Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

KIŞ AYLARINDA KALORİSİ YÜKSEK BESİNLER TÜKETMEYİN!

KIŞ AYLARINDA NASIL BESLENMELİYİZ, NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Kış aylarında kalorisi yüksek besinler tüketmeyin!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Diyet Uzmanı Billur Filiz, sonbahar kış dönemlerinde vücudun daha az hareketli günlere hazırlanmasında doğru beslenmenin önemini anlattı.

Kışın havadaki ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek için azalan metabolizma hızı sonucu oluşabilecek kilo alımının önüne geçmek için yoğun kalori içeren besinlerin miktarlarını azaltmak ve daha dengeli bir beslenme düzenine geçmek gerektiğini belirten Diyetisyen Filiz, sık aralıklarla ve küçük porsiyonlarla beslenmek, ara öğün yaparak kan şekerinin dengeli şekilde tutmak lazım olduğunu söyledi. Özellikle akşam öğününde yağı azaltılmış hafif yemeklerin yoğurt ve salata eşliğinde tüketilmesinin önem taşıdığını ifade etti.

salata

BOL BOL SU TÜKETİN

Kış aylarında azalan su tüketiminin de tehlikeli olduğunun altını çizen Filiz, bol bol su içilmesini ve suyun yerini çay kahve ve meyve suyu gibi içeceklerin almaması konusunda da uyardı. Filiz, Eylül- Ekim dönemlerinde sıcak ve soğuk değişimlerinin fazla olduğunu, bu durumunda bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini, bu aşamada vitaminlerden A,C ve E; minerallerden ise selenyum, çinko, magnezyum ve demir gibi bağışıklık güçlendirici besinlerin alınması gerektiğini vurguladı.

 su tüketimi

ALDIĞINIZ VİTAMİN VE MİNERALLER SİZİ KANSERE KARŞI KORUYOR

Vitamin ve minerallerin yüksek antioksidan özellik taşıdığını dile getiren Filiz, “Antioksidanlar serbest radikal denen kansere sebep olma potansiyeli taşıyan ajanların hücreleri oksitlemesini önlerler. Doktorlar ilaç önermedikçe vitamin ve minerallerin doğal yollarla yani besinlerle alınmasına gayret edilmelidir” dedi.

 vitamin içeren besinler

SİGARA KULLANANLAR DİKKAT ETMELİ

Sigara içenlerde C vitamini başta olmak üzere birçok vitaminin ve mineralin emilimi olumsuz etkilendiğini de söyleyen Filiz, sigara içenlerin içmeyenlere oranla vitamin ve mineral ihtiyaçları daha fazla olduğunu aktardı ve ağırlık verilmesi gereken besinleri özetledi. 

sigara
 

ÖZELLİKE A-C-E VİTAMİNLERİNİ TÜKETMELİYİZ

A vitamini bolca karaciğer, havuç, kayısı, kavun, yumurta, ıspanak, kabak, domates, karaciğer, brokoli ve marulda bulunuyor. C Vitamini; Limon, portakal, greyfurt, kivi, roka, maydanoz, yeşil sivri biber, kuşburnu, domateste mevcut. E Vitamini ise tüm bitkisel yağlar ve yağlı tohumlarda var. Selenyum desteği için deniz ürünleri, böbrek, yürek ve etler tüketilebilirken, Çinko ihtiyacı bulgur, badem içi, ceviz, balık, et, karaciğer süt, yumurta, kuru baklagillerden karşılanabilir. Magnezyum ise yağlı tohumlar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, muz ve tahıllarda önemli miktarda bulunuyor. Ayrıca probiyotik besinler de bağışıklık sistemini güçlendiriyor.

   vitaminli yiyecekler

İHA

KIŞ SOFRALARINIZ İÇİN ÖRNEK BİR MENÜ

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Orgazm aşısı gerçek mi?yeniKara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm aşısı gerçek mi?

Mutlu bir cinsel yaşam veya belki de hiç yaşamadığınız orgazm duygusunu bu aşı sayesinde yaşayabilirsiniz.Devamı >
Cinselliğin düşmanlarıCarpe DiemDolunay Kadıoğlu

Cinselliğin düşmanları

Yaşanan pek çok cinsel sorunun altında cinsel bilgi azlığı, yanlış inançlar ve kayıtlar ve iletişim sorunları yatmaktadır. Devamı >
Çocuğum okusun, büyük adam olsun!Eğitim YaşamıMürüvvet Adalı Uygun

Çocuğum okusun, büyük adam olsun!

Pek çok öğrenci okumaktan, okulların açılmasından sevinç değil, üzüntü duyar haldeler.Devamı >
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >