Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

HEM ZAYIFLAYIN HEM DE EŞİNİZLE YAKINLAŞIN!

Hem zayıflayın hem de eşinizle yakınlaşın!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Deniz Berksoy’un YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

03.10.2014 - 00:00 | Son Güncelleme:

Diyetisyen Deniz Berksoy çift diyetini anlatıyor…

“Çiftlerin birlikte yaptığı diyetler çiftleri birbirine daha da yakınlaştırarak paylaşımı artırır” diyen Diyetisyen Deniz Berksoy, çiftler için diyet menü örneği verdi.

Çift diyeti ilişkileri sağlamlaşır ve eşlerin birbirlerine destekleri artar. Özellikle kadınlar eşleriyle birlikte diyete başlamaktan daha mutlu oluyor. Böylece aynı tarzda beslendikleri için ayrı ayrı yemek yapmak zorunda kalmıyor ve motivasyon korunduğu için diyeti bozma ihtimali de azalıyor.

Öncelikle doğru diyetin uygulanması sağlıklı alışverişten geçmektedir. Eşler diyetlerine göre bir liste oluşturarak alışverişe çıkmalıdır. Eşler birbirleri ile paylaşımda bulunmalıdır. Özellikle dışarıda yemek yenildiğinde söylenen yemekler paylaşılabilir. Çiftler birlikte haftanın 3 gününü belirleyerek 30-40 dakika yürüyüş yapabilir.

Kadınlar

Kahvaltı: 1 dilim yağsız beyaz peynir (30gr), 2 dilim ekmek (50gr), yağsız söğüş ve yeşillik

Öğle: Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği, 1 dilim ekmek (25gr), 200 gr yoğurt, yağsız karışık mevsim salatası

Ara öğün: 1 adet orta boy elma/armut/portakal veya 4 adet gün kurusu kayısı

Akşam: 120 gram et veya tavuk ızgara veya 200 gram ızgara balık, 1 dilim ekmek (25gr), 1 tatlı kaşığı yağ ile karışık mevsim salatası

Gece ara öğünü: 1 porsiyon meyve, 20 gr beyaz leblebi (ortalama bir avuç)

Erkekler

Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir (60gr) , 2 dilim ekmek (50gr) ,yağsız söğüş ve yeşillik

Öğle: Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği, 2 dilim ekmek (50gr) , 200 gr yoğurt, yağsız karışık mevsim salatası

Ara öğün: 2 adet galeta + 1 dilim yağsız peynir (30gr)

Akşam: 180 gram et veya tavuk ızgara veya 250 gram ızgara balık, 2 dilim ekmek (50gr), 1 tatlı kaşığı yağ ile karışık mevsim salatası

Gece ara öğünü: 2 porsiyon meyve, 10 adet badem veya fındık

Kadınlar (Haftasonu)

Kahvaltı: 2 dilim ekmek (50gr), 1 adet yumurta ile sebzeli omlet,1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin, yağsız söğüş ve yeşillik

Öğle: 80 gr ton balığı veya 60 gr tavuk ile salata, 1 bardak ayran

Ara öğün: 1 adet orta boy elma/armut/portakal veya 4 adet gün kurusu kayısı

Akşam: 150 gram et veya tavuk ızgara veya 200 gram ızgara balık, 1 tatlı kaşığı yağ ile karışık mevsim salatası + 1 kadeh kırmızı şarap.

Erkekler (Haftasonu)

Kahvaltı: 1 dilim yağsız beyaz peynir (30gr), 2 dilim ekmek (50gr), 1 adet yumurta ile sebzeli omlet,1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin, yağsız söğüş ve yeşillik.

Öğle: 160 gr ton balığı veya 120 gr tavuk ile salata, 2 dilim ekmek (50gr)

Ara öğün: 2 porsiyon meyve

Akşam: 180 gram et veya tavuk ızgara veya 250 gram ızgara balık, 1 dilim ekmek (25gr), 1 tatlı kaşığı yağ ile karışık mevsim salatası + 2 kadeh kırmızı şarap.

* Meyveler kuru olarak tercih edilebilir.

* Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine dikkat etmelidir.

* İsteğe bağlı olarak tüm salatalara doğal sirke, limon, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi eklenebilir.

Yayın tarihi: 03.10.2014
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.