduğumuzda bize sunulan anne sütü; protein, yağ ve karbonhidratı birlikte içerir ve yaşamak için gereken tüm vitamin ve mineraller de yeterince bulunur. Hatırlayın bebeğinizi 2–3 saatte bir emzirdiğinizi. Evet öğün sayısının günde 6 kez oluşu insanın doğumundan itibaren başlamaktadır. Oysaki sıradan bahaneler bizi bu beslenme biçiminden hızla uzaklaştırmıştır.

Yeniden 6 öğün düzenine alışan bireylerde miktar çok azaltmamalarına rağmen kilo vermelerinin kolaylaştığı, sindirim sistemi rahatsızlıklarının oranında önemli bir azalma olduğu bilimsel olarak da kanıtlanmış bir gerçektir.

 

KIŞ MEVSİMİNDE NELERDEN KAÇINMALI?

  • Yağda kızartma ve kavurma besinler
  • Hayvansal yağlar (tereyağı, iç yağ)
  • Soft drink içecekler (kola, gazoz vb gazlı ve çok şekerli içecekler)
  • Mangala çok yakın pişirilmiş etler
  • Yüzeyi yanmış yağla kurum bağlamış tost makinelerinde yapılmış tost ve sandviçler
  • İçeriğini bilmediğiniz, nerede üretildiği bilinmeyen hazır gıdalar
  • Ağır tatlılar
  • Aşırı yağ ve şeker ilave edilmiş hamur işi besinler

Günde 5–8 porsiyon kış sebze ve meyvelerinden tüketin, içerdikleri A, C vitaminleri ve birçok antioksidan madde, enfeksiyonlardan bazı kanser türlerinden ve birçok hastalıktan bizi korurlar.

KIŞ SEBZELERİ

Diyet

  • Pırasa
  • Ispanak
  • Havuç
  • Beyaz Lahana
  • Karnabahar
  • Brokoli
  • Kırmızı Lahana

KIŞ MEYVELERİ

Diyet

  • Elma
  • Mandalina
  • Muz
  • Kış Kavunu
  • Portakal
  • Nar
  • Muşmula
  • Üzüm (bazı türleri)
  • Armut
  • Ayva
15 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Emekli olmaktan korkmayınyeniArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?

Hukuka göre genetik bağı olmasa da anne doğuran kişidir.Devamı >
Şans ve fırsat kapıdaAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Orgazm olmadan hamile kalınır mı?Kara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm olmadan hamile kalınır mı?

Hamile kalma ile cinsel ilişkiden alınan zevk arasında bir bağlantı var mı?Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?Güzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >