Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

KİLO VERME SÜRECİNDE BESLENME DÜZENİ NASIL OLMALI?

İŞTE DAHA KOLAY KİLO VERMENİZİ SAĞLAYACAK ÖNERİLER...

Kilo verme sürecinde beslenme düzeni nasıl olmalı?
5 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Sık sık ve az beslenilmesi gerektiğini söyleyen Uzm. Dyt. Çağatay Demir, kilo verme sürecinde beslenme düzeninde dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı…

Kilo verme sürecinde kişilerin ne yediği ne kadar yediği ve ne düzende yediği son derece önemlidir. Sadece doğru yemek yemek değildir önemli olan yiyecekleri doğru miktarda ve doğru zamanlarda tüketmek de önemlidir. Doğru miktar ise kişiden kişiye göre değişmektedir.

KİLO VERME SÜRECİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR

Sık sık az az beslenin. Öğün aralığınız en az iki en fazla 4 saat olmalıdır. Yapacağınız bu ara öğünler metabolizma hızınızı hızlandıracak, kan şekerinizi dengeleyecek ve daha kolay kilo vermenizi sağlarken öğünlerde fazla yemek yemenizi engelleyecektir.

diyet

Bir öğünde sebze öğünü tüketirken diğer öğünde mutlaka protein kaynakları olan et / tavuk / balık tercih edin. Sebze öğününüzün yanında yoğurt / ayran / cacık gibi protein kaynaklarına yer verin ancak demir emiliminizi düşürmemesi açısından et öğününün yanında bunları tüketmeyin.

ARA ÖĞÜNLERDE NE TÜKETİLMELİ?

İkindi öğünü ara öğünler arasında en önemli olanıdır. Aksam yemeğini fazla tüketmemek, iş verimini düşürmemek amaçlı ikindi öğünü zengin olmalıdır. Kalori öğünü diğer ara öğünlere göre yüksek olmalı hem karbonhidrat hem protein içeren bir öğün olmalıdır. Örneğin tost, yarım simit ayran, veya meyve yoğurt ideal bir ikindi ara öğünü olacaktır.

YATMADAN ÖNCE NE YENMELİ?

Gece ara öğünü yatmadan iki saat önce tüketilmelidir. Yatmadan iki saat önce süt veya yoğurt veya meyve yeterli olacaktır.

Uzm. Dyt. Çağatay Demir 

5 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Şans ve fırsat kapıdayeniAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?yeniGüzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >