Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

İDEAL KİLONUZU BİLİYOR MUSUNUZ?

SAĞLIKLI AĞIRLIKTA OLDUĞUMUZU NASIL ANLARIZ VE BU SAĞLIKLI KİLOYA NASIL ULAŞIRIZ?

İdeal kilonuzu biliyor musunuz?
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

İdeal vücut ağırlığınızın ve yağ oranınızın belirlenmesinde yaş, cinsiyet ve boy gibi çeşitli etkenler rol oynar. Peki, siz sağlıklı vücut ağırlığında mısınız? Vücut yağ oranınız ve bel çevreniz kaç olmalı? İşte, olması gereken ölçüler ve kilonuz standardın üzerindeyse yapmanız gerekenler…

Obezite yani şişmanlık, günümüzde gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerin en önemli sağlık sorunları arasında yer alır. Obezitenin hem fizyolojik hem de psikososyal durum üzerinde olumsuz etkileri vardır.

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

Diyabet, hipertansiyon, astım, karaciğer yağlanması, kan kolesterolünde artış, obezitenin neden olduğu sağlık sorunlarından sadece bir kaçıdır. Peki, sağlıklı ağırlıkta olduğumuzu nasıl anlarız ve bu sağlıklı kiloya nasıl ulaşırız?

Basit bir hesaplama ile boyunuza göre uygun ağırlıkta olup olmadığınızı hesaplayabilirsiniz. Bunun için kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı, boyunuzun metre cinsinden karesine bölün.

Vücut ağırlığınız (kg) / boyunuzun karesi (m2)

Örneğin, 65kg ağırlığındasınız ve boyunuz da 1.68m ise:

65 / (1.68 x 1.68)= 65 / 2.8 = 23.2

Elde ettiğiniz sonuç 25’in altında ise normal bir vücut ağırlığındasınız demektir. Bulduğunuz değer, 25 ile 30 arasında ise hafif şişman, 30’un üzerinde ise şişmansınız demektir. Her iki durumda da yaşam şekliniz, beslenme alışkanlıklarınız ve fiziksel aktivite durumunuzu tekrar gözden geçirmeniz gerekir. Aksi halde yaptıklarınızdan ve hayatınızdan keyif alma süreleriniz azalacaktır.

Bel ölçünüz normal mi?

Peki, bel çevrenizin ölçüsü normal mi? Yukarıdaki hesaplama vücudumuzdaki yağ dağılımının nerede olduğunu göstermiyor. Halbuki artık vücudumuzdaki yağ dağılımının da hastalıklarla yakın ilişkilisi olduğu biliniyor. Göbek bölgesindeki fazla yağlanma; insülin direnci, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterol düzeyleri gibi ciddi riskleri de beraberinde getirebiliyor. Bu riskleri en az düzeye indirmenin ölçülerinden birisi, bel çevresinin bayanlarda 88 cm ve erkeklerde de 102cm’in altında olmasıdır. Siz de en yakın zamanda bir mezurayla bel çevrenizi ölçün. 

Vücut yağ oranı kaç olmalı?

Vücut kompozisyonunuzu ölçen cihazlarla kolayca vücudunuzdaki yağ, kas ve su oranlarını kolayca öğrenebilirsiniz. Vücut yağ oranının normal aralıkları; erkeklerde ortalama %11-20, kadınlarda %19-30 arasıdır. 

Kilonuz sağlıklı sınırın üzerindeyse kolay uygulanabilecek birkaç öneri 

  • Ana öğünleriniz arasında hafif ara öğünler yapın. Ara öğünler bir sonraki yemekte çok yeme isteğinizi engeller.
  • Doygunluk hissettiğiniz anda yemeği bırakın. Yemeklerinizi çok hızlı yemeyin, yemek sırasında kaşık veya çatalınızı ara ara bırakın.
  • Öğünlerinizde hacimsel olarak yüksek ama enerji içeriği düşük salata, çorba gibi besinlere yer vermeniz doygunluk hissinin gelişmesine yardımcı olacaktır.
  • Her gün en az 30-45 dakikayı fiziksel aktiviteye ayırın. Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi sporlardan kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.
  • Sıvı alımınız önemli. Günde en az 8 bardak su tüketin. Yemeklerden önce içeceğiniz su da doygunluk hissinize katkıda bulunur.
  • Besinlerin porsiyonlarını göz önünde tutarak tüketin.

Not: Beslenme, parmak izi gibi kişiye özel olmalıdır ve sağlıklı zayıflama da hekim muayenesi ardından diyetisyen kontrolünde gerçekleşmelidir. Siz de sağlıklı zayıflamak için bir diyetisyenden destek alın.  

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?yeniAdalet ve Sizİlker Türkgüler

Türkiye'de taşıyıcı annelik yasal mı?

Hukuka göre genetik bağı olmasa da anne doğuran kişidir.Devamı >
Orgazm olmadan hamile kalınır mı?yeniKara KutuEsra Çabuk Cömert

Orgazm olmadan hamile kalınır mı?

Hamile kalma ile cinsel ilişkiden alınan zevk arasında bir bağlantı var mı?Devamı >
Şans ve fırsat kapıdayeniAstroskopNiobe Aslı Temel

Şans ve fırsat kapıda

Yılın en güzel, en pozitif etkileri bu hafta başlıyor.Devamı >
Vücudunuz sonbahara hazır mı?yeniGüzellik SırlarıYasemin Fatih Amato

Vücudunuz sonbahara hazır mı?

Yapacağımız bakımlar, yaz mevsiminin yol açtığı hasarları onarırken, cildimizi de önümüzdeki günlerde hırpalayacak zamana adapte edecektir.Devamı >
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >