Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

KALSİYUM VE MAGNEZYUM AĞIRLIKLI BESLENİN!

ORUÇLUYKEN UZUN SÜRELİ TOKLUK İÇİN BU ÖNERİLERE KULAK VERİN.

Kalsiyum ve magnezyum ağırlıklı beslenin!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Ramazan ayı yılın en sıcak dönemi olan yaz mevsimine rastladı. Çok uzun süreli aç ve susuz kalınacağı için bu dönemde uygulanacak mönüler çok önemli. Ramazan ayını sağlık sorunları yaşamadan atlatmak için iftar ve sahurda nasıl beslenilmesi gerektiğini, Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu anlattı.

İftar sofrasına sağlıklı atıştırmalıklar koyun!

İftar sofrası hem beslenme hem de gelenek olarak çok önemli bir yere sahip. Hurma, zeytin, su, çorba, salata, et yemekleri ve mutlaka pide iftar sofrasında olmalı. Ayrıca sofrada kuru ve taze meyvelere, leblebiye de yer vermelisiniz.

Sağlıklı bir ramazan geçirmek için bu besinleri tüketin!

• Kalsiyum ve magnezyum içeriği yönünden zengin olan süt, yoğurt, ayran, kefir, peyniri mutlaka tüketin.

• Sofranızda kuruyemiş ve kuru meyveler olsun.

• Kan yağlarınızda yükseklik varsa demir içeren yumurta ve kırmızı et tüketimini ölçülü yapın.

• Likopen yönünden zengin domates ve kırmızı meyveler, karpuz, mürdüm eriği gibi besinleri tercih edin.

• Sofranızda pekmeze yer verin.

• Potasyum içeriği nedeniyle, kavun veya kayısı mutlaka sofranızda olsun.

• Prebiyotik lifler içerdiği için semizotu, roka ve yeşil yapraklı sebzelere mönünüzde yer verin.

• C vitamini için taze yeşilbiber gibi besinleri tüketin. 

Kalsiyum içeren gıdalar ile halsizlikten kurtulun!

Kalsiyumdan zengin beslenirseniz, eksik beslenenlere göre daha az halsizlik ve yorgunluk belirtileri yaşarsınız. Aynı zamanda kemik erimesini de önlemiş olursunuz.

Demir ve kalsiyumun bir arada tüketilmeleri, birbirinin emilimini engeller. Aynı öğünde tüketilecekse de, birinin miktarını daha az tutarak bu engeli biraz olsun kaldırın. Kırmızı et tüketirken ayran içmek isterseniz, 1 su bardağıyla sınırlayın. 2 veya 3 bardak içmeyin. Demirden zengin beslenmek kansızlığı önler. Buna bağlı halsizlik, yorgunluk, sabahları uyanamama gibi sıkıntıların engellenmesini sağlayabilir. 

Örnek iftar mönüsü

• 1 kase mercimek çorba
• Mevsim salata
Zeytinyağlı enginar
• Izgara veya fırında pişmiş et yemeği
• Sebzeli bulgur pilavı
• Ayran

Örnek sahur mönüsü

• 1 bardak yarım yağlı süt,
• Az tuzlu beyaz peynir,
• Taze kayısı/kavun/karpuz
• Zeytin veya ceviz
• Bol domates, salatalık,
• Birkaç dilim tam tahıllı ekmek  

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
Neden gülümsemeliyiz?PusulaSerap Duygulu

Neden gülümsemeliyiz?

Gülümsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve gülümsemeyenlere göre ortalama 7 yıl daha fazla ömrünüzü uzatabilirsiniz.Devamı >
Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...GülinceGülin Kayalı

Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...

Bayramı, bayram gibi kutladık. Şekersiz, baklavasız. Gerçek bayram sevinçleriyle…Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >